两个转手腕动作，每天5分钟，增强心肺功能，提高睡眠质量

两个转手腕动作，每天 5 分钟，强心脏助睡眠。

1. 大家好，今天给大家分享两个转手腕的动作。

2. 每天坚持锻炼五分钟，可增强心肺功能，提高睡眠质量，养护心脏。下面我就把动作的细节分享给大家。

- 第一个动作：身体站立，将两手臂平伸，手掌打开手心向下，屈肘向内翻转手腕，手心向上，再屈肘翻转手腕，手心向下。这样两手臂分别向上翻转一次，再向下翻转一次为一个动作，做一次大概保持五秒钟的时间即可，动作不要太快，共做 30 次。动作非常简单，尤其是老年人坚持每天这样练一练，可活动手臂疏通经络。

- 第二个动作：稍微有些难度，同样将两手臂抬起，手掌打开十指分开，两臂交叉，反手握紧，手指握紧不要松开。接下来屈肘手由下向上翻转出去，手臂伸直，然后再由上向下翻转出去。整个过程手部都要握紧，不要松开。无论是向上翻转还是向下翻转，整个手臂都是伸直的。

3. 如果你手翻出去伸不直的没有关系，能到什么程度就什么程度，不要强求，能够充分活动到手臂就可以。上下翻转一次为一个动作，做 30 次。这样的动作可以锻炼到肩部、手臂、手部等部位的肌肉，疏通经络，还可以促进血液循环，是一个适合长期锻炼的有氧运动。

关键词： 心肺 睡眠 睡眠质量