101岁名医：长寿的秘诀很简单，我总结了3点，中老年人照做就行

李老太今年65岁，自从退休后，她每天也不闲着，经常和朋友约着运动，不是跑步就是打球，日子过的也算充实。

但最近她总感觉自己腿脚不是很舒服，尤其是天气一变化，就容易膝盖疼。

还以为是风湿，结果去医院一查，就是膝盖过度磨损，医生建议平时少活动，好好静养。

但她却迷惑了，不都说运动更有利于健康，怎么到自己这反而要静养了？

运动和静养哪种方式更健康？

联勤保障部队第983医院心血管科副主任医师王星曾表示，修身养性本就有运动和静养统一的意思。一来修身讲求运动锻炼，增强肌肉骨骼功能、活络心肺力量；二来养性就是修炼内在，调养身心一体平衡，两者并不能完全割裂开。但不管是运动还是静养，都需要适量进行。

国家级名老中医、北京中医医院皮肤科主任医师陈彤云教授在采访中也强调了“动静结合”对养生的重要性，表示自己也会根据身体情况适度调整运动量，同时适当的静养也是必要的。

由悉尼大学、伦敦大学、哈佛医学院等机构研究人员联合发布在 JAMA Oncology 期刊上的一项大规模研究，采集并分析了22398名平均年龄为62岁的成年人每日短暂剧烈间歇性运动与发生癌症的剂量反应关系。

研究发现每天保持4-5分钟剧烈间歇性运动，可以降低全因和癌症相关死亡风险，也就是说适当剧烈运动确实有助长寿。

84岁的国医大师韩明向，也是现代中医药抗衰研究领域的先锋，他认为自己这个年龄还能有这么好的身体状态，和他的养生秘诀是分不开的。他提出，抗衰宜早，养生宜平。因为很多人的衰老期是45岁开始的，建议开始抗衰的时间最好不要超过45岁。

同时养生要讲究运动和静养结合，但要注意把握两者的度，保持相对平衡最佳。另外运动后要注意合理休息，这样才能更好的恢复运动损耗的体力，所以运动要保持劳逸、动静的平衡，否则也会加速身体的磨损。

河北省人民医院副院长、老年病科主任郭艺芳曾公开表示，老年人在适当的活动中获益更多，建议多动起来！

郭艺芳认为运动不足的人如果每天坚持一定的运动量，3个月就可以看到身体的这些改变：

1、改善睡眠质量

老年人往往面临入睡困难、早醒失眠、睡觉多梦等问题，而坚持运动可以通过舒缓紧绷的精神、焦虑感，甚至减少抑郁的风险，而体能消耗也更有助于人体快速入睡，改善睡眠质量，尤其是失眠多梦者更受益。

2、减轻体重

肥胖往往和很多心血管疾病、骨质疏松甚至一些肿瘤风险相关，坚持运动3个月，适当调整饮食，也有利于减轻体重，从源头降低相关疾病风险。

3、降低三高风险

对于平常少运动的人，3个月的规律运动可以帮助血压恢复平稳，降低5-10毫米汞柱血压值，伴随体重的减轻，血压也将降得更多。

同时长期的运动也有利于降低甘油三酯含量，预防胆固醇过高引起的血脂问题。

运动也是改善血糖的好帮手，对于早期或者病情较轻的糖尿病人，通过适量运动也能使血糖得到满意控制。

神经科医生霍华德·塔克荣获全球最年长执业医生世界纪录保持者，今年他已经101岁了！他在社交媒体上经常分享一些人生观点和抗衰长寿秘籍，他认为他的长寿关键离不开这5个关键要点：

1、长期保持运动习惯

一直到80多岁，塔克医生都在坚持定期运动，经常游泳、跑步、爬山和滑雪，他认为身体健康的最低要求就是强体壮。虽然随着年龄增长，他也减少了一定的运动量，但每周还是坚持在跑步机上努力跑4.8公里。

2、饮食保持适度

许多老人在年纪大了以后在饮食上要么是暴饮暴食要么的饮食结构太单一，这两种饮食模式其实都不利于健康，塔克医生认为自律的作息跟饮食，也是长寿的关键。每天摄入量保证“适度而不过度”，摄入选择上尽量保证一定的丰富和多样性也是保证长久健康的关键。

3、持续学习

塔克医生认为退休后不代表就可以完全躺平，如果身体还有余力，其实完全可以找一个兴趣爱好，或者兼职一些脑力活动，让身体持续有输出，生活不停摆，这样也能充盈自己的同时，避免认知能力下降，对塔克医生而言，保持大脑健康也是晚年生活质量的一种保障。

其实一个人的长寿与否，除了基因使然，其实也离不开他的生活习惯，比如作息、饮食方面的自律，此外对于生活的热爱和积极的心态也是重要因素之一。

人老了以后千万不要固步自封，多出去交往，互动，也是避免心理问题的好办法，而这些好的转变都会成就你的长寿与健康生活。

参考资料：

[1]《坚持做这3个长寿运动，帮你零成本延长寿命~》.CCTV生活圈.2023-08-30.

[2]《瑞典研究了1200位百岁老人：长寿者大多有这3个特点》.生命时报.2023-10-17.

[3]《101岁！全球最高龄医生公开长寿抗老5个秘方，很多人没做到！》.健康时报.2024-04-26.

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