老年人散步方法很重要，走过了不仅无益反而损害健康，关注…

被忽视的老年人散步注意事项。

1. 大家都知道散步是老年人经常几乎每天从事的活动项目，经常散步有助于恢复身体的机能，保持健康，但散步虽然看起来普通，却有不少讲究，搞错了其实对身体不好。

2. 第一个讲究就是走走停停的溜达不叫散步，因为运动量过小，达不到有氧运动的标准，也就起不到促进健康的效果，比如像每天在家做家务，虽觉得累，但不算锻炼身体。有科学研究表明，健康的老年人合格的步数标准：65 岁以上老人，10 米内，8 秒走完；80 岁以上老人，10 米内，12 秒走完（这是说的健康状态，没有相关基础疾病）。

3. 第二个讲究是不要背着手，很多人喜欢背着手走路，这样不能充分让身体活动，各部位也得不到放松，达不到有效运动效果，而且背着手身体易不平衡，如遇路面不平易摔倒，正确的走路应尽量挺胸、抬头微微收腹，自然摆上肢，上肢伸展，能起到助力、平衡和放松作用。

4. 第三点是走太快不行，不是散步目的，俗话说急行无好步，缓走当歇气，老年人散步不宜过快暴走，大强度体力付出结果适得其反，应按三五七原则散步，即每天走 3000 米，用 30 分钟到 1 小时走完，每周走 5 次，只有规律健康运动才最有效。

5. 第四点是老年人易出现膝关节等关节炎，这与散步姿势不对有关，关节痛不一定是骨头问题，也可能是连接关节的肌肉韧带问题，关节稳定性依赖周围韧带和肌肉，长期久坐或不正确散步、运动方式可能使肌肉痉挛萎缩出现不平衡，从而影响关节不稳定，出现早期关节疼痛，时间长会影响骨头，所以有关节炎的老人一定要在医生指导下调整运动方式、走路方式和活动量。

另外，对于有基础病的人：

1. 如果老年人体格胖或有高血压、高血脂，建议距离增加，每天走 1 小时，每分钟走 70 到 110 步，每天坚持 1 小时。

2. 如果老年人患有冠心病，最好在医生建议下进行，医院有平板运动实验可评估运动量，评估后按建议走，同时建议结伴而行，随身带急救药硝酸甘油以防危险。

3. 有高血压的人不建议晨起活动，因早晨血压相对高，建议下午或傍晚，速度宜慢速或中速，约每分钟走 60 步，每次散步控制在半小时到 1 小时。

4. 患糖尿病的老人建议避免空腹散步，可能出现低血糖，之前讲过糖尿病患者建议饭后 30 分钟开始散步，每次 15-30 分钟，走 2000-3000 步。

散步是有益身心，但只有走对了才是真正锻炼身体，尤其是对老年人。

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关键词： 健康 基础病 散步