防患于未然，是老年人养生保健的前提

疾病固然可怕，只要我们在它未到之前积极采取预防措施，就可以防患于未然。老年人做到以下几点，可以对许多老年病起到预防作用。

1.保持良好心情和精神状态。老年人忌暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒，因为暴怒、悲忧或思虑过度等都会伤及身体。老年人结伴外出踏青或游玩，即可保持良好的心情和饱满的精神状态，也可保持充沛的体力，达到祛病延年的效果。心态、心情的调整，只能靠自己，别人无法帮忙。世间的事，大都不如人愿，“瓜无滚圆，人无十全”这是对世间人事最好的诠释。我们要善于缩小和弱化烦心事，放大和强化愉快事，多想高兴事，少想不顺心事，小事糊涂一点，对人宽容一点，面对生活潇洒一点。不要总拿自己的不足与别人的强项相比，要学会用“比下有余”的思维，这样会知足常乐。郁郁寡欢的人往往不能健康长寿，而心态平和、心情愉快的人百岁不衰，所以心理健康是老年人养生保健非常重要的内容。

2.注意合理的饮食营养。科学合理的饮食能够帮助老年人保持身体健康，预防或减轻某些疾病的患病概率。不吃或尽量少吃油腻、煎炸及生冷食品，多吃鸡、鱼、蛋、瘦肉、豆制品及新鲜蔬菜、水果等，以增强体质，提高抵抗力。脾胃虚弱者，可少量吃姜。蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓急止痛的功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水。慢性支气管炎老年人应禁食辛辣、高盐食物，并戒烟、戒酒。

3.养成良好的生活习惯。老年人应顺应时令，在保证充足睡眠的情况下，早睡早起。根据体质和天气情况，结伴游山玩水，让身心沐浴于大自然的风景之中，接受微风的洗礼，吸取大自然的活力，增添生活乐趣，增强身体素质和抵抗力。

4.进行适时、适量的体育锻炼，增强机体免疫力。经历几十年的风风雨雨之后，有很多事老年人已力不从心，因此老年人要倍加爱护自己的身体，不要运动过量，不要从事强度体力活动。活动时缓慢为宜，让人体在运动中得到综合调整，让身体各个器官和功能达到动态平衡。步行是老年人最好的运动方式，老年人应走出家门，多到户外活动。公园，景区的花草树木繁多，空气新鲜，在这些地方做运动，能增强机体的新陈代谢、血液循环等，从而达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增强抵抗力的目的。

5.重视平时的保健与医疗。老年人在日常生活中学习了解一些预防疾病的方法和知识，可以降低患病风险。控制饮食，适当运动，生活规律等可以预防一些由不良生活习惯所引发的疾病，如高血脂、艾滋病等。此外，老年人还应坚持每年定期进行1~2次身体检查，了解自身健康状况，做到早发现、早治疗。

营养师温馨提示：年老并不是衰老与疾病的代名词，我们应以乐观心态正视现实，不以年老而自卑；在饮食上重视营养均衡；适时适量的进行身体锻炼；保持规律的生活习惯，我们就能保持健康的体魄，有质量的过好晚年生活。

本文参考书籍《老年人保健自我管理》主编：蒋泽先

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