【佑安•全国科普日】三要三不要，佑安医者和您聊聊老年人秋季养生这些事

编语

为弘扬科学精神和科学家精神，筑牢科技创新的群众基础，中国科协、中央宣传部、中央网信办、教育部、应急管理部等21个部门联合发布通知，明确2024年全国科普日活动于9月15日至25日在各地集中开展。今年的主题为“提升全民科学素质 协力建设科技强国”。北京佑安医院公众号推出【佑安•全国科普日】专题宣传，传播健康科普知识，助力健康中国建设。

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秋意渐浓，早晚气温逐渐转凉，当伴随凉爽晚风欣赏宜人秋景的同时，切莫忽视了秋季健康养生。

今天北京佑安医院中西医结合中心的小编就从中医养生的角度和各位聊聊老年人秋季养生的三要和三不要。

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秋季老人养生三要

一、要早卧早起：“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，能够预防脑血栓等缺血性疾病发病。一般来说，秋季晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适，经过一个少眠的夏天，正好借此以补偿。秋季早睡,对于人体保健是有好处的，符合“养收之道”的。

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二、要适度“秋冻”：俗话说“春捂秋冻”。所谓“秋冻”,通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。这样可避免身热汗出、阴津伤耗等情况，顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。此外，微寒刺激可提高大脑的兴奋，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，有利于避免伤风等疾病的发生。要注意的是，“秋冻”是不能简单地理解为“遇冷不穿衣”，应当是“适当增衣”，让自己略感凉而不感寒为宜。

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三、要补充水分：秋天多风宜干燥，容易损伤津液，使皮肤和体液大量丢失，血浓度增大，易诱发高血压、脑血栓、心肌梗塞等严重疾病。所以要多补充水分。饮水以少量频饮为佳，不要暴饮，也不要过冷。暴饮会突然加重心脏负担，冲淡胃液，过冷更会损伤胃黏膜。起床后和睡前都可以适量喝杯白开水，可有效补充生理性失水，降低血粘度，防止血栓形成。

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秋季老人养生三不要

一、不要过于疲劳： “秋乏”现象，这是因为夏天炎热，身体损耗增加。而到了秋天，身体进入一个周期性的休整阶段，是人体机体向新的平衡进行过渡产生的一种现象。这时期，可以适当进行身体调整，增加户外活动，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操等健身活动。在家时也可多干些家务活，但不要过度疲劳，以防出汗过多，阳气损耗，加重身体的疲劳。

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二、不要情绪激动：老年人如果过度兴奋激动，会使阳气浮动，使各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等疾病。清心安神，才是养生之道。所谓清心就是清除心中杂念，安神就是稳定情绪，使心平气和。因此，当遇到不顺心的事时，应克制自己冷静处之。

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三、不要过度饱餐：秋天天气凉爽，胃口大开，食欲旺盛，这时要适度饮食，过于饱食不但会增加体重，导致肥胖。还会造成高血糖、高血压、高甘油三酯、高胆固醇等“四高”症。

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