老年痴呆和睡前习惯有关？再三提醒：上了年纪的人，睡前记住4点

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“听说啊，老年痴呆可能和睡前习惯有关哦。”这天，孟大伯边走边听两位老友谈论着健康话题。

这句话立刻吸引了孟大伯的注意，因为他最近总感觉记性不如从前了。

刚好这天孟大伯要陪他的妻子去医院做常规检查，他想这是个向医生询问的好机会。

到了医院，待检查的间隙，孟大伯找到了负责他妻子的医生，一个看起来很有经验的中年医生。

“医生，我听说，睡前的习惯或许会对老年痴呆产生影响，不知此说是否属实？”孟大伯一开口就直奔主题。

医生笑了笑，摆了摆手让孟大伯坐下：“孟大伯，您听到的有一定的道理，让我给您详细解释一下，老年人在睡前应该注意哪四点。”

孟大伯认真地听着，医生继续说：“最重要的一点是保证足够的睡眠时间。”

“第二点需谨记，临睡之前切忌使用诸如手机、电脑之类的电子设备，因其使用可能干扰睡眠，于身心安康无益。”

医生调整了一下眼镜，接着说：“第三点是睡前不宜过度饮食或饮用含咖啡因的饮料，吃得太饱或摄入咖啡因，都会让您的身体保持在更加警醒的状态，难以入睡。”

“最后一点，于临睡之前开展些轻松的活动，诸如阅读或者聆听轻音乐，如此能舒缓身心，为甜美的梦乡做好铺垫。”

孟大伯决定回家后要开始调整自己的睡前习惯，试试看能不能改善他的记忆问题。

此时，孟大伯的妻子检查也做完了，他们准备离开医院。

走在回家的路上，孟大伯跟妻子分享了医生的建议，两人商量着晚上试试不看电视，改听听舒缓的音乐，看能不能让睡眠更加香甜。

孟大伯也决定把这些有用的建议在下次和朋友们聚会时分享出去，希望能帮助更多的老朋友们提高睡眠质量，远离老年痴呆的困扰。

几周后，孟大伯再次来到医院，向医生汇报了自己改变睡前习惯后的情况，孟大伯兴奋地与医生分享这一进展，并希望能获取更多有关改善认知功能的建议。

医生微笑着听完孟大伯的描述后，点了点头，表示赞赏他的努力和进展：“孟大伯，很高兴看到您的改变带来了积极的效果，今天，我还想和您分享一些可能您不太了解，但对预防老年痴呆非常有帮助的建议。”

孟大伯聚精会神地听着，医生继续说：“除了我们上次讨论的睡前习惯，我建议您可以尝试一些轻度的大脑训练。”

“这些活动可以帮助您的大脑保持活跃，促进新的神经连接的形成，有研究显示这对延缓认知衰退非常有帮助。”

“另外，我还想强调社交的重要性。”医生说道：“您不妨思索参加若干社团，或定期同朋友及家人相聚。”

孟大伯听后感到眼前一亮，他从没想过这些日常活动和习惯对大脑健康有如此重要的影响。“医生，您的建议太有帮助了，我回去后一定会尝试这些方法，并且努力坚持下去。”

医生见孟大伯充满热情和决心，便继续提供更深入的建议，以帮助他进一步优化生活习惯，预防老年痴呆的发展。

“孟大伯，既然您对这些改变持开放态度，我还想分享一些关于保持心理健康的方法。”

医生看着孟大伯展现出的兴趣，继续补充：“我还建议您定期进行大脑健康的检查，现在有很多工具和测试可以评估记忆力和认知功能，通过这些测试，我们可以及早发现问题，及时进行干预。”

孟大伯问：“医生，您觉得有没有必要服用一些补充剂或药物来帮助大脑健康呢？”

医生认真地回答：“补充剂可以在一定程度上帮助，特别是一些被调查证明对大脑有益的，如Omega-3脂肪酸、维生素D和维生素B群。”

孟大伯仔细地听着每一条建议，他感到这次的访问非常有成效，不仅增长了知识，还获得了具体可行的行动方案。

这次医生的建议，不仅为孟大伯打开了一个全新的视角，也让他意识到改善生活质量和延缓老年痴呆，其实并不遥不可及。

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[1]古 红，血管性老年痴呆患者血清 Sestrin 2，sFlt-1 水平与认知功能 及预后的关系研究，现代检验医学杂志，2024-09-15

关键词： 医生 咖啡因 睡眠