老年人“最佳睡眠时间”出来了？若控制在这些，可减少患痴呆风险

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“哎哟，老高，你最近是不是睡得少啊？听说觉少了容易得老年痴呆呢，你可得小心点！”高奶奶正走在公园的小路上，身后传来一位锻炼大妈的话音。

高奶奶今年刚过七十，前阵子还真是觉得睡觉少了，晚上早早躺下，却总是半夜醒过来，然后再也睡不踏实。她原本以为这就是正常的“老年觉少”，可今天听人说睡不好会得老年痴呆，这可把她吓了一跳。

回到家里，高奶奶越想越觉得不对劲，心里像被石头压着似的，干脆决定直接去医院问问医生。到了医院，高奶奶挂了她熟悉的王医生的号。王医生是个慈眉善目的老中医，平时没什么架子，爱跟病人聊家常。看到高奶奶来了，笑着说：“哟，高大姐，今天怎么有空来了？”

高奶奶赶紧坐下，一脸担心地说：“王医生，我最近睡得少，早上那帮锻炼的老太太说，睡觉少了容易得老年痴呆。我这心里不踏实，特意来问问您，睡觉少是不是会得这病啊？”

王医生听完，忍不住笑了：“高大姐，您这问题可问得好！睡觉确实和老年痴呆有关系，不过您也别急，咱们得看怎么个睡法和睡多久才有影响。”

“哎哟，您快给我讲讲吧，我现在一闭眼就害怕啊，就怕觉不够了脑子糊涂。”

王医生微微点头，耐心地说道：“请您听我详细解释，首先，老年人相较于年轻人确实会睡得更少，这是一种正常的生理现象，随着年龄的增长，人的睡眠模式会发生变化，这在医学上是被普遍认可的。所以很多老人家会觉得自己睡得少了，但其实并不是病。”

高奶奶一听，紧张地问：“那我最近每晚也就五六个小时，这算不算太少？”

王医生摸了摸下巴，慢慢说道：“根据最近的研究，一般来说，老年人每天的睡眠时间最好控制在6到8个小时之间。”

“如果长期睡眠不足5小时，确实可能会影响大脑的健康，增加老年痴呆的风险。而且，有研究发现，睡得太多也不好，超过9个小时的睡眠时间，反而同样会增加痴呆的风险。”

他接着解释道：“为什么睡觉时间跟痴呆有关呢？人在睡觉时，大脑会进入一种自我‘清洗’的状态，帮助清除一些代谢废物，比如叫‘淀粉样蛋白’的物质，这种东西如果堆积太多，就容易导致阿尔茨海默病，也就是老年痴呆的一种。”

高奶奶听得直点头，急忙问：“那我是不是得多睡点，好好清清这些‘废物’？”

王医生摇了摇头，笑着说：“也不是越多越好。睡得太多反而会让大脑的活力下降，长期下去，大脑活动减少，反倒更容易痴呆。所以，您得把握好‘度’，6到8小时是个比较好的区间，睡得踏实，睡眠质量好，最重要。”

高奶奶一拍大腿：“我就说呢，最近睡觉老是断断续续的，一会儿醒一次，这算不算是睡眠质量不好啊？”

王医生点头：“对，像这种睡眠断断续续的，也算是睡眠质量不佳。尽管您躺卧达六七个小时，然而期间醒了数次，致使大脑难以进入深度睡眠，如此一来，效果便大打折扣。如果长期睡眠质量不好，大脑累积的代谢废物就没法及时清理出去，时间久了，自然容易出现认知问题。”

他喝了口水，接着说：“其实有研究显示，睡眠质量比单纯的睡眠时间更重要。有的人虽然睡得时间不多，但深度睡眠够，精神状态也好。而有的人躺在床上很久，但老是浅眠或是半夜醒来，反而容易产生问题。”

高奶奶这才恍然大悟：“原来是这么回事儿！夜晚醒来后，我总是辗转难眠，究竟该如何改善这恼人的状况？真令人苦恼！”

王医生笑了：“您这个问题不少老人家都有，首先呢，晚上尽量避免过度兴奋，不要在临睡前看太紧张的电视节目，或者刷手机，这些都会让大脑处于兴奋状态，影响入睡。其次，白天的活动量也很重要，适度运动能帮助改善夜间的睡眠质量，老年人白天活动太少，晚上反而容易睡不着。”

他停顿了一下，又加了一句：“还有一点，很多人晚上喜欢喝茶、咖啡，这些都有刺激作用，也会影响睡眠，最好避免。”

高奶奶点了点头：“那我回去得改改习惯，看来还是睡眠质量问题。”高奶奶站起来，笑着说：“今天真是长见识了，看来以后睡觉也不能随随便便了！”

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关键词： 睡眠 睡眠时间 风险