秋天，中老年使劲吃它：钾是苹果的6倍，钙是黄豆的2倍，润燥解馋

导读：秋天，中老年使劲吃它：钾是苹果的6倍，钙是黄豆的2倍，润燥解馋

随着秋风渐起，凉爽的季节如约而至，中老年朋友们可能会发现，自己更容易感到疲惫和乏力，这便是人们常说的“秋乏”。其实，秋季是调整饮食、补充营养的黄金时期。在众多食材中，四季豆因其丰富的营养价值和独特的风味，成为了中老年人秋季养生的佳品。

它不仅富含钾元素，其含量是苹果的6倍之多，还含有丰富的钙质，是黄豆的2倍。本文将详细介绍四季豆的营养价值、食用方法，并附上几道美味的四季豆菜肴做法，帮助中老年朋友在秋季保持腿脚有劲、精神饱满。

四季豆的营养价值

四季豆，又称菜豆或扁豆，是秋季常见的蔬菜之一。它不仅口感脆嫩，而且营养丰富，是一种高蛋白、低脂肪的优质食材。具体来说，四季豆的营养价值体现在以下几个方面：

1、钾元素丰富：钾是人体必需的重要矿物质。秋季人体出汗减少，钾元素容易流失，而四季豆中每100克含有约196毫克的钾，是苹果的6倍，有助于补充体内钾元素，缓解秋乏。

2、钙质含量高：钙质是骨骼健康的重要组成部分。四季豆中每100克含有约192毫克的钙，是黄豆的两倍多，对于中老年人预防骨质疏松、增强腿脚力量具有重要作用。

3、维生素与矿物质全面：除了钾和钙，四季豆还富含维生素C、维生素K和多种微量元素，有助于促进身体健康，提高免疫力。

四季豆的食用方法

四季豆的食用方法多种多样，无论是炒、炖、煮还是凉拌，都能保留其丰富的营养和独特的风味。下面介绍几道适合中老年朋友食用的四季豆菜肴：

1. 四季豆炒肉末

材料：四季豆200克、猪肉末100克、蒜末适量、姜末适量、小米椒适量、生抽适量、盐适量、白糖少许。

做法：

四季豆洗净去筋，切成小段，用开水焯水两分钟，去除皂苷和红细胞凝聚素，然后用冷水冲洗，沥干备用。

锅中放油，烧热后加入猪肉末，用中火翻炒至金黄色，加入蒜末、姜末和小米椒，炒出香味。

加入焯好的四季豆，继续翻炒一分钟，加入少许盐和白糖调味，沿锅边倒入少量水，煮20秒后关火即可。

这道菜色香味俱佳，猪肉的鲜美与四季豆的脆嫩相互融合，既美味又营养。

2. 四季豆炖排骨

材料：四季豆200克、排骨500克、姜片适量、料酒适量、盐适量、鸡精适量。

做法：

排骨洗净，用开水焯水去腥，捞出备用。

四季豆洗净去筋，切成小段备用。

锅中加入足量清水，放入排骨、姜片和少量料酒，大火煮沸后转小火炖煮30分钟。

加入四季豆，继续炖煮15分钟，直至四季豆和排骨都熟透。

加盐和鸡精调味，即可出锅享用。

这道菜汤鲜味美，排骨的醇厚与四季豆的清香相得益彰，既滋补又开胃。

3. 凉拌四季豆

材料：四季豆200克、蒜末适量、生抽适量、香醋适量、盐适量、白糖少许、香油适量。

做法：

四季豆洗净去筋，切成小段，用开水焯水两分钟，捞出后过冷水，沥干备用。

蒜末放入碗中，加入生抽、香醋、盐、白糖和香油，调成凉拌汁。

将凉拌汁倒入四季豆中，拌匀即可食用。

这道菜清爽可口，适合夏季余热未尽的初秋时节，既能开胃又能解腻。

秋季中老年人饮食建议

除了多吃四季豆，中老年人在秋季的饮食还应注意以下几点：

多吃高钾食物：除了四季豆，还可以多吃香蕉、大枣、葡萄、香菇、芋头等富含钾元素的食物，以补充因出汗、呼吸等生理活动所损失的钾。

增加钙的摄入：除了四季豆，鲜奶、酸奶、奶酪、豆腐、黄豆、菠菜、西兰花等也是良好的补钙食物。中老年人应适量食用，以维持骨骼健康。

合理搭配食材：在饮食中要注意食材的多样性，合理搭配不同种类的食物，以提高营养的全面性和吸收率。

秋天是一个收获的季节，也是中老年人调整饮食、补充营养的关键时期。四季豆作为一种营养丰富的食材，不仅富含钾元素和钙质，还含有丰富的维生素和矿物质。

通过合理食用四季豆及其他高钾、高钙食物，中老年朋友可以在秋季保持腿脚有劲、精神饱满的状态。同时，注意饮食的多样性和营养的全面性也是保持健康的关键。让我们在这个美好的季节里享受美食的同时，也关注自己的身体健康吧！

关键词： 中老年 苹果 黄豆