四季养生（三）

寒露时节养生要领：

1.调节情志。秋风萧瑟，万物凋零，由盛转衰，不免让人触景生情，勾起人们心底忧郁的心绪，特别是对于老年人和忧郁性格群体来说，凄凉垂暮之感更胜，此时情绪调养十分重要。应保持积极乐观的心态，安宁平静的心情来应对。可多进行听音乐、练习书法等一些安静的活动以安神定志、舒缓心情。

2.饮食调节，少吃油腻、寒凉、辛辣食物。进食油腻过多容易给肠胃带来沉重负担，进而容易引发消化不良、胃胀等问题。寒凉食物很容易刺激胃肠道，从而导致腹泻、腹痛等不适症状的出现。过量食用容易导致体内热气积聚，进而引发上火、咽痛、口腔溃疡等不适症状。特别是对于一些体质偏热、容易上火的人群来说，更要谨慎食用这些辛热食物。

3.适量运动。秋季是运动锻炼的好时机，可以根据个人情况选择不同的运动项目，开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。金秋十月，秋高气爽，适合出游赏秋、登高望远。闲暇之时多接触大自然，适当进行户外活动，如散步、慢跑、爬山等，可以放松身心，增强心肺功能。

4.早卧早起，良好起居。秋三月宜早卧早起，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，需注意防止过度疲劳和熬夜。另外，寒露节气气温下降明显，空气变得更加干燥，感冒病毒的致病力也开始增强，患感冒人数增多。预防感冒要经常保持室内通风，可以每天用冷水洗脸，增加机体耐寒能力，提高人体免疫力，预防感冒。

关键词： 养生 定志 寒露