张女士之前一直有健身的习惯，但怀孕后运动频率和强度就下来了。等到生完孩子，张女士更没有时间运动了。丈夫心疼他，便建议他辞了工作。于是张女士就成了一个全职太太。慢慢地，张女士觉得家务本身何尝不是一种运动呢？每次看完自己整理后一尘不染的屋子，张女士心里也是说不出来的愉悦。

我们都知道，规律地运动对身体是有好处的，其能够帮助提高免疫力，从而抵抗各种疾病，甚至能够延寿。但是现代社会压力这么大，很多朋友一天到头很难抽得出运动的时间来。然而久坐易生疾，有没有哪种方法能够起到运动的一些健康效果呢？

一、BMJ：为什么老婆总是叫你做家务？因为她想你健康长寿！

英国一座研究中心的研究人员发现，无论强度如何，长时间的身体活动其实都能降低中老年人过早死亡的风险。这项研究结果同样表明，每天坐9.5小时以上甚至更长时间和死亡风险增加相关。

值得注意的是，研究人员并没有说是只有运动能够起到这样的降低死亡风险的效果，而是泛指的活动。也就是说，如果我们迫于生活无法进行长时间的运动，那么别的类型的活动也可以。

从这个角度看，其实家务就是一个很好的选择了。因为它既能降低中老年人的死亡风险，又和我们的生活息息相关，基本是生活中不可或缺的一部分，所以是一举两得的事情。

也正是因为如此，学者们继续进行深入探索。来自挪威的一组研究人员就分析了各种体育活动和死亡之间相关性的观察研究。这其中，低强度活动指的是慢走或者轻任务，包括做饭和洗碗，而中度的活动包括任何使你呼吸困难的活动，比如快走。

研究涉及到36383名成年人，随访时间平均为5.8年。在试验过程中，学者们一共记录了2149位参与者死亡。研究团队刨除影响因素，发现，无论强度如何，任何程度的活动能够显著降低死亡风险。

对于每天进行300分钟的低强度体育活动或者每天大约24分钟的中等强度的体育活动的人来说，他们全因死亡风险比不运动或者很少运动的人降低了一半儿。

所以我们哪怕每天上下班走路或骑自行车，做家务等类似的体育活动，都会降低自身的死亡风险。所以家务也有意健康不是空穴来风，这可能是因为家务本身就也是有氧运动，其能够消耗自身的盈余的脂肪和热量，从而降低肥胖的风险。

要知道肥胖本身就是多种代谢综合征的“源头”。并且根据各种家务活的不同，其本身就也能活动不同的部位，所以家务的好处还真不少。

二、常做家务有哪些好处？医生偷偷告诉你

做家务最直接的益处莫过于锻炼肌肉了！

我们在晾衣服时，可以把洗衣篮放在身体前方，挺胸收腹，保持上半身挺直。然后我们向前迈出半步并弯曲膝盖下蹲，上半身依然保持挺直，随后取出洗衣篮里的衣服挂在晾衣杆上。然后我们可以把洗衣篮放在身体侧后方，一边扭转身体一边取出衣物晾晒，这样能够使得腰部两侧都得到拉伸。

对于大部分一坐一天的上班族来说，每天腰部基本都固定为一个姿势。这样时常拉伸一下腰部肌肉，能够刺激肌细胞增殖，促进局部的新陈代谢，对健康是有好处的。

并且这样还能够增加腹部运动的机会，促进腹部脂肪的消耗，对形体的美感也有一定的好处。

再比如说，我们再擦门或者擦玻璃的时候，可以直立站稳，两腿打开和肩同宽，身体微微向右倾，尽量向上伸直左臂擦拭玻璃或者门。

而身体微微向左倾的时候，向上甚至右胳膊擦拭玻璃。这样能够起到拉伸侧腰的作用，作用也是促进肌肉的健康，消耗腹部脂肪。

另外，在擦拭比较低的地方，比如茶几和矮柜子时，可以两腿合并，然后保持半蹲的姿势，擦拭位于腰部以下的地方。这样能够锻炼腰部肌肉和腿部肌肉，增强力量感和平衡感。对于中老年人来说，提高平衡性能够降低摔倒的风险。

在洗碗的时候，我们可以轻轻地将腹部靠在橱柜上，然后使身体微微向前倾。随即伸直右腿，向斜后方抬高45度，在空中保持两秒，然后慢慢恢复到原来的姿势。

做完一次后再换左腿做同样的动作。这样既能够拉伸腿部的肌肉，也能促进血液流向下肢，给予更多的氧气和养分。对于糖尿病患者来说，时常这样做，能够促进下肢血液灌注，对神经起到一定的营养作用，降低糖尿病足的发病风险。

除了消耗热量和锻炼肌肉以外，做家务对记忆力也有帮助。试想家务活都是繁琐的，一项又一项，但如何化繁为简，比如哪些事情要先做，哪些后做、再比如哪些事情可以一起做、或者是收拾完的东西放在哪等等。尤其是在繁杂的家务活前，是很锻炼人的记忆能力和判断能力的，长此以往对保持脑功能有一定帮助。

另外，我们在做家务时，会感到热，这会刺激血管扩张，加速血液流通。而血液带着氧气和养分频繁流向大脑，会促进脑细胞的增殖，从而增加海马体和前额叶皮层的体积。要知道海马体主要影响的是人的学习和记忆功能，所以其体积增加能够促进记忆功能的增强。

并且，看到被自己整理的井井有条，一尘不染的屋子，也会使得自己心情愉悦，缓解焦虑情绪。所以这样看，家务活的健康益处可一点不少呢！

但是值得注意的是，我们说家务活对身体有益虽然是有科学依据，但是它也不是能够完全代替运动的，也就是说真的想通过活动来获取健康价值，那么最好还是进行规律的运动锻炼。

三、做家务不等于运动，两者最好并行！

虽然家务劳动很繁琐，有时候也很累人，但实际上即便家务劳动能够消耗热量，也是有限的，相比于体育运动还是有些“小巫见大巫”了。

并且虽然家务能够起到一定的增强肌肉消耗脂肪的功能，但是其在不同劳动下需要特定的动作，有一定的局限性。比如洗衣服仅仅是要求双臂活动，晾衣服最多加个腰。但是大部分运动都能惠及到全身多组织，健康效果更全面。

总的来说，家务是不能代替运动的，更不能完全依赖其达到我们想要的健康效果。但对于实在抽不出时间运动的人来说，做家务确实也要比完全不运动好得多。不过这里仍然建议大家，闲暇之际还是要尽量抽出一定时间进行运动，如果能够在稳定做家务的基础上运动，就更好了。

写在最后

总之，做家务是我们很难避开地一个话题，尤其是现在生活水平逐渐提高，房子住的越来越大，家务活任务也会越来越重。虽然它确实繁琐和劳累，但不失是一个繁忙拥挤的社会里很好的锻炼机会之一，对于每天忙于奔命的上班族，这样一举两得的活动方式，身兼多种益处，又怎么能错过呢？

参考文献

1.Noah D. Koblinsky, Liesel-Ann C. Meusel, Carol E. Greenwood & Nicole D. Anderson.Household physical activity is positively associated with gray matter volume in older adults.BMC Geriatrics.2021

2.Get moving! Replacing 30 minutes of sitting with ANY type of physical activity reduces the risk of early death

关键词： 中老年人 家务 风险