近期，网络上关于“中老年锻炼 暴汗燃脂瘦全身”的话题冲上热搜，不少网友开始热衷于“室内超慢跑”。那么，什么是室内超慢跑？室内超慢跑效果如何？来听听昆明市第一人民医院运动医学科主任陈鸿怎么说。
室内超慢跑有3大优势
陈鸿介绍：超慢跑是以非常缓慢的速度进行长时间或长距离跑步的运动方式，是一种低强度有氧运动，速度通常比一般的慢跑还要慢，但却能够在一定程度上提高身体的耐力和健康状况。“超慢跑的速度应该控制在每小时4到6公里（室内原地超慢跑可以步数等量计算），相当于用10～15分钟跑完1公里的速度，或是以每分钟踏180步的频率进行运动，心率应控制在160次/分以内为最佳。对于想依靠超慢跑减重的人群来说，一般来说，健康的减重速度为是每周减重0.5公斤至1公斤为最佳。”
与其他运动相比，室内超慢跑有何优点？
陈鸿表示：首先就强度来说，超慢跑强度较低，对关节的冲击相对较小。跑步和游泳等运动方式的强度总体来说比超慢跑强度高。其次在场地要求上，超慢跑室内即可进行，不受场地限制。跑步一般需要户外场地或跑步机进行，游泳需要游泳池。最后，超慢跑的技巧相对简单，容易掌握。其余的运动可能需要一定的技巧和训练才能达到较好的效果。
超慢跑需要注意哪些事项？
对于如何进行超慢跑，陈主任为大家提供了一些建议：
1.选择合适的鞋子，提供良好的支撑和缓冲；
2.保持正确的运动姿势，避免受伤。身体微微前倾步伐小而轻快，手臂自然摆动；
3.逐渐增加运动时间和强度，但要避免过度疲劳。无休止、不节制的超慢跑，身体得不到充分的休息，身体机能会因此受损，运动强度并非越大越好；
4.运动前后要进行适当的热身和放松。
5.保持稳定的节奏，可以通过听音乐等方式帮助自己保持节奏；
6.与他人一起进行超慢跑，增加动力和乐趣。
室内超慢跑适合哪些人群？
“室内超慢跑强度低、容易上手、对关节冲击小、不受场地限制，适合大多数人群，尤其是中老年、体重较大者、初学者及运动场地受限的人群。”陈鸿介绍：室内超慢跑并非都是优点，同样存在其局限性。
1.空间狭小
室内空间通常较为狭小，容易让人感到单调和压抑，对于身心的放松效果较室外运动差。
2.环境因素
室内通风条件相对较差，空气流通不畅，长时间跑步可能会导致空气质量不佳。此外，缺少自然的光照和风景，视觉体验单一，缺乏户外跑步时的愉悦感和放松感。
3.运动效果
由于室内地面通常较为平坦、硬度一致，无法模拟户外不同地形带来的多样化运动刺激，对肌肉和关节的锻炼可能不够全面。没有风阻等自然阻力，运动强度相对较低，对于追求高强度锻炼的人来说，可能难以达到理想的锻炼效果。
4.关节负荷
室内超慢跑虽然对关节的冲击相对较小，但超慢跑想要获得与常规跑步相应的能量消耗需投入更多的时间更高的运动频率。因此，无休息的连续超慢跑可能也会给踝、膝关节带来更大的负荷。另外，因为场地限制，超慢跑过程中身体可能难以完全舒展，同时如果附加以不规范的超慢跑姿势，对下肢关节的损害是不可忽视的。
总的来说，室内超慢跑这项运动利弊均显而易见，若在条件允许，将“室内超慢跑”转变为“室外超慢跑”更有利于身心健康。
开屏新闻记者 陶彦然
一审 颜媛
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