哪些人容易患骨质疏松？饮食方面该注意什么？

#骨骼守护行#以下人群容易患骨质疏松：

一、中老年人。

随着年龄的增长，人体的骨量会逐渐减少。尤其是女性在绝经后，由于雌激素水平急剧下降，骨丢失速度加快，骨质疏松的风险大大增加。男性一般在 70 岁以后骨量也会明显下降，患骨质疏松的风险增高。

二、女性。

1. 绝经女性：绝经后卵巢功能减退，雌激素分泌减少，影响骨代谢，导致骨量丢失加速。
2. 体型瘦小的女性：身体脂肪含量较低，可能影响雌激素的合成和分泌，同时骨骼承受的机械应力相对较小，不利于骨量的维持。

三、患有某些疾病的人
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1. 内分泌疾病患者：如甲状旁腺功能亢进、甲状腺功能亢进、库欣综合征等，这些疾病会影响钙、磷等矿物质的代谢，导致骨量丢失。
2. 慢性肾脏疾病患者：肾脏功能受损会影响维生素 D 的活化和钙、磷的代谢，从而增加骨质疏松的风险。
3. 风湿性疾病患者：如类风湿关节炎等，长期的炎症反应会导致骨破坏增加，骨量减少。

四、不良生活方式的人

。1. 长期吸烟的人：烟草中的有害物质会影响骨细胞的功能，抑制骨形成，同时还可能影响雌激素的代谢，增加骨质疏松的风险。

2. 过度饮酒的人：过量饮酒会抑制骨形成，同时影响钙的吸收和利用，长期酗酒还可能导致肝脏等器官功能受损，进一步影响骨代谢。
3. 缺乏运动的人：长期缺乏运动，骨骼承受的机械应力不足，会导致骨量减少，骨强度下降。
4. 长期低钙饮食的人：钙是骨骼的重要组成部分，摄入不足会影响骨量的维持。同时，缺乏维生素 D、蛋白质等营养素也会增加骨质疏松的风险。

五、长期服用某些药物的人

。1. 糖皮质激素：长期使用糖皮质激素会抑制骨形成，促进骨吸收，导致骨质疏松。常见的糖皮质激素有泼尼松、地塞米松等。
2. 抗癫痫药物：某些抗癫痫药物会影响维生素 D 的代谢，导致钙吸收减少，骨量丢失。
3. 质子泵抑制剂：长期使用质子泵抑制剂可能影响钙的吸收，增加骨质疏松的风险。

饮食注意事项有哪些？

1. 均衡饮食：除了注重钙、维生素 D 和蛋白质的摄入外，还应保证饮食的均衡。多吃新鲜的蔬菜和水果，以获取丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。全谷物、坚果等食物也可以适量食用，为身体提供全面的营养。

2. 控制饮食量：避免过度进食，保持适当的体重。肥胖会增加骨骼的负担，不利于骨质疏松的预防和治疗。同时，过度节食也会影响营养的摄入，对骨骼健康不利。

3. 注意饮食搭配：在饮食中可以适当搭配一些有助于钙吸收的食物。例如，富含维生素 C 的水果和蔬菜可以促进钙的吸收，可以在食用富含钙的食物时搭配一些橙子、草莓、西兰花等。同时，食物中的草酸、植酸等会影响钙的吸收，可以通过焯水等方式减少这些物质的含量。

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