今日出伏，“凶险”的30天来了！中老年人做好5件事，健康过秋

日子过得真快，一晃就已经从夏天进入了秋天，今天更是一个特别的日子，因为今天“出伏”啦。三伏天的结束，意味着一年中最热的日子已经结束，秋高气爽的日子就要来了。

但对于中老年朋友来说，出伏之后的一段时间里，才是更值得注意自身健康的一个“凶险”时间段。为什么这么说？一方面由夏入秋的转变是一年中阴阳交替的关键时期，人体的阴阳也会随着自然规律的变化而调整，经过了夏季的暑热，人体的免疫力也正处于相对较弱的时期，因此，此时是人体更容易出现感染性疾病的阶段之一，加之近期新冠疫情以及其他一些传染性疾病的抬头，因此更应该注意出伏后这段时间的身体调理，保护好自身的免疫力，降低感染风险。

另一方面，出伏后虽然天气逐渐凉爽，但气温的变化幅度也更大了，往往会出现中午仍然酷热难挡，而凌晨却相对偏凉的一种气候状态，这种个情况，人体对于外界环境温度的适应能力还需要调整和恢复，如果不多加注意，也会使得血压难以平稳控制，心血管疾病风险也会大幅增加。

因此，对于中老年朋友来说，出伏后的30天，是调养身体，保护好健康的关键时期，在这个时间段里，应该如何做好“养生”，减少疾病的发生风险呢？今天的这篇科普，就来从5个方面来为大家说明白。

合理饮食，吃得“润”一点

在饮食方面，健康饮食是我们永远应该坚持的重要养生基础，坚持低盐低脂低糖，注意膳食营养的合理搭配摄入，多摄入优质蛋白，基础维生素和矿物质，同时注意膳食纤维以及不饱和脂肪酸等健康脂质的适量摄取，对于保护免疫力，以及保护心血管健康，都很重要。

而对于出伏后的初秋季，饮食方面还要注意“滋阴润燥”，新鲜的果蔬，例如冬瓜、萝卜，芹菜，西红柿，茄子，苹果，梨子，香蕉等，还有一些干货，例如木耳，银耳，百合，海带等，都是适合这个阶段多吃的食材，有助于平衡身体的营养和健康。

最后还要强调的一点是饮水，随着年龄的增长，人体对于口渴的感受器官也会变得迟钝，因此，往往饮水量也会因此而减少，在出伏后的秋燥天气里，特别是白天可能还较为炎热出汗较多的情况下，千万不要等到口渴了才去喝水，应该结合情况，少量多次的补充水分的摄入，让身体保持充足的水分，自然就“润”起来了。

运动锻炼，注意选好时间段

初秋时节适合运动锻炼，毕竟天气没有那么酷热，特别适合在自然环境中进行运动锻炼。相关研究发现，户外运动带来的健康获益，要远大于室内运动锻炼，因此，在出伏后，对于运动锻炼的朋友来说，是最适合户外运动的时间段之一。

运动锻炼能够增强体质，改善身体代谢，保护免疫力，提升肌肉力量，降低血压，改善心血管风险，但在初秋季节运动锻炼时，应该注意做好时间段的选择，初秋时间昼夜气温变化大，因此可以选择晨起后或傍晚时分外界环境相对凉爽的时间段进行活动，同时也要注意尽量避免过度剧烈的运动，一般以中等强度的有氧运动和适度的拉伸、抗阻运动相结合的方式进行锻炼。

在锻炼地点方面，应该选择空气清新的户外地点，例如公园，河边等，一般不建议在马路边进行运动锻炼，汽车尾气污染空气，也会影响我们的身体健康。

合理作息，减少“秋乏”困扰

出伏后逐渐入秋，也不少朋友也会出现身体疲乏的“秋乏”现象，出现这种问题并不奇怪，一方面是炎炎夏日消耗了大量的阳气，身体需要足量的休息来平衡恢复，另一方面，秋季气候转凉，也是适宜休息的温度，因此，出现“秋乏”也就不奇怪了。

这种情况下，中老年人应该让自己保持足够的睡眠，注意避免熬夜，保持良好的作息规律，定点上床睡觉，定点起床，注意睡前不要剧烈运动，也不要看手机、电视等电子产品，保持静谧幽暗的睡眠环境，让自己睡好觉。对于晚间睡眠不足的情况，中午可以小憩一会儿，但建议不超过30分钟。

结合环境，适时增减衣物

俗话说“春捂秋冻”，是指秋季后面紧挨着冬季，为了人体更好的适应冬季的寒冷天气，因此在秋季逐渐变凉的过程中，增加衣物时应该适度，相对慢一点，以增强人体的适应性。

但这一点对于一些心血管高危风险的中老年人来说，并不适用。寒凉的刺激会导致血管的收缩，加大心脑血管疾病风险， 因此，在这种情况下，特别是有高血压问题的朋友，应该注意结合秋季的天气变化情况，适时的增添衣物，当然如果气温较高，也应该及时减少衣物，保持身体的舒适，才能够更好地保护好身体免疫力，也能够减少秋季昼夜温差较大带来的心脑血管风险。

调好心态，乐观平和生活

“自古逢秋多寂寥”，秋季也是容易让人情绪低落的季节，但实际上，在出伏后的这段时间里，我们更要做好情绪的调节，保持积极乐观的心态，尽量减少情绪的大起大落，同时也要注意不要焦虑，紧张，保持平和乐观的心情，对于保护好身体免疫力，保护血压平稳，减少相关疾病风险，都是非常重要的。

对于中老年人来说，要多注意尽量避免过度消耗自己的心神，用积极乐观的态度去看待生活，毕竟绝大多数人都是“不如意事常八九”，用平常心去看待生活，多寻求生活中的目标和乐趣，积极参与社交，加强运动锻炼，都是能够排解焦虑抑郁，有助于改善身心健康。

最后祝大家在出伏后的秋季里，都能够情志舒畅，身体健康，平安、健康地度过这个新到来的秋冬季节。

关键词： 健康 中老年人 春捂秋冻