丹麦研究发现老年人进行适度的高阻力训练，能保持年轻和延长寿命

导读：对于老年人来说，健康和年轻态要远远超过其他所有的东西，而作为人体年轻的基础的肌肉总量则是这条道路是必须要坚持和持有的法宝------童医生

作为人体的重要组织，肌肉是一种由肌纤维组成的人体组织，它对于人体的重要性是非常大的。

首先是运动方面，没有发达的肌肉就不可能有优秀的运动能力，尤其是在运动过程中，肌肉可以对人体起到支撑作用，进而保护骨骼和关节。

另外，肌肉活动可以用来维持体温，同时肌肉的收缩是推动血液循环的有效动力，所以多运动人群的心血管更健康，当然了运动要有适度，否则就会适得其反。

因此，一个人想要健康，肌肉是必不可少的部分，而对于很多老年人来说，由于年纪的增加，活动量的减少，身体肌肉的含量是一年比一年少。

有人会说，人老了就要少动，这个没问题，但是少动不代表不动，尤其是身体中一些比较重要的部位的肌肉，我们一定要将其保持好。

根据丹麦的研究发现，老年人长期保持足够的肌肉功能会给身体带来长期的益处，包括延长寿命，相关论文发表在权威期刊《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》上。

论文的题目是：“Heavy resistance training at retirement age induces 4-year lasting beneficial effects in muscle strength: a long-term follow-up of an RCT”。

《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》

该研究指出，老年人可以通过高阻力训练来维持足够的肌肉，从而满足人体的健康需求。

说起高阻力训练的力量训练方式，这是一种训练的特点明显的，效果也很显著的训练。

一般来说是通过负重来增加肌肉收缩的阻力，从而起到锻炼肌肉的作用，常见的包括用杠铃、哑铃进行深蹲、卧推、硬拉等练习。

单这种高阻力训练是有一定的危险性的，但是相对比给人体带来的益处，我们是可以进行合理的训练来保障其安全，尤其是老年人，所以能够在专业人士的指导下进行比较好。

丹麦的研究人员发现，我们的肌肉会随着年龄的增加而减少，从是某些器官的功能性下降，而对于这种情况可以通过短期的高阻力训练来进行改善，并通过对照实验发现后，连续进行一年的高阻力训练（HRT）后，力量可以保持超过12个月。

通过对451名参与者进行了多层次的分析，包括年龄，性别，体重指数能，并进行了随机分配，分别进行大负荷（HRT）、中等强度训练（MIT）或对照条件（CON）的训练。

通过持续四年的随访后发现，老年人进行中大负荷的阻力训练对肌肉力量产生了的作用是比较持久的，并且会增强神经的适应性，从而改善自己的身体状况。

研究人员表示，相对健康的老年人可以通过持续一年的大负荷运动来维持身体肌肉持续的有益效果，这不仅是增强生活质量的方式，更多的是使自己的身体年轻化，甚至是延长寿命。

对于丹麦科学家的研究成果，童医生表示认同，而对于身体来说，肌肉的维持是一个必不可少的活动，其在增强肌肉力量、肌肉量、 提高爆发力、 改善骨骼健康、提升基础代谢率、增强关节稳定性、改善运动表现以及增强自信心和心理韧性方面都有着积极的意义，所以高阻力训练应当成为人们日常生活中的一个常态化的维持健康的运动方式。

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