世界更年期关怀日｜打破误区，拥抱更年期

世界更年期关怀日定于每年的10月18日，由世界更年期医学会发起，旨在提高全球对中老年妇女健康的重视，并通过教育和保健活动采取行动‌。‌

什么是更年期？

更年期实际上就是从中年过渡到老年的一个特定时期，这个时候体内的激素水平、生化环境以及心理状态等都会由盛至衰过渡，女性是以卵巢功能逐渐衰退至完全消失为标志。其开始的年龄因人而异，一般是从40岁开始，历时20年左右。

更年期表现有哪些？

1.热潮红

一多半的女性进入了更年期之后都会出现热潮红的症状，这种现象一开始会在脸部以及胸部上端出现，之后慢慢延伸到全身，通常持续的时间是2至4分钟，一天之内可能会出现好几次，而且经常都是在夜晚的时候出现，严重还会影响到睡眠。

2.夜间盗汗

由于热潮红的现象经常都是发生在夜间，所以更年期的女性很容易在睡觉的时候盗汗，使身体出现过热或过冷的现象，对睡眠的质量造成很大的影响。

3. 精神方面症状

如注意力不集中、记忆力衰退，有冲动、易怒、焦虑不安、情绪低落、抑郁等不良情绪等。

4.阴道干燥

更年期的女性雌激素水平低下，阴道的血液供应大大减少，上皮组织也会变薄，这样就容易出现阴道干燥的症状，有的时候还会伴随瘙痒，甚至患上萎缩性阴道炎。正是由于阴道干燥，所以在性生活的过程中会引起性交疼痛，影响到正常的性功能。

5.月经紊乱

主要表现为月经不规律，经期时间长，经量明显增多或者减少。

撞上更年期，

怎样“握手言和”？

1.科学饮食

保持健康的饮食是重要的，建议增加摄入富含维生素、矿物质和纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和蛋白质，同时减少咖啡因和辛辣食物的摄入，这些可能会加重症状。

2.适量运动

坚持适量的有氧运动。适当的运动能给人带来轻松愉悦的感觉，有助于稳定情绪，如慢走、快走、慢跑、广场舞、太极等，都适合更年期女性。

3.缓解压力

确保睡眠和休息时间，应对每天的生活和工作。学习放松技巧、冥想、瑜伽等，缓解身心压力。

4.保持社交

多结交志趣相投的新朋友，遇事不忘与家人朋友沟通，争取获得家庭社会支持，有助于抑制负面情绪。

5.心理指导

针对焦虑、抑郁、失眠等问题开展心理健康教育，让更年期女性了解相关心理知识，防患于未然。如有必要，可对更年期女性提供专业的心理治疗及咨询服务，可采用团体或者个人形式，根据患者特征及治疗者专长选择认知行为治疗、人际心理治疗、减压疗法、音乐治疗等。

打破更年期误区

误区一：更年期只是情绪波动。

更年期并非只是情绪的狂风暴雨，抑郁状态才是更值得关注的心理健康问题。

误区二：更年期是一种病态。

更年期不是病，而是生命的自然过程。需要的是理解与支持，而非恐惧与排斥。

误区三：在网上对应症状，就能判断自己是否是更年期。

虽然自测可以帮助女性初步了解更年期的情况，但专业的医疗干预才是安全有效的保障。

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关键词： 心理治疗 更年期 阴道