【山东科协每日科普】世界骨质疏松日|强化骨骼健康，共创美好未来

骨质疏松症是老年人最常见的骨骼疾病，是一种因骨量减少、骨组织微结构被破坏，导致骨脆性增加和易发生骨折为特征的全身性骨病。每年的10月20日是世界骨质疏松日，由世界卫生组织于1998年正式确立，其目的是向大众普及有关骨质疏松症的知识，预防和减少骨质疏松性骨折的发生。

骨质疏松症有哪些症状?

1疼痛：以腰背痛多见，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时疼痛加重。

2驼背：第11、12胸椎及第3腰椎容易压缩变形，使脊椎前倾、背曲加剧，形成驼背。随着年龄增长，驼背曲度加大。

3身高变矮：正常人每一椎体高度约2厘米，老年人骨质疏松时椎体压缩，每个椎体缩短2毫米左右，身高平均变矮3厘米至6厘米。

老年人如何预防骨质疏松症?

适宜的身体锻炼

包括散步、慢跑、打太极拳、爬楼梯、跳舞和打网球等。已患骨质疏松症的老年人，建议在临床医生的指导下进行锻炼。

补充充足的钙

老年人每日钙摄入推荐量为1000毫克。含钙高的食物有奶制品、鱼类、虾蟹、豆类、坚果类等。

多晒太阳

建议尽可能多地暴露于阳光下，每次15至30分钟，每周2次，以促进体内维生素D的合成，但需注意避免强烈阳光照射。

补充维生素

骨的代谢与多种维生素相关，尤其是维生素D与维生素K。维生素D主要靠人体晒太阳合成，也存在于鱼类、动物肝脏、蛋黄、奶制品等食物中；维生素K在绿叶蔬菜尤其是深色的蔬菜中含量最高。

避免不健康的生活方式

避免摄入过量食盐，避免饮用过多咖啡及碳酸饮料，避免吸烟、酗酒等不良的生活方式。

特殊人群需定期检测骨密度

某些内科疾病和药物会影响骨代谢，如患有甲状腺功能亢进、糖尿病、肾功能不全等疾病或服用影响骨代谢药物（地塞米松、甲强龙等）的患者，需定期去医院检测骨密度。

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