【豫健科普】关爱老年人35老年人夏季该如何养生保健？（中）

老年人夏季养生保健，起居方面还应注意：

使用空调应适度。

老年人使用空调降温时，勿使室内外温差太大，时间不宜过长，否则易诱发上呼吸道感染和干燥综合征。尤其是很多人将空调温度开得很低，这样反而对身体不好。

夏天该出汗时就要出汗，出汗既可以带走一部分热量，又可以排出体内的垃圾。当然，老年人也要避免出汗过多。出汗过多易引起血液浓缩以及血液黏稠度增高而加重心脏负担。

清洁皮肤勤洗澡。

炎热潮湿的夏天，出汗过多，汗孔和汗腺易被阻塞，汗渍可引起痱子；日光照射过久可发生日光性皮炎；汗液中的有机物质为细菌生长提供了营养，容易发生化脓性皮肤病。

因此，夏季老年人要勤洗澡、勤换衣，保持汗腺通畅和皮肤清洁卫生。

需要注意的是，老年人洗澡洗脚最好用温水，不可为了凉爽而用冷水冲凉、洗脚，这样虽然一时痛快，对身体却十分不利。

在气候炎热的夏季，人容易心浮气躁精神调养也必不可少，尤其是老年人，要保持平静的心情，力求心静自然凉。

有条件的可以听听轻音乐，适当的放松有利于促进身体健康，保证适当睡眠和愉快心情。情绪上戒急躁，保持心情愉快，益气舒畅。

夏季气候炎热而多雨，由于暑热夹湿，往往会导致脾胃受困而食欲不振。如果贪食生冷食物或食物不洁，则容易患痢疾、腹泻。

此时饮食应以甘寒、清淡、少油为宜，如绿豆汤、荷叶粥等，而西瓜为清暑解热之佳品，可经常进食。

夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱。因此，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味，要多吃杂粮，以寒其体；不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过量，以免损伤脾胃。

文中知识参考自中医治未病指导丛书《安享美好的晚年》，主编 郑玉玲，分册主编 李志安，河南科学技术出版社出版。

供稿：融媒体部

作者：书小言

责任编辑：袁馨

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