老年痴呆怎么预防？这样运动可以改善大脑衰老，增加脑容量

一、定期体育活动可以预防认知能力下降和痴呆症

大量证据表明，参加定期体育活动可以预防认知能力下降和痴呆症。经常运动的个体具有较低的代谢和血管危险因素，这些风险因素可以解释他们健康的大脑衰老的倾向。然而，最适合预防痴呆的具体活动水平仍不清楚。

二、坚持运动改善健康

很多运动相关研究表明，一些身体活动总比没有好，每天走路30分钟可以凭借延长7年寿命，专家建议每周进行超过150分钟的中度至强力（MV）体育锻炼，以获得实质性的健康益处。

三、阳光下运动大大改善脑衰老

研究人员利用Framingham心脏研究的数据发现，每天增加一小时光照强度的体育活动，相当于减少大约1.1年的脑衰老。

四、少量的运动一样改善大脑

根据研究人员的研究，这些结果表明，身体活动与大脑衰老的良好关联阈值可能是较低的，更可实现的强度或体积水平。

五、光强度体力活动与更高的脑容量相关联

“每增加一小时的光强度体力活动就会与更高的脑容量相关联，即使是那些不符合当前身体活动指南的人也是如此。这些数据与身体活动对大脑衰老的潜在益处可能会在更低强度，更多可实现的强度或体积水平，“波士顿大学医学院（BUSM）医学研究助理教授Nicole Spartano博士解释说。

六、运动与大脑健康联系还要深入研究

“我们才刚刚开始揭示身体活动与大脑健康之间的关系。” 斯巴达诺强调有必要探索不活动对不同种族、民族和社会经济群体的大脑衰老的影响。她正带领团队在全国多个地点调查这些模式。“如果没有Framingham心脏研究参与者的承诺，我们就无法进行这项研究。这些参与者多年来为医学界做出了很多贡献。我们的研究还取决于波士顿大学多学科研究人员和外部合作者。”

所以，我们建议大家不仅要运动，最好要在有阳光的地方去运动，不仅增加维生素D，改善骨质疏松，还能延缓大脑衰老，促进健康，多好啊。

关键词： 脑容量 衰老 预防