“三伏不补，一年受苦”建议：中老年多喝3道汤、浑身有劲一身轻

大家好我是大强，三伏天是一年中最热的时期，气温高、湿度大，人体容易感到疲倦、食欲不振。俗语说：“三伏不补，一年受苦”。在炎热的三伏天，进补显得尤为重要。对于中老年人来说，适当的饮食调理可以帮助增强体质，提高免疫力，顺利度过炎热的夏季。

以下推荐三道适合中老年人在三伏天饮用的汤品，每道汤都有其独特的营养价值和功效：

做法：

老鸽百合红枣枸杞汤，是一道非常适合中老年人及需要温补而不上火的人群的汤品。鸽子肉性平，富含蛋白质和多种微量元素，具有滋补肝肾、益气补血的功效；百合则能润肺止咳、清心安神；红枣补中益气、养血安神；枸杞则滋补肝肾、明目润肺。四者相结合，既温补又不上火，非常适合夏季或任何需要温补调理的时节。

鸽子处理：在处理鸽子时，除了去掉内脏、头和屁股外，还可以考虑将鸽子脚上的老皮和指甲剪掉，这样炖出来的汤更加清爽。

清洗方法：用盐水抓洗鸽子块，可以有效地去除血水和腥味，使炖出的汤更加清澈鲜美。

炖煮技巧：

使用炖盅慢炖可以更好地保留食材的营养和原汁原味，如果条件允许，建议使用砂锅或陶瓷炖盅。炖煮时水量要一次性加足，避免中途加水影响汤的口感和营养。炖煮过程中尽量不要频繁开盖，以免热气散失和影响炖煮效果。

调味时机：在出锅前加盐调味，可以更好地控制盐的摄入量，同时也能让盐更好地融入汤中，提升汤的口感。枸杞加入时间：枸杞不宜过早加入，因为枸杞在高温下容易煮烂，影响汤品的外观和口感。在出锅前10分钟加入即可，既能保持枸杞的完整形态，又能让枸杞的营养和甜味充分融入汤中。搭配建议：这道汤品本身已经非常滋补，不需要额外添加过多的调料或食材。如果喜欢，可以在出锅后撒上一些葱花或香菜提香增色。

总之，这道老鸽百合红枣枸杞汤是一道非常健康美味的滋补汤品，适合各个年龄段的人群食用。按照您的步骤和小贴士来制作，相信一定能做出一锅营养丰富、口感绝佳的汤品来。

功效：

苦瓜具有清热解毒、明目解毒的功效，适合夏季食用。黄豆富含蛋白质和多种矿物质，有助于补充身体所需营养。排骨富含钙质和蛋白质，有助于增强体质。

这三道汤品不仅美味可口，而且营养丰富，具有多种保健功效。中老年人在三伏天适量饮用这些汤品，可以帮助增强体质、提高免疫力，从而达到“浑身有劲一身轻”的效果。同时，也需要注意饮食的均衡和多样化，避免过度进补或偏食。

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关键词： 三伏 中老年 枸杞汤