人老了，营养比锻炼更重要，4种营养元素不能缺，要合理补充

随着时间的推移，许多人会感到年纪渐长，疾病也似乎主动找上门。老年人开始每天坚持锻炼，希望通过增强体质来预防疾病，但最终却发现身体状况比之前更差。

其实，对于老年人来说，运动或许并不是最重要的，营养才是关键。如果缺乏某些重要的营养元素，对身体健康的危害将不可小觑。那么老年人容易缺乏哪些营养元素，又该如何合理补充呢？

人一老病就多？

衰老对于许多疾病来说是一个助推因素。随着年龄的增长，人体器官功能逐渐衰退，吸收能力下降，因此更容易生病。然而，并不是所有老年人都会出现这种情况。有些老年人仍然可以独立生活，自理能力强，不需要拐杖就能自己行走，身体灵活，听力视力正常，让人羡慕不已。

人老了，骨质疏松容易找上门，特别是中老年女性更容易患上这种病。

然而，当身体发出警告信号时，许多人并未引起足够的重视，只是将这种疼痛归咎于过度劳累，殊不知这是骨量减少的征兆。

一旦骨量降至一定程度，骨折风险将会增加。这对于老年人的身体和心理健康影响巨大，甚至可能缩短寿命。

冠心病、脑梗等疾病也容易找上门。许多中老年人都患有高血压、高血脂、高血糖等疾病，如果长期未能得到有效控制，合并症风险将增加，心血管疾病发生的几率也会上升。

老年人跌倒也很常见，甚至有些老人因为一次摔倒而需要长期卧床休息，这会增加并发症的风险，对健康造成威胁，影响寿命。

另外，随着年龄的增长，许多老年人还会出现老人斑、老人味等问题。虽然这些不算大问题，但长期下去，也会对身心健康产生一定影响。如果老年人对自己的老年斑过于担忧，错误地进行治疗，可能会带来健康隐患。

60岁后，营养比运动更重要？不锻炼更好吗？

著名中医徐再春曾说过："60岁后不锻炼，要多保养。"但这并不意味着完全不锻炼，这句话还有前半部分，即40岁前要多锻炼，50岁前要少锻炼。

综合来看，个人认为保持适度的运动非常重要，根据自己的年龄合理安排运动，并不是越老越多锻炼越好。

年纪大了，如果过度锻炼，反而容易耗损阳气和阴津。过多出汗也会导致阴津流失。如果方法不对，对健康的影响将更大。而老年人本身容易出现气血亏虚的情况，有些人还患有疾病，因此不适合过度锻炼。

因此，60岁后补充营养变得更加重要。合理补充营养有助于增强体质，延缓衰老，预防疾病。对于生病的老年人来说，补充营养还有助于促进身体康复，改善症状和生活质量。

许多老年人认为只要吃饱就行了，但实际上吃饱并不意味着营养也得到了充分补充。特别是每天只吃蔬菜不吃肉的老人，更需要注意营养摄入的平衡。

老年人容易缺乏哪些营养？以下这四种，建议要合理补充：

蛋白质

许多老年人不吃肉，或者认为自己不能吃肉，长期下去就容易缺乏蛋白质。缺乏蛋白质会导致肌肉力量下降，进而影响骨骼健康，使身体的支撑力下降，平衡能力也会降低。

这不仅会带来蛋白质不足的影响，还会增加肌少症和摔倒的风险。

生活中有许多优质蛋白质食物适合老年人食用，如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、大豆、牛奶、鸡蛋等。

老年人不必过于谨慎，鱼类和蛋类并不是绝对的发物，不是一点都不能碰。

铁

老年人容易出现气血不足、阴虚的情况，因此适当补血是必要的。瘦牛肉、瘦猪肉和鸭血等血制品食物可适当食用。

B族维生素

例如B9和B12。B9对于某些高血压患者来说是必要的，有助于降低心血管疾病的风险。此外，许多老年人经常失眠，这与神经系统有一定关系，而B12对于维持神经系统健康非常重要，适时补充可以帮助改善睡眠质量。平时可以多吃蔬果、菇类食物和豆制品。

但要提醒大家，B12不能与甲钴胺混淆，不能随意食用，因为这两者并不完全相同。

钙

相信许多老年人都知道补钙的重要性，但需要提醒大家的是，很多人可能长期以来并没有正确补钙，自己一直在补却仍然缺乏钙。建议平时多喝牛奶，多食用绿叶蔬菜，少喝浓肉汤，适时晒太阳以促进钙的吸收。

如果从食物中摄入的以上这些营养无法满足身体的需求，可以在医生指导下科学合理地使用营养补充剂，切勿自行乱补。

总之，人老了各种疾病容易找上门，过度锻炼反而是件坏事。这时候，营养更为重要，要跟上营养的步伐。以上四种营养元素对于60岁后的老年人来说别舍不得补。

但也要提醒大家，过量补充也会有害处，合理补充即可。让我们一起关注老年人的健康，让他们的晚年生活更加幸福、健康！

关键词： 营养元素 锻炼 骨量