抗衰老—降低骨质疏松方法，避免贵妇背

骨质疏松，全称“骨质疏松症”，是一种以骨量减少、骨微结构破坏、骨脆性增加、骨强度下降为特征的全身性骨骼系统疾病。它使得骨骼在受到轻微外力时即易发生骨折，严重影响患者的生活质量。骨质疏松常见于老年人，尤其是女性，出现”贵妇背”但近年来也逐渐在中青年人群中出现。骨质疏松是一种与免疫系统变化以及钙代谢有关的疾病，但并没有得到普遍的重视。

密歇根州立大学2017年的一份报告总结了多项研究，表明通过益生菌改善微生物的组成可以增强免疫系统，并转化为提高骨密度和减少骨质疏松。

部分原因是，益生菌有助于骨骼健康所需的矿物质的吸收，包括钙、磷和镁；部分原因是，改善肠道平衡可以改善影响骨骼形成的激素的功能。报告的结论是：

☞注意:在抗生素疗程后补充益生菌对有骨质疏松风险的妇女尤其重要。效果最好的菌株包括干酪乳杆菌、鼠李糖乳杆菌、嗜酸乳杆菌和长双歧杆菌。

2017年的另一项研究表明，补充益生菌和异黄酮可以改善绝经女性的雌激素代谢和骨密度。

益生菌食物:

多吃发酵的食物，比如德国酸菜、开菲尔乳、泡菜和红茶菌(kombucha)，以及可发酵纤维食物；

异黄酮食物:

大豆、豆粉、豆浆、豆豉、豆腐、腐竹、豆芽、豆皮、小麦、黑米、扁豆等。

关键词： 疏松 骨质 骨质疏松