8月14号入末伏，提醒老年人注意，牢记：做1事，吃3食，不做5事

时光匆匆，如白驹过隙，我们常说“时光荏苒，岁月如梭”，这不，仿佛一转眼，我们又迎来了8月14号末伏时节。季节的轮转，总是无声无息，却又准时得如同老友的约定。

随着夏日的炽烈热气渐渐消散，我们不再只是单纯地追求凉爽，而是开始更多地思考如何在渐凉的秋日里，过得更加精致与健康。生活，从来都不只是活着，而是如何活得更好。

此刻，我特别想对所有的老年朋友们说，虽然时间在我们的脸上刻下了痕迹，但智慧与经验却是岁月赋予我们的宝贵财富。

在这个末伏时节，有些古老的习俗与养生之道，或许能为您的秋日生活添上一抹别样的色彩。

比如，古人常说“春夏养阳，秋冬养阴”，在这个由夏入秋的时刻，正是调理身体、积蓄能量的好时机。

今天，就让我们一起来探讨一下，在末伏时节，老年人应该如何养生，牢记“做1事，吃3食，不做5事”。

做1事

晨练健身，呼吸新鲜空气

末伏时节，虽然天气依然炎热，但早晨和傍晚的气温相对较低，空气清新，是老年人晨练的好时机。

古人云：“一日之计在于晨”，早晨起床后，到公园、绿地等空气清新的地方进行适量的运动，如散步、打太极拳等，不仅可以锻炼身体，还能愉悦心情。

晨练的好处多多

首先，它可以提高老年人的心肺功能，增强体质。

其次，晨练还能促进新陈代谢，有助于体内毒素的排出。

最后，晨练还能让老年人保持愉悦的心情，有助于身心健康。

老年人晨练的注意事项可以归纳为以下几点：

不宜空腹晨练：老年人新陈代谢较慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤或豆浆等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。同时，也可以吃一些易消化的食物，如面包、饼干等，以提供能量，避免晨练时出现低血糖。选择合适的晨练时间：晨间气温往往较低，老年人应避免过早出户，以防身体骤然受冷而伤风感冒。一般来说，太阳出来一小时后再出门进行晨练比较合适，因为此时空气中的污染物已经被稀释分解，空气质量相对较好。选择适宜的晨练地点和方式：老年人应选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所进行晨练。晨练方式不必太剧烈，可以根据自身身体状况选择一些舒缓的运动项目，如太极拳、气功、散步、瑜伽或健身操等。避免做倒立、仰卧起坐等高难度或剧烈运动。注意晨练前的热身和晨练后的放松：晨起后由于肌肉松弛，关节韧带僵硬，因此在锻炼前应轻柔地活动关节，扭动腰肢，放松肌肉，防止动作过猛发生意外。晨练结束后，也应适当进行一些放松活动，以帮助身体恢复。晨练后不宜立即进食：晨练后立即吃饭容易引起消化不良等胃肠疾病。一般最好在晨练20至30分钟之后再进餐。起床后先做些“小动作”：早晨醒来之后不要急于起身，可以在床上闭目静养几分钟，做一些便于苏醒的小动作，如深呼吸、伸懒腰等，充分活动四肢后再慢慢坐起穿衣。

吃3食

1. 苦瓜——清心明目，消暑解热

苦瓜虽苦，但其营养价值却非常高。它含有丰富的维生素C、维生素B1以及多种矿物质，具有清心明目、消暑解热的功效。对于老年人来说，常吃苦瓜还能降低血糖、增强免疫力。

网友“清风徐来”分享道：“我爷爷特别喜欢吃苦瓜，他说苦瓜虽然苦，但是吃过后感觉心里特别舒服。现在爷爷已经90多岁了，身体依然硬朗，我想这也许和他常年吃苦瓜有关吧。”

2. 绿豆汤——清热解毒，消暑止渴

绿豆汤是夏季消暑的佳品，它具有清热解毒、消暑止渴的功效。对于老年人来说，常喝绿豆汤还能降低血压、血脂，预防心血管疾病。

《本草纲目》中记载：“绿豆，消肿治痘之功虽同于赤豆，而压热解毒之力过之。且益气、厚肠胃、通经脉，无久服枯人之忌。但以作糕、煮粥、磨粉，常食最补人。”可见绿豆的清热解毒功效早已被古人所认识并广泛应用。

3. 薏米粥——健脾利湿，增强免疫力

薏米是一种药食同源的食材，它具有健脾利湿、增强免疫力的功效。对于老年人来说，常喝薏米粥还能帮助消化、减轻胃肠负担。

近年来，科学家们对薏米进行了深入研究，发现其含有丰富的蛋白质、维生素以及多种矿物质，对人体健康有着诸多益处。特别是其健脾利湿的功效，对于老年人来说尤为重要。

不做5事

1. 不贪凉——避免寒气入侵

末伏时节，虽然天气炎热，但老年人切忌贪凉。避免长时间吹空调、风扇等，以免寒气入侵导致身体不适。此外，还应尽量少吃冷饮、雪糕等寒凉食物。

《黄帝内经》中提到：“形寒饮冷则伤肺。”意思是说，身体受寒和饮用冷饮都会损伤肺气。因此，老年人在末伏时节更应注重保暖，避免贪凉。

2. 不熬夜——保证充足的睡眠

充足的睡眠是保持身体健康的重要因素之一。老年人在末伏时节应保证充足的睡眠时间，避免熬夜导致身体疲劳、免疫力下降等问题。

网友“岁月静好”表示：“我以前经常熬夜看电视、玩手机，结果导致白天精神不振、容易疲劳。现在我每天晚上都保证7-8小时的睡眠时间，白天精力充沛多了。”

3. 不暴饮暴食——保持饮食均衡

暴饮暴食不仅会导致身体肥胖、消化不良等问题，还会增加心血管疾病的发病风险。老年人在末伏时节应保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果等富含营养的食物。

俗话说：“饭吃七分饱，健康活到老。”这句话告诉我们，饮食要有节制，避免暴饮暴食带来的健康问题。

4. 不大喜大悲——保持心情愉悦

情绪波动过大对身体健康极为不利。老年人在末伏时节应保持心情愉悦、平和的心态，避免大喜大悲导致身体不适。可以通过听音乐、看书、画画等方式来调节心情。

5. 不过度劳累——合理安排活动量

虽然适量的运动对身体健康有益，但过度劳累则会导致身体疲劳、免疫力下降等问题。老年人在末伏时节应合理安排活动量，避免过度劳累。可以选择散步、瑜伽等轻度运动来锻炼身体。

说到这里，或许有人会问，这些习俗和养生之道有何依据？

其实，它们融合了古今中外的智慧。

比如，吃苦味食物，在中医理论中就有“苦能清心火”的说法；而早睡早起，更是古人“日出而作，日落而息”的生活哲学。这些传统习俗和养生之道，不仅有助于老年人的身体健康，更是对美好生活的一种寓意和追求。

当然，每个人的身体状况和生活环境都不同，因此这些建议并非一成不变。

老年朋友们可以根据自己的实际情况，灵活调整，找到最适合自己的养生方式。

在这个末伏时节，愿每位老年朋友都能身体健康，心情愉悦，享受美好的晚年生活。

记住，生活不仅需要柴米油盐，更需要这些传统智慧和养生之道来点缀。让我们一起，以古人的智慧，过现代的健康生活吧！

关键词： 养生之道 晨练 末伏