【豫健科普】关爱老年人60：饮水要合理，方可保健康

水是生命之源，在人类的七大营养元素中，水是最基本也是最重要的。喝好水、正确喝水是保证我们健康的重要环节。下面这五条合理饮水忠告，我们应牢记。

1.尽量喝有水源地的天然水

不要以为水与水差别不大，其实来源的不同和加工的差异会让水的内部结构发生极大的变化。比如瓶装天然水取自优质天然水源，仅经过必要的加工，因此水里含有均衡的矿物质，适合人体长期饮用；而自来水添加了人工矿物质成分的所谓矿物质水，在矿物质的种类方面远远低于天然水。

2.仔细阅读瓶装水标签

在购买瓶装水之前，要阅读瓶贴信息，充分了解它的特质。是否是天然水源？如果在瓶签上没有标注水源，则非常有可能是自来水加工水。是否有均衡全面的矿物质元素，而不是只有一两种。

纯净水不含矿物质元素。矿物质水虽然含有两三种矿物质，但是是人工添加的。只有矿泉水和天然水才含有多种人体必需的天然矿物元素，消费者选择时必须加以甄别。

3.莫用饮料代替水

通常成人每天需要摄入约2000毫升的水，其中1500毫升左右是通过饮水得来的。

很多人认为，多喝牛奶、果汁就可以了，可乐、红茶也行，反正都是在摄取水。其实不然，这些只是饮料，不仅难以有效补充水，还有可能因为糖分含量高而带走过多的水分，只有喝水才能真正补充人体缺失的水分。

4.口不渴时也要常喝水

其实，当身体发出渴的信号时，人体已经干枯很长时间了。有些老年人因为不感觉渴，一天常常只喝3杯水，这对健康是很有害的，会使人体慢慢处于缺水状态。所以这就要求我们养成定时喝水的习惯，让我们的身体每时每刻都保持水分丰盈的状态。

同时，也要注意喝水的方式，应当为小口慢饮，一次大量摄入只会增加肾脏的负担，无法使水分有效转化成津液滋养身体。另外，饮水量方面也要注意，过犹不及，一天必须要喝8杯水，即便是喝不下去也要喝的行为也是不正确的。

此外，有一些老年人体质偏胖，属于痰湿体质，本身体内水分代谢就不是很好，多余的水分无法有效排除，如果这个时候非要勉强自己一天喝8杯水，反而对健康有害。

文中知识参考自中医治未病指导丛书《安享美好的晚年》，主编 郑玉玲，分册主编 李志安，河南科学技术出版社出版。

供稿：融媒体部

作者：书小言

责任编辑：杨华

关键词： 天然水 李志安 科普