慢性病疼痛问题，近六成中老年人选择“忍”？5个方法教你防患

随着我国人口老龄化进程的不断加速，中老年人慢性疼痛问题愈发凸显，已然成为一个亟待关注的重要公共卫生议题。最新发布的《慢性病疼痛风险社区预防和管理倡议报告》深度剖析了我国中老年群体面临的慢性病疼痛挑战。据该报告显示，高达63.4%的中老年人曾遭受过慢性病引发的疼痛困扰。

其中，类风湿关节炎、肿瘤及系统性红斑狼疮等疾病所引发的疼痛尤为剧烈。这些疼痛问题不仅严重削弱了患者的生活质量，还常常伴随着心理压力与情绪波动的加剧。

中老年人慢性疼痛的影响

1、生活质量下降

慢性疼痛限制中老年人日常活动，如散步、购物、家务，且影响睡眠，导致白天精神不佳。

2、心理健康问题

长期疼痛易引发焦虑、抑郁，加剧疼痛感受，影响社交和人际关系，增加孤独感。

3、睡眠障碍

疼痛导致入睡难、夜醒频繁，睡眠不足加剧身体疲惫，影响恢复能力，形成恶性循环。

4、内分泌系统紊乱

疼痛干扰激素分泌，如增加皮质醇，抑制免疫功能，影响血糖、血压，威胁健康。

中老年人慢性疼痛的原因

1、生活方式不当

不良的生活习惯也是慢性疼痛的重要诱因。不合理的饮食结构，如高盐、高糖、高脂肪食物的过量摄入，不仅加重身体负担，还增加患病风险。同时，缺乏运动导致肌肉萎缩、关节僵硬，身体柔韧性和耐力下降，从而加剧疼痛。

2、慢性病叠加

岁月不饶人，中老年人罹患慢性病的几率逐渐攀升。高血压可能导致头痛、心悸；糖尿病可能诱发周围神经性病变，引发肢体疼痛；关节炎更是带来关节肿胀、疼痛和僵硬等长期困扰。这些慢性病如同体内的“隐形杀手”，悄无声息地引发持续疼痛。

3、免疫力下降

随着年龄的增长，中老年人免疫力逐渐下降，病毒抵抗力减弱。例如，带状疱疹病毒在免疫力低下时更易侵袭人体，引发剧烈神经疼痛。

4、心理因素

焦虑、抑郁等心理状态也会显著影响疼痛的感知。中老年人长期承受心理压力，体内应激激素的分泌会干扰神经系统的正常运作，放大疼痛信号。

如何应对慢性病疼痛？5个方法教你防患

1、合理饮食

保持均衡饮食，增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入，如鱼类、坚果等，以减轻炎症反应，缓解疼痛。同时，多吃新鲜蔬菜和水果，减少高盐、高糖、高脂肪食物的摄入。

2、适量运动

根据自身状况选择合适的运动方式，如散步、游泳、瑜伽等，以增强肌肉力量，改善血液循环，缓解疼痛。运动还能缓解心理压力，改善睡眠质量，提高免疫力。

3、心理干预

学会放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，以缓解心理压力，改善心理状态。同时，保持社交活动，与家人、朋友交流，减轻孤独感和焦虑感。

4、定期体检

中老年人应定期进行全面体检，及时发现并治疗慢性病，预防疼痛的发生。医生可根据体检结果制定个性化健康管理方案。

5、积极治疗

出现疼痛症状时，中老年人应及时就医，采取有效的治疗措施。医生会根据患者情况选择最适合的治疗方法，如药物治疗、物理治疗、微创介入治疗等，以缓解疼痛，提高生活质量。

中老年人慢性疼痛问题不容忽视，它严重影响身心健康和生活质量。因此，我们应高度关注这一问题，采取健康的生活方式，医疗机构和社会各界也应提供更多支持与资讯，共同构建中老年人健康的美好未来。

关键词： 慢性病 疼痛 防患