老年人容易患上骨质疏松，应该如何提升骨密度呢？

随着年龄的增长，老年人多多少少都会出现一些腰酸背痛、驼背等问题，其实这很有可能是骨质疏松的表现。

判断骨质疏松的一个重要方式就是骨密度，一般来说骨密度越低就代表骨强度越低，患上骨质疏松的几率就越大。

那么应该如何提升骨密度，正确养骨呢？今天，就和大家一起来分析一下，希望能给大家提供帮助。

01 正确的养骨习惯

首先是饮食，饮食是维护骨骼健康的重要基础，只有饮食做好，才能确保有足够的营养供应。

一是要保证营养均衡全面，多吃新鲜蔬果，多喝水，可以多吃一些白肉，如鱼肉和鸡肉，这对心血管系统更为友好，同时也能为骨骼提供必需的蛋白质。

其次，大家要学会补钙，建议大家每天可以饮用300毫升的牛奶，牛奶中既有丰富的钙质，也有有易于吸收的蛋白质。

此外，一些深色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝中的钙含量也很高，对于那些已经有骨质疏松症状的人来说，可以适当多吃。

再者，维生素D对于骨骼的生长和代谢有着重要的作用，而获取维生素D最自然的方式就是晒太阳，所以你还可以多晒太阳。

一般在阳光比较温和的早晨或傍晚，可以进行15—30分钟的日照，这段时间足够身体合成维生素D，也不会因为长期暴露在太阳底下导致晒伤。

最后，虽然上了年纪，但也要保持适度的锻炼，慢跑、登山、散步、游泳这些不太激烈的运动都有助于增强骨骼强度。

建议大家每次运动坚持30分钟到1小时，每周可以进行四次运动，除了增强骨骼外，还能增加肌肉力量，降低跌倒、骨折的风险。

02 服用钙片的注意事项

很多老年朋友为了预防骨质疏松，大多会选择服用钙片，但是吃钙片也是有需要注意的地方的。

许多人认为补钙越多越好，特别是上了年纪后，骨质流失加快，补钙的需求量也随之增加。

实际上这种想法不对，对于50岁以上的中老年人，建议每天补充的钙量为1000毫克。

过量的钙摄入可能会导致钙在体内的过量积累，从而引发血管钙化、肾结石等疾病。

另外，肠胃对钙的吸收也是有一定限度的，一次性摄入过多的钙超出肠道的吸收能力，可能会引发便秘、腹胀等消化系统的不适症状。

所以，如果果需要每天补充1000毫克的钙，可以分为两次或三次来服用，每次摄入300至500毫克，这样可以保证更好地吸收和利用。

总之，希望上了年纪的人要牢记这些补钙原则，做到科学养骨，才能在老年阶段保持健康的体魄，远离骨骼疾病的困扰。

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