跌倒——老年人的“头号杀手”（2） 二、如何预防老年人跌倒 1

跌倒——老年人的“头号杀手”（2）

二、如何预防老年人跌倒

1.平衡训练：如太极拳、瑜伽等，可以增强平衡能力

2.力量训练：适当的腿部和核心肌肉锻炼，增加肌肉力量

3.移除障碍物：保持地板整洁，移除易绊倒的物品

4.使用助行器具：在浴室、楼梯等地方安装扶手，必要时使用助行器

5.改善照明：确保家中光线充足，特别是在过道、卫生间和厨房等容易跌倒的区域

三、发生跌倒后应该如何应对

1.不要急于起身：先检查自己是否有受伤，确定受伤部位

2.呼救：如有严重受伤，立即呼叫家人或拨打急救电话

3.侧身滚动：慢慢侧身滚动，尝试使身体处于趴姿

4.四肢支撑起身：用手和膝盖支撑身体，缓慢起身，找到最近的支撑物，如椅子或沙发

5.检查伤情：即使跌倒后感觉无大碍，也建议去医院做检查，确保没有内伤或骨折#张淋琳健康频道[超话]# #被撕毁硕士学位证无法补办#

关键词： 助行器 杀手 预防