8月22是“处暑”，提醒老年人：1要做、2不碰、3要吃，早看早了解

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时光匆匆，如白驹过隙，倏忽间，岁月的车轮已辗转至处暑时节。

处暑，古语有云：“处，止也，暑气至此而止矣。”意味着酷暑之气逐渐消退，而秋凉之意悄然而生。此刻，对于年长者而言，实乃一个应当格外注重颐养天年的时期。

古人云：“秋气堪悲未必然，轻寒正是可人天。”处暑之际，虽然暑热未完全消散，但微风中已能感受到些许秋意。老年人体质渐弱，对气候的变化尤为敏感，因此，此时养生显得尤为重要。

“人间岁月堂堂去，劝君快上青云路。”时光不等人，老年人更应珍惜当下，做好身体的调养。处暑时节，不妨学些古人养生的智慧，如《黄帝内经》中所言：“秋冬养阴。”意指在秋冬季节，应注重养阴润燥，以适应干燥的气候。

接下来，我们就来聊聊处暑时节，老年人应该遵循的“1要做、2不碰、3要吃”的养生法则，让我们一起早看早了解，健康度过这个秋夏交替的时节。

1要做：适当锻炼，强身健体

处暑之际，秋风送爽，天高气爽的季节悄然而至。此刻，正是老年人迎秋而出，与天地共舞的好时光。天行健，君子以自强不息，古人早已明示我们，无论年长年幼，强身健体都是生活之要义。

在这晨露微凉的清晨，或是夕阳斜照的傍晚，老年人不妨走出家门，感受自然的馈赠。无论是轻盈的晨练，还是宁静的傍晚散步，都能让身心沐浴在自然之中，得到宁静与洗涤。

太极拳的慢动作中蕴含着巨大的能量，每一个转身、每一个弯腰都是对身体的呵护与锻炼。八段锦更是将古代的导引术与现代健身理念完美结合，通过八个简单的动作，调和气血，达到强身健体的效果。

问苍茫大地，谁主沉浮？我们虽不能主宰时间的流逝，但可以通过锻炼来主宰自己的健康与活力。老年，不是生命的终点，而是另一个起点，一个更加珍惜身体、更加重视健康的起点。

我欲乘风归去，又恐琼楼玉宇，高处不胜寒，虽然我们不能真的乘风归去，但可以通过运动，让自己在老年时光里，依然拥有如青年般的活力与激情。

现代诗人曾言：“生命在于运动，更在于持续的热爱与坚持。”愿每一位老年人都能在这秋高气爽的时节，找到属于自己的那份坚持与热爱，与健康同行，与快乐为伴。

2不碰：不碰冷饮，不碰生冷食物

处暑节气一过，虽然外界的天气还残留几分暑热，仿佛夏日余温未尽，但人体的内在环境却已悄然变化，阳气逐渐内收、减退。

这是一个微妙的转换时期，正如《黄帝内经》所言：“故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”此时，顺应自然的养生之道显得尤为重要。

在这一时期，尤其需要警惕的是贪凉饮冷。冷饮与生冷食物，虽然能短暂带来一丝凉意，但长远来看，它们却是损害脾胃阳气的元凶。老年人体质相对较弱，阳气不足，更应该注重这一点。

不碰冷饮，是因为冷饮会使胃肠道的温度急速下降，血流量减少，影响食物的消化与吸收，甚至可能引发胃肠道痉挛，出现胃痛、腹泻等症状。古语有云：“热不马上脱衣，冷不立即穿棉。”这正是告诫我们，要根据时令节气调整自己的生活习惯，不可贪图一时的凉爽。

不碰生冷食物，生冷食物同样会影响脾胃的运化功能。在中医理论中，脾胃为后天之本，气血生化之源。脾胃功能受损，不仅会影响食物的消化吸收，还会导致全身的营养供给不足，从而降低身体的抵抗力。正所谓：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。”保护脾胃，就是保护我们身体的根本。

对于现代人来说，处暑之后的养生，除了遵循“两不碰”的原则外，还可以结合一些现代生活元素来实践。

在饮食上，可以选择温热性的食物，如红枣、桂圆、生姜等，来温补脾胃；在运动上，可以适当进行散步、太极拳等轻度运动，以促进气血运行，增强身体的抵抗力。

3要吃：吃润燥食物，吃酸味食物，吃健脾食物

处暑之际，天干物燥，人们常受皮肤干燥、口舌生干之困扰。古人云：“天人合一”，此时老年人更需顺应自然，以食补身。

依古籍所载，应多摄取润燥食物，诸如梨、藕、银耳等，皆为养阴润燥之上品。《本草纲目》有云：“梨可润肺凉心，消痰降火。”而藕则能清热生津，凉血止血。银耳更是被誉为“菌中之冠”，其滋阴润燥之效，历来为人称道。

再者，酸味食物如山楂、猕猴桃，不仅生津止渴，且能开胃消食，正是处暑时节的佳肴。《食疗本草》记载山楂可“化饮食，消肉积”，猕猴桃则富含维生素C，能增强免疫力，两者结合，既能解秋燥，又能助消化。

健脾食物亦不可少。山药、薏米等食材，历来被视为健脾益胃的良药。

《本草纲目拾遗》中记载山药能“补肾填精，益胃健脾”，而薏米则有利水渗湿、健脾止泻之功。老年人多食此类食物，可强化脾胃，以利营养吸收，从而健体强身。

处暑时节，老年人应顺应天时，以润燥、酸味、健脾之食物调养身体，方可安度金秋。

古人云：“处暑满地黄，家家修廪仓。”在这个收获的季节，老年人更应该注重养生，为即将到来的秋冬季节打好基础。遵循“1要做、2不碰、3要吃”的法则，让身体更加健康，迎接美好的金秋时节。

在这里，我们还想分享一些处暑时节的民间习俗和养生小知识。在中国传统文化中，处暑时节有着丰富的民俗活动，如吃鸭子、放河灯、开渔节等，这些都体现了人们对美好生活的祈愿和对自然的敬畏。而在养生方面，除了上述的“1要做、2不碰、3要吃”外，老年人还应注意保持心情愉悦，避免情绪波动过大，以免影响身体健康。

处暑时节，虽然暑气渐退，但白天的气温仍然较高，老年人要避免长时间暴露在烈日下，以免中暑。同时，随着天气转凉，早晚温差大，老年人要注意增减衣物，以防感冒。

关键词： 健脾 生冷食物 脾胃