中医提醒：“霜降”时节，这几个养生重点中老年人要注意！

大河报·豫视频记者 任倩倩

霜降是秋天的最后一个节气，俗话说，“不补霜降难过冬”。中医认为，此时自然界中的阴气逐渐增强，阳气则开始收敛，人体也应随之调整，以顺应季节变化，保持阴阳平衡。

在这个秋冬之交的关键时刻，很多中老年人的身体会出现相应不适，此时应注意哪些问题，有哪些养生要点，具体可以怎样做？

大河报·豫视频记者采访河南中医药大学第一附属医院老年病科二区主任邵静教授，为中老年朋友提供实用养生建议。

霜降时节，气温明显变冷、温差增大。邵静教授表示，寒冷空气刺激，易引起血管收缩、血压升高、血管堵塞，近期因心脑血管疾病住院的病人逐渐增多。所以，有高血压、糖尿病等基础病的中、老年患者要按时服药，控制好病情，随身带好降压药、速效救心丸等必备药物。

此外，邵教授提醒，以下几类疾病也很容易找上门！

呼吸系统疾病：秋季风、寒、燥等外邪容易通过口鼻皮肤侵入人体，伤及肺脏，易导致咳嗽、感冒、肺炎、老慢支等疾病的发生或加重；

消化系统疾病：寒冷刺激、寒邪凝滞，还可能使脾胃失健，运化失常，扰乱胃肠蠕动的正常规律，加重胃肠功能负担，从而诱发或加重肠胃疾病等；

血管病：气温降低，可能导致下肢血管疾病，如下肢动脉硬化闭塞和下肢深静脉血栓等。这些疾病会导致下肢氧供应不足、疼痛、下肢冰凉等症状；

此外，近期还是皮肤干燥、过敏，关节炎，风湿病，焦虑，抑郁等疾病高发期。

秋季空气干燥，气温寒凉。肺为娇脏，易受秋燥之邪侵袭；胃怕寒凉，适宜温养。邵静教授提醒中老年朋友们，霜降养生重在固护肺胃，顺应“秋收”的自然规律，滋阴润燥、补脾健胃。

邵教授还特别提到，要注意防寒保暖，及时增添衣物，切勿过分“秋冻”，尤其要护好以下几个部位，对于防止感冒、中风等疾病具有重要意义。

背部：背部是督脉所在，是人体阳气汇聚之地，所以此时穿衣应注重背部保暖，可加穿背心等衣物。

足部：脚部则是寒邪入侵的门户，每晚用热水泡脚20分钟，邵教授建议，可添加温阳通络的艾叶、红花等药材，疏通足部筋脉。

肚脐：中医称肚脐为神阙穴，它与下焦的血液循环和腹部脏器的阳气紧密相关，可以通过按摩腹部或热敷来提高中老年人的消化能力和免疫力。

头颈：中老年人天冷出门时，最好戴上帽子，披上围巾，避免头部和颈部受寒，引起头部血管收缩和痉挛；

关节：霜降后应加强双腿和关节的保健，预防“老寒腿”，做好关节保暖，每日按摩大腿外侧，有助于提升阳气。

中医认为，秋要平补，所以应忌食辛辣刺激、生冷油腻，勿吃太咸。邵静教授建议，可以选用气平味淡、作用和缓的食品，以汤类、粥类最为适宜，如小米南瓜粥、莲子百合粥、枸杞银耳粥、莲藕排骨汤等。

邵静教授还指出，为顺应秋季“收”的特点，霜降时节，应适当食用一些酸性食物，如葡萄、柚子、橘子、山楂等，有助于收敛阳气，减少体内阳气的散失。

同时，为了更健康地度过秋冬，邵静教授主张坚持早睡早起，保证充足的睡眠；进行适度的运动，如散步、慢跑、太极拳等，既能达到锻炼的效果，又不会过度消耗体力，耗伤阳气。邵静教授还特别给出以下三个养生小妙招：

勤练吐纳：多做深呼吸，舒张肺气，进行吐纳训练，对肺脏、肾脏均有较好的保健作用。可于每日清晨洗漱后于室内闭目静坐，先深呼吸十分钟，让清气进，浊气出；再叩齿30-40遍，然后用舌在口中搅动。待口中水满，将口水咽下，再缓缓将气呼出。用以上方法每日早晚各一次，对预防秋燥大有裨益。

养生穴位：邵教授建议每日按压足三里、中脘穴，涌泉穴，搓耳穴四个穴位，每个穴位3-5分钟，可补肾益气；将右手掌心置于肚脐，左手重叠于右手背，顺时针方向摩50～100次，可预防秋季便秘；

情志调养：秋季是情绪容易波动的季节，霜降时节也不例外。因此，应调整心情，保持愉悦、平静的心态。可以通过听音乐、读书、运动等方式，丰富生活内容，提高生活质量。这些兴趣爱好不仅能陶冶情操，还能让人保持积极的心态。

邵静

主任医师，国家二级教授，政府特贴专家，博士生导师。第六批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。中华医学会老年专业委员会副主任委员，河南省中西医结合学会老年分会主任委员，中国老年医学学会副会长，中国民族医药学会老年分会常务副会长，河南省中西医结合学会肿瘤分会副主任委员，中国中医药新药研究中心副主任委员，河南省教育厅学术技术带头人。

关键词： 养生 邵静 霜降