“脑雾”

很多人对这个名词

可能感觉陌生

其实，围绝经期（更年期）女性

常常会遇到它

那么

“脑雾”是什么

哪些人更容易得“脑雾”

如何预防和应对

一起来了解——

严格意义上，“脑雾”并不是一个医学上的病名，而是对一类难以用语言描述的感觉的统称，是指大脑难以形成清晰思维和记忆的现象，就像是大脑里笼罩着一层朦胧的迷雾，原本熟悉的事情变得模糊，一时间怎么都想不起来。

来源：摄图网

严重程度因人而异，学习和语言记忆困难尤其常见，大多数情况下症状较轻微，少数人可能会持续到晚年并最终导致阿尔兹海默症，也就是我们俗称的“老年痴呆”，患者最终会失去自理能力和认知功能，影响日常生活。

哪些人容易得“脑雾”？

1.持续的更年期症状，包括血管舒缩症状（表现为潮热、盗汗等）、睡眠障碍和情绪变化会增加中老年人的认知困难。

2.受教育水平低，从事的职业和休闲活动对认知要求低的人更容易出现脑雾。

3.家族遗传、身体状况较差及心理压力大也会加重脑雾的出现。

4.缺乏运动、吸烟、社交互动少、肥胖、高血压、糖尿病、听力障碍、抑郁症、脑损伤和空气污染等，被认为是更年期“脑雾”潜在的但可以改变的风险因素。

此外，新冠感染导致的呼吸急促、疲劳或疲惫以及睡眠障碍或失眠、盗汗和体温失调等症状，也有可能加重和延长更年期“脑雾”的不良表现和持续时间。

总的来说，多项生理、心理因素都可能加重更年期“脑雾”，诱发老年痴呆，如果多个危险因素同时存在，老年痴呆的风险将大大增加。鉴于此，建议广大女性朋友采用多管齐下的方法来降低痴呆的发生风险。

预防和应对办法

1.戒烟戒酒，适量运动

吸烟、酗酒可加重更年期“脑雾”，甚至诱发老年痴呆，因此要积极戒烟戒酒。运动可预防老年痴呆。世界卫生组织建议老年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧活动，或每周至少进行75分钟的高强度的有氧活动。

2.控制体重、血糖、血压、血脂

肥胖、高血糖、高血压、血脂异常不仅可以增加心脑血管疾病的发病风险，同时也是老年痴呆的危险因素，应将相关指标控制在合理范围内。

3.健康饮食，定期体检，加强认知训练

健康的膳食结构可以预防老年痴呆的发生。定期体检，如果体检筛查发现高同型半胱氨酸血症，应警惕老年痴呆的发生。加强认知训练，譬如下棋、阅读等可以帮助改善更年期“脑雾”并预防老年痴呆。

来源：摄图网

4.维持和谐的社会关系

和谐的社会关系是一生幸福感的重要决定因素，而孤独、社交活动少和社会支持差会导致老年人认知能力下降和痴呆。老年性抑郁症的发病风险逐年增加，也会增加老年痴呆的发病风险。因此要关注更年期女性的心理健康。

5.酌情激素替代治疗

雌激素对于改善围绝经期症状和认知功能障碍具有重要作用。但由于激素类药物对于乳腺疾病、血栓性疾病及心脑血管疾病的影响，建议遵从医嘱合理的使用激素替代方案。

6.合理解压

认知表现取决于多方面因素，例如教育水平、营养、幼儿期的创伤、心理健康、身体健康、压力性生活事件等。合理纾解心理压力，提高老年人生活水平对于预防老年痴呆具有重要意义。

7.保证睡眠时间

研究发现，长期睡眠不足可能会导致阿尔兹海默病的发病风险增加。因此一定要规律作息，建立正常的生物钟。睡前避免使用让大脑兴奋的物质，比如浓茶、咖啡、烟草等。睡前泡脚或洗个热水澡，能使身心都得到放松。午休时间不宜太长，以免影响夜间休息。

关键词： 戒烟^^戒酒 更年期 睡眠障碍