李大娘最近一段时间，身体状态很不好，她虽然一直都有高血糖、高血压等问题，但是之前吃药控制，身体还算不错，可就在一周之前，她出现了感冒的症状，连续一周也没有好转，而且还出现了活动后气喘吁吁，上楼之后特别疲累的情况。

李大娘以为，这只是感冒带来的症状，于是便到附近的诊所打了点滴，但是症状一点没有减轻，反而加重了，甚至到了晚上，还有呼吸困难的情况出现，这时她才在家人的陪同下，到医院进行就诊。

医生在进行了检查之后，最终确认李大娘就是患上了心衰，并且建议她住院进行治疗。

一、《JAMA·心脏病学》：老年女性每天走3600步，患心衰的风险会降低26%

实际上，心衰是一种很复杂的综合性病症，对于中老年妇女的影响相对来说更大一些，而此前，纽约州立大学研究团队在JAMACardiology期刊上，发表了一项重要研的究成果。

他们对近6000名的63岁以上女性，进行了长达7.5年的随访记录，最终发现，这些人的活动强度，活动量与心衰的发病风险降低有着密切的关联，而久坐时间越久，心衰风险可能就越大。

除此以外，该研究团队还发现：

• 63岁以上的老人，每天以正常的速度行走3600步，就能降低26%的心衰发病风险。

总的来说，总运动量与心衰的发病风险有着密切关系，运动量每增加90分钟，心衰患病风险就能降低15%，而每天行走的步数每增加3600步，心衰的发生风险就可以降低26%。

这研究证明了，老年女性增加运动量，规律运动时间、减少久坐时间可以有效地预防心衰，最重要的是，运动强度的高低是预防心衰的关键因素，因此对于63岁以上的老人而言，适当增加运动强度、运动时间，对于预防心衰也有着重要的作用。

二、人到老年要防心衰？医生提示：可以这么做

很多人不知道，心衰的症状相对来说比较复杂，有可能会给患者带来呼吸困难、水肿、乏力等症状，这些异常症状主要可能会对器官功能造成障碍，还会影响到患者的生活质量，严重了甚至危及生命，因此人到老年，预防心衰十分重要。

1.做好自我疾病管理

对于已经患有心衰，或者患有其他慢性病心血管疾病的患者来说，想要降低心力衰竭的发病风险，首先要做的便是控制病情发展，做好自我的疾病管理，尤其是在病后改变不良生活习惯，对于疾病发展有着重要的意义。

而且还要戒烟戒酒、减重，在饮食上可以少量多餐，这样也能有效地降低心衰的发病风险。

这主要是因为，心衰患者通常伴随着胃肠淤血、吸收障碍等问题，吃的食物容易消化，少量多餐，可以让大便变得更加通畅，也能让患者胃肠道功能不必增加负担。

2.保持乐观的心情

想要降低心衰风险，变得更加长寿，其实首先就是要保持乐观的心情，性格对于养生其实格外的作用，而心脏，偏偏更喜欢的就是乐观豁达的情绪，之前有一项研究纳入了5100名成，人进行数据分析，研究人员最终发现：

• 生活态度更加积极的人，心血管通常也会更加健康。

而且那些乐观、保持着明确的生活目标，可以降低23%的全因死亡率，而心衰、脑卒中等疾病的患病风险，也能降低19%。

3.积极适当运动

老年女性，增加运动可以降低心衰风险，而此前，在知名期刊Circulation杂志上也曾发表过一篇文章认为，即使是中年人长期久坐不动，可能也会出现心脏问题，只要适当的增加运动，就可以增加心脏活力。

针对这项研究，研究人员认为运动应该像刷牙、洗脸一样，成为日常生活中的一部分，养成运动习惯，才能更加有效的降低心衰风险。

除此以外，在这项研究当中还明确强调，运动的效果和年龄息息相关，越年轻的时候开始运动，预防效果越好，如果在65岁之后才开始运动，会因为心脏弹性无法得到明显改善，从而会导致心衰预防效果急速下降。

三、想要保护心脏，这几件事一定要少做

预防心力衰竭保护心脏，我们除了要做好以上的几件事情以外，同时要注意改善生活当中很多的不良习惯，例如以下几件事情，就一定要少做。

1.猛喝冰水

马上就要到夏天了，因为夏天的温度高， 湿度大，气压明显较低，因此是心血管疾病的高发季节，但是在这样的季节里，很多人都喜欢喝水，尤其是猛喝冰水，而且这样的习惯，可能会导致临床上患有心衰的病人大幅增长。

假如说本身就有心血管疾病的患者，猛喝水的时候会引发血液容量增加，血压在一瞬间升高，就很容易会引发心衰疾病的产生。与此同时，在炎热的夏季，血管本就处于扩张状态，大口饮水还有可能会引起血管收缩，导致心脑血管供血不足，也会引发心绞痛、心肌梗塞等心脏疾病。

因此即使到了夏天，我们也要改掉这样的喝水习惯。

2.错误的睡姿

对于心脏功能本身很健康的人来说，是否错误当然并没有那么重要，但是对于心衰患者来说，可以尽量避免左侧卧或者俯卧，因为有可能会导致患者出现夜间呼吸困难，甚至被憋醒的情况产生。

除了睡姿以外，选枕头也是一个学问。

很多人都喜欢更高的枕头，觉得这样更容易入睡，但其实喜欢高枕，恰恰有可能是心脏出现问题了带来的征兆之一，我们的心脏作为人体最重要的器官之一，主要负责血液流动，只要生命不停，心脏就不会停止跳动，而在跳动过程当中它会将血液、氧气输送到全身的各个地方，满足身体各器官的代谢所需。

但如果，我们心脏出现了问题，心脏收缩能力变差，输出量也会减少，它的供给就不能满足人体器官的代谢需求，身体自然就会出现不适感。

而这些症状，到了夜间恰恰会变得更加明显，而很多人喜欢高枕头，其实就是将头放到更高处之后，心脏可以更方便工作，因此如果放弃高枕，就会产生严重的不适感，那么就一定要尽快到医院进行排查。

3.限盐太严格

大多数患有慢性心血管疾病的老人，都会被医生要求限盐，控制每天的食盐摄入量，这时相对比较极端的人，就会选择尽量少吃，甚至不吃盐，但其实在我国的膳食指南当中明确规定，每人每天盐的摄入量，不超过6克就可以了。

而且此前一项研究证实，完全不吃盐反而有可能会带来心脏负担。这是中山大学附属第一医院研究团队，在心脏杂志上发表的研究结果，他们觉得虽然治疗心衰的关键，就是限制盐的摄入量，但是过度限盐，在临床上却可能会导致病情恶化。

通过对比实验，研究人员发现，完全不吃盐的参与者，患有心力衰竭、糖尿病的比例反而更高，而且吃盐的参与者，发生心血管事件的概率，明显低于不吃盐的人。#挑战30天在头条写日记#

参考文献：

[1]沈春蕾,朱汉斌. 盐吃得太少，对身体也不好[N]. 中国科学报,2022-07-28(003)
.DOI:10.28514/n.cnki.nkxsb.2022.001794.

[2]孙宏涛.高枕真的“无忧”?[J].家庭医药,2011(11):80.

[3]董超.常发脾气，影响健康[J].家庭生活指南,2023,39(01):44.

关键词： jama 心脏病学 心衰