老年人在处暑节气养生浅说

明天是处暑节气，处暑即为出暑， 是炎热离开的意思。 它属于二十四节气中的第十四个节气。处暑表示炎热的暑天结束， 此时的三伏已经接近尾声， 白天热， 早晚比较凉， 昼夜温差比较大。那么，老年人在处暑节气应如何养生呢？

1.防“老毛病”复发。不少老年朋友患有关节炎的疾病，立秋后如不注意保暖，还经常吹空调、吹电扇，结果会导致旧病复发。此外，像肩周炎、颈椎病、痛风等“老毛病”在这个阶段复发的概率也很高。

除了慢性顽疾外，这时候也是有些老毛病的易发期，像秋后腹泻、胃炎和肠炎等，在这个节气，稍不注意，也很容易发作，而且久治难愈。另外，老年人在这个多变的季节里，早晚的温差较大，老年人在入秋后更要特别注意保健防病。除此之外，肺炎、哮喘等呼吸道疾病，也容易在这个季节交替时发作，抵抗力较弱的老年人，除了要留意温差变化，适当添衣外，在平时也要做一些适量的运动。

2.安静养神。处暑后天气变凉，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息要相应地调整，争取每天多睡一个小时。一般而言，秋季睡眠以晚上9点至10点入睡，早晨5点至6点起床为宜，中午时分应注意午休，有利于保养精气。老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，精神调养宜收敛神气，以利于气机通畅，气血和调，提前进入防秋乏的“备战”状态。

另外，睡觉时还要关好门窗，腹部盖好薄被，以防脾胃受凉。白天只要室内温度不高，就不宜开空调，可开窗使空气流动。室内可养些植物，如盆栽柑橘、吊篮、文竹等绿色植物。

3.适量运动，滋脾补筋。处暑之后，秋意渐浓，这时候可以多进行一些户外运动，如登山、慢跑、郊游等。但要多注意滋脾补筋。因为秋天筋容易克本，而肝是主筋的。所以，在运动的时候要注意不要剧烈，做好准备活动，避免伤筋。

秋季中午气温偏高，应尽量避免室外活动，特别是患有高血压、脑动脉硬化的老年人，室外炎热的天气，会使血压急剧升高，增加了心脑血管意外的发生率。

4. 润肺补气，饮食应多吃生津润燥的食物。肺是娇脏，喜润恶燥，然而秋燥最易犯肺，伤津耗液。因此处暑时节要顺应时令的变迁，注意保养肺气。可以多吃一些生津润燥的食物，如梨、藕、香蕉、苹果、银耳、百合、萝卜以及蜂蜜、豆浆等。同时，室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动使精气液耗损。

营养师温馨提示：处暑节气，虽然暑气渐渐退去，但夏秋季节的更替，也是老年人多发病的季节。故养生防病需要引起我们老年人的高度重视。早晚添衣注意保暖，预防“老毛病”复发；顺时调整作息；多食生津润燥的食物；适量运动，增强身体抵抗力。

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