好睡眠是通往健康的必经路径，秋季老年人这么睡就对了！

秋分将至，秋意渐盛。这一时期标志着天气开始由暖到冷过渡，是一个需要注重身体保养的关键时期。特别是对于体质相对较差的老年人来说，只有身体养好了，免疫力高了，才能更健康的度过这个冬天。

好的睡眠能帮助老年人增强体质，离健康更近一步。然而，随着年龄的增长，新陈代谢变得缓慢，褪黑素分泌量显著下降，加之睡眠觉醒周期的改变，使得老年人频繁出现入睡难、睡眠浅、碎片化睡眠等问题。

老年人该如何抓住秋季这一养生黄金期，调理好睡眠，养出更健康的身体？在近期召开的第七届中华健康节上，以“通络、养精、动形、静神”为核心内容的“八字养生秘诀”——中华通络养生八字经就为我们提供了切实可行的健康策略。

本次中华健康节以“身体需要经营 健康需要管理”为主题，围绕中医药创新转化成果与大健康产业的发展趋势展开了深入探讨。会上，世界中医药学会联合会抗衰老专业委员会副会长魏聪教授带来了《身体需要经营，健康需要管理-中华通络养生八字经》主题报告，详细介绍了中华通络养生八字经看似简单的八字背后所蕴含的养生理念。其涉及生活多个方面，尤其是为老年人日常调理身体、改善睡眠提出了系统、科学的解决方案。

适宜的睡眠环境

中华通络养生八字经强调，优质的睡眠环境对睡眠质量的特殊影响。秋季白昼变短，黑夜变长，除了适当加厚被子，更换床品外，还应营造更加昏暗、舒适的睡眠环境。此外，很多老年人有频繁起夜的情况，但起夜后忽然开灯容易让人意识清醒。建议老年人可以在床边放一盏光线柔和的感应式或易触及的小台灯或壁灯，以便在不影响睡眠状态的情况下轻松照明。

规律的作息习惯

随着秋季来临，机体进入到周期性休整阶段，人容易出现“秋乏”现象。很多老年人在这段时间特别喜欢午睡，但要注意，午睡应尽量在起床后8小时开始，时间30分钟左右为宜，最长不要超过1个小时，以免影响夜间睡眠。另外，因为老年人消化系统相对较弱，所以不宜在饭后马上午睡。

科学的药物调理

部分老年人睡眠质量欠佳、精神易疲劳是由于神经衰弱所致。中医理念中，神经衰弱的病位在心和肾。思虑过度、耗伤阴血会导致心之脉络亏虚。心之气络运血无力，致使心神失养，引起失眠。而肾精不足、无法化生元气时，髓海也会空虚。脑神失养也是引起失眠的重要原因。这一理念被中华通络养生八字经吸纳，并在其基础上指导研发了专为补益肾精、调理睡眠的益肾养心安神片。

益肾养心安神片精选了炒酸枣仁、制何首乌、桑椹、百合等多味珍贵药材，可明显改善入睡困难、睡而易醒、睡眠时间短等问题，增加睡眠时间，改善睡眠质量；同时还能改善神疲、健忘、头晕、心悸、腰膝酸软等相关症状，帮助老年人在改善失眠的同时增强体质，提升免疫力。

睡眠的调节需要全面、长期和系统干预。除了上述这些，老年人在秋季还应做到坚持清淡饮食，适度运动，多和朋友、家人出去走走，让身心在秋日美景中得到愉悦与放松。这样，相信优质的睡眠和健康的身体也会如期而至！

关键词： 健康 睡眠 路径