今日出伏要“避让”，告诫老年人：不管多乱，这3件事千万要避开

“你这是心血不足啊！”医生一边看着手里的体检报告，一边抬起头来对面前的张大爷说道。张大爷一听，差点儿没从椅子上跳起来。

他是个退休的老电工，平时身体硬朗，连感冒都很少有，这突然听到自己心血不足，心里咯噔一下，整个人都不舒服了。

张大爷最近确实感觉身体有些不对劲。几天前，他开始觉得浑身乏力，干什么都提不起劲儿，总觉得昏昏沉沉的，脑袋也不清楚。

起初，他以为是湿气太重，毕竟最近天气闷热，出汗又多。他想着喝点儿祛湿的汤水，调理调理就好。

然而，喝了好几天姜茶，捂了好几天的汗，结果不但没见好，反而觉得越来越乏力。无奈之下，张大爷决定上医院查查。

医生的这句话让张大爷心里翻江倒海，什么是“心血不足”？他一向以为自己只是湿气重，没想到竟然是心血的问题。医生见张大爷一脸茫然，就开始耐心解释。

“老张啊，您这个情况其实很常见，尤其是咱们老年人。‘出伏’的时候，天气开始变凉，体内的气血也跟着变化。

这时候，如果不注意保养，很容易出现心血不足的问题。心血不足，最典型的症状就是乏力、头晕，还有睡眠质量差。”

张大爷听得似懂非懂，但总算明白了点儿，自己最近的症状原来跟这“出伏”有关系。

“那这心血不足得怎么办？”张大爷紧接着问。

“别急，老张，心血不足不是大病，但也不能大意。关键是要调养好身体，避免一些生活中的‘雷区’。”医生顿了顿，开始一一细说。

“首先，咱们老年人出伏后啊，不能再像年轻人那样任性吃喝了。

出伏以后，天气渐凉，可是夏天的湿热还没完全散去。这个时候要是贪凉吃冰、喝冷饮，不仅会伤到脾胃，还会加重心血不足的症状。”

医生说到这儿，张大爷点点头，他的老伙伴李大妈就是前几天贪嘴吃了点冰镇西瓜，结果胃疼了好几天。

“其次，就是要避免过度劳累。出伏之后，人体的气血调节能力开始减弱，这时候如果操劳过度，很容易引发疲劳过度，加剧心血不足。

咱们这年纪的人，适当运动是好，但要量力而行，别一上劲儿就停不下来。”

张大爷心想，怪不得前几天他去爬山回来，觉得腿脚格外酸软，原来是操劳过度了。

“最后，就是要避免情绪波动过大。老张啊，出伏后的气候变化无常，加上心血不足，情绪也容易波动。

如果这时候心情总是大起大落，心脏负担会很重，严重的还会诱发心脑血管疾病。平时要多保持心平气和，遇事别太激动。”

医生的这番话让张大爷心里七上八下。想想自己最近的生活状态，确实有点儿任性。

无论是吃的、玩的、还是情绪上，他都没怎么注意过。这样一来，难怪身体会有反应。

“可是，医生，我一直以为自己身体挺好的，这么一听怎么感觉我一下子成了个病秧子？”张大爷忍不住问道。

医生笑了笑，说：“老张，别自己吓唬自己。心血不足不是大毛病，调养得当，身体还是可以恢复的。

但是很多时候，咱们老年人忽视了这些小细节，结果小毛病积累成了大问题。尤其是出伏这段时间，身体刚刚经历了炎夏的消耗，正是需要恢复的时候。”

为了打消张大爷的顾虑，医生接着讲了几个类似的病例。

“有个患者，刘阿姨，也是心血不足引起的乏力、头晕。

她觉得自己年轻时身体好，这些年也没啥大毛病，就不当回事儿，结果拖着拖着，后来发现问题越来越严重。

最后还是她的儿子硬把她拉到医院，检查发现，她的心脏已经出现了一些功能上的减退。

经过一段时间的药物治疗和生活调理，现在情况好多了，但还是得长期注意。”

“还有王叔，他年轻时就是个工作狂，退休后闲不住，喜欢四处旅行。

前几年身体还行，可是去年出伏后，他不顾医生建议，坚持去爬了趟高山，结果下山后直接就晕倒了。

检查发现，他的心脏因为长期过度疲劳已经负担过重，加上气血不足，最后不得不住院调养。”

这些案例听得张大爷直冒冷汗。他虽然身体好，但年龄不饶人啊。这些年，自己确实忽视了很多细节。

医生接着说：“其实，心血不足在老年人中非常普遍。

根据一项调查数据，60岁以上的老年人中，近50%的人存在不同程度的心血不足，而其中超过30%的人因为忽视了调养，导致了更严重的健康问题。”

张大爷惊讶地睁大了眼睛：“有这么多人？”

“是啊，老张。尤其是咱们这种经历了繁忙工作，身体曾经强壮的人，退休后容易掉以轻心。

可身体不比年轻时了，现在出伏后气血正处在一个转换期，如果不注意调理，问题就容易爆发。”医生耐心解释道。

张大爷点点头，心里默默下了决心，回去一定要调整好自己的生活习惯，避开这些“雷区”。

但是，医生的话还没有结束。

“对了，还有一点我差点儿忘了说。出伏后，我们老年人要特别注意睡眠。很多人觉得出伏以后，天气凉快了，晚上容易睡得好。

但是，有研究表明，出伏后的温差变化反而可能影响到老年人的睡眠质量。尤其是心血不足的人，夜里容易醒来，甚至出现失眠。

这时候，睡眠不足会加重心血不足的症状，形成一个恶性循环。所以，老张啊，晚上一定要保证充足的睡眠，不要熬夜。”

张大爷这才意识到，自己最近晚上也总是半夜醒来，睡眠变得不踏实，白天才会这么疲倦。看来，这睡眠问题也是心血不足的一部分。

医生见张大爷若有所思，又提醒道：“睡觉前别喝太多水，避免半夜起夜影响睡眠；也可以试着喝点儿温牛奶，有助于提高睡眠质量。

最重要的是，保持良好的心态，别给自己太大压力。”

听完医生的详细叮嘱，张大爷深感受益。他走出医院时，心里踏实了许多，决定回去后好好调整自己，避开这些不利健康的习惯。

然而，文章的结尾不能就此打住，还要提出一个衍生的问题。

既然出伏后心血不足问题这么严重，那是不是所有的老年人都需要特别注意心血调理呢？有没有哪些老年人相对不需要担心这个问题呢？

事实上，出伏后心血不足的问题确实值得老年人关注，但这并不意味着所有老年人都必须按照一个标准来调养。

根据个体体质的不同，出伏后的身体反应也会有所不同。

比如，有些老年人体质较好，平时注意锻炼和饮食，身体的气血调节能力较强，这类人群可能在出伏后不容易出现心血不足的症状；

相反，那些平时不注重生活规律，饮食不当或者情绪不稳的老年人，则更容易在出伏后出现问题。

因此，如何判断自己是否需要特别关注出伏后的心血调理？

最简单的方法就是留意自己的身体反应。如果在出伏后出现了乏力、头晕、睡眠不佳等症状，且持续一段时间未见好转，那么就要提高警惕，及时咨询医生进行调养。

对于那些没有明显症状的老年人，也不能掉以轻心，仍然需要注意饮食、作息等方面的细节，以预防潜在问题的发生。

对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！

资料参考：

[1] 张磊.自拟宽胸通痹汤治疗心血瘀阻型不稳定型心绞痛临床观察, 光明中医, 2024-08-15

关键词： 乏力 心血瘀阻 睡眠