老年人身体乏力？几个妙招帮你解决！

曾几何时，还是年轻力壮的小伙子、小姑娘，为何就变成了这样不堪一击、手无缚鸡之力的老头老太太了呢？

1.骨质疏松。随着年龄的增加，肠胃消化功能的减弱，会导致各类营养元素的摄入和吸收不足。性功能减退，性激素分泌的减少，也是其中原因之一。此外，大多数老年人运动量过少，没什么户外运动，新陈代谢量低，也会导致骨质疏松。

2.肌少症，也就是肌肉减少症，会引起肌肉力量的流失。

3.各类身体疾病，比如缺铁性贫血、糖尿病、动脉硬化等，都会导致身体不适，而这些疾病都是中老年人的好伙伴，一有不慎，就沾染上身。

若身体有明显的疾病，就医是第一位的。当然，适量的运动也是必需的。只有通过运动，才能增强身体机能，从而摆脱纯粹依靠药物的状况。结合一些基本的简单的运动，也可以让身体乏力的情况尽快好转，并且持续高效。

那么，采取什么运动方式，可以有效改善乏力状况呢？这个运动的方式，称为“上肢推”，是一种针对功能力量的运动模式。

主要器械：壶铃。

难度等级：L4。

时间：15分钟。

消耗热量：160千卡。

温馨提示：该课程为L4级别，适合老年人居家或场地练习。

动作1：仰卧单手壶铃卧推

动作讲解：平躺在垫子上，双腿自然弓起，单手向上推举壶铃。呼气时，向上推举，直至手臂伸直；吸气时，手握壶铃回到胸口。双手交替，重复练习，持续5分钟。

动作2：单膝跪姿壶铃推举

动作讲解：单膝跪地，单手向上推举壶铃。呼气时，向上推举，直至手臂伸直；吸气时，手握壶铃回到胸口。双手交替，重复练习，持续5分钟。

动作3：壶铃倒持行走

动作讲解：自然站立，手臂举起，肘关节弯曲90度，倒持壶铃，向前行走的同时，保持手臂稳定，自然呼吸。双手交替，重复练习，5分钟。

1.训练中会出现轻微气喘，相关肌肉会有牵拉感和酸痛感，均属于正常现象。若感到难度太大，可降低运动频率，根据自身的身体特点选择速度。

2.建议饭后40分钟后进行，训练过程以无疼痛不适为原则，若出现疼痛不适等状况，训练应立即停止，并咨询专业人士。

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