夏天使劲吃，钙是黄豆的2倍，鸡肉的7倍，中老年要常吃，腿脚有劲

夏季是一个适合补钙的季节，因为此时新鲜蔬菜和食材丰富，可以为我们提供多种高钙的食物。本文将介绍三种夏季高钙蔬菜，它们不仅钙含量丰富，且易于搭配美味的菜肴，适合中老年人日常食用。

一、紫苏叶

紫苏叶不仅具有浓郁的香味，还具有祛湿散寒，行气和胃的功效。紫苏叶的钙含量极高，尤其适合需要补钙的中老年人群。紫苏叶中还富含维生素C和矿物质，可以增强免疫力，帮助身体更好地吸收钙质。

推荐食谱：凉拌紫苏叶

材料：紫苏叶 200克，大蒜 4瓣，干红辣椒 2个，油炸花生米 50克，榨菜丝 50克，盐 适量，蚝油 1汤匙，食用油 2汤匙

做法如下：

1. 准备食材：将紫苏叶洗净后沥干水分，然后将其切成长条备用；将蒜粒切成末，干红辣椒切小段备用，将油炸花生米稍微压碎，以增加口感。

2. 拌制紫苏叶：将切好的紫苏叶放入大碗中，加入蒜末和干红辣椒段，在锅中烧热2汤匙食用油，待油冒烟时迅速浇在紫苏叶、蒜末和辣椒段上，激发出香味。

3. 加入辅料：再加入油炸花生米、榨菜丝、盐和蚝油，快速拌匀，将拌好的紫苏叶装盘，即可享用。

这道凉拌紫苏叶不仅制作简单，色香味俱全，而且保留了紫苏叶的营养成分。热油激发出的蒜香和辣味与紫苏叶的清香相互交织，再加上花生米的酥脆口感和榨菜丝的鲜美，整道菜既清爽又有层次感，非常适合夏季食用。

二、红苋菜

红苋菜不仅色泽鲜艳，口感柔嫩，而且营养价值极高。红苋菜富含钙、铁、维生素A等营养成分，特别是其中的钙含量比许多蔬菜都要高，尤其适合中老年人补钙。红苋菜中还含有丰富的膳食纤维，有助于肠胃健康。

推荐食谱：红苋菜虾仁豆腐汤

材料：红苋菜 300克，虾仁 150克，嫩豆腐 200克，生姜 3片，大蒜 2瓣，盐 适量，胡椒粉 适量，香油 适量。

具体做法：

1. 处理食材：将红苋菜摘洗干净，沥干水分，备用；将嫩豆腐切成小块，备用；将虾仁洗净，去除虾线，用少许盐和胡椒粉腌制片刻。

2. 煮汤：在锅中加少许香油，烧热后放入生姜片和大蒜末煸炒出香味，加入清水烧开，放入腌制好的虾仁和豆腐块，煮至虾仁变色；再将红苋菜放入锅中，稍微煮至苋菜变软，加入适量盐调味，将煮好的汤盛入汤碗中，即可享用。

红苋菜虾仁豆腐汤不仅清淡鲜美，还兼具丰富的营养。红苋菜在汤中略煮即可保持其鲜嫩的口感，而虾仁的鲜甜和豆腐的柔滑则为这道汤增添了丰富的层次感。汤品清淡滋补，非常适合夏季清凉解暑的同时补充钙质。

三、紫菜

紫菜是一种营养丰富的海藻类食物，尤其以其高钙含量著称。紫菜不仅钙含量丰富，还富含碘、铁、维生素A和膳食纤维等多种营养素。紫菜中的钙质非常容易被人体吸收，非常适合中老年人补钙食用。

推荐食谱：海苔拌饭

材料：紫菜 适量，香菇 50克，胡萝卜 1根，菠菜 100克，豆芽菜 50克，鸡蛋 1个，韩式辣椒酱 2汤匙，米饭 1碗，香油 适量，盐 适量

详细做法：

1. 准备材料：将紫菜烤熟，制成海苔，撕成小片，香菇洗净切片，胡萝卜切丝，菠菜洗净切段，豆芽菜洗净备用；将米饭煮熟，备用；在锅中加少许油，打入鸡蛋煎成荷包蛋，备用。

2. 炒菜：在锅中加少许香油，先将胡萝卜丝和香菇片煸炒至半熟，然后加入豆芽菜和菠菜段翻炒，调入少许盐，翻炒均匀后盛出备用。

3. 拌饭：将海苔、炒好的蔬菜、荷包蛋一起放在米饭上，最后淋上韩式辣椒酱，拌匀即可食用。

海苔拌饭色泽鲜艳，营养丰富，既有紫菜的海洋风味，又有蔬菜的清新口感，配上韩式辣椒酱的独特辣味，整道菜品鲜美可口。紫菜的加入使得整道拌饭钙质丰富，是一道美味与健康兼具的家常菜，特别适合夏季中老年人食用。

夏季是补钙的好时节，本文推荐的紫苏叶、红苋菜和紫菜三种高钙食材，不仅钙含量丰富，还各自具有独特的风味和营养价值。在炎炎夏日，这些美味的高钙菜肴无疑是中老年人保持健康、增强体质的理想选择。

关键词： 黄豆 中老年 鸡肉