人到老年要明白：坚持这四个“慢”，健康长寿会更有保障

老人生活的4个“慢”是什么呢？

1、清晨起床要慢

经过一夜的睡眠，那么早晨睡醒的时候，全身各个脏腑还处于休息状态，加之老年人自我调控能力下降，要给大脑、心脏及其他脏腑，一些时间来适应比较强的及比较快速的活动，预防早晨突然起床之后造成的头晕，目眩，站立不稳等等情。所以清晨睡醒之后要做稍事预备，然后再去做日常活动为宜。

2、食宜少缓

人到老年，脏腑、气血、精神等生理机能自然衰退，机体调控阴阳和谐的能力下降，胃肠功能减弱，宜饮食多样化，饮食清淡营养，温热熟软，主张饮食少而缓慢，少量多餐。

3、运动要缓慢

老而不怠，老年人更愿意养生保健，愿意参加一些有益的运动和锻炼，促进气血运行、减慢脏器功能的生理衰退。要动静结合，形神共养，日常可以打打太极拳、八段锦、放松功、保健功等等，起到疏通经络，协调脏腑，增强体质，提高自身免疫力，预防外邪侵袭，防治疾病的作用。

4、排便、排尿要缓慢

老年人一般的胃肠活动减慢，消化液分泌减少，容易出现便秘情况，当蹲厕时间过长或者排便非常用力时，非常容易发生脑出血或心脏的各种疾病。当老人排尿时，尤其是老年男性排尿时，腹腔压力骤减，非常容易发生头晕、眩晕、眼前发黑，晕倒等情况，而发生意外。所以，老年人排便、排尿一定要缓慢，以防不必要的伤害发生。

总之，老年人都喜欢养生，养生是以自我调节为主的一种主动方式，老人养生活动时，行动一定要缓慢一些，以养精、炼气、调神为要点，调节情志，改善脏腑功能及代谢水平，以达到防病保健、延年益寿的作用。