早晚温差大，医生告诫：老年人睡觉注意“1做2不做”，预防心梗

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天冷的时候，穿什么更能让人不觉得冷呢？

在忽冷忽热的季节里，普通人该如何应对大幅度的温度波动，避免健康问题的发生？

周大姐，一个经营着自己小服装店的热心肠儿老板娘，这天正在店里忙碌着。

秋季的天气多变，早晚温差大，而她的店里卖的都是些应季的服装。

一个看起来有点儿咳嗽的顾客边试衣服边聊天说，“秋天这温差真是大，听说这样的天气最容易引起心脏病。”

周大姐听了顾客的话，不由得担心起自己的老母亲来。

她的母亲今年已经七十多岁了，体质虽然还算硬朗，但这种天气，谁能保证不出个三长两短。

正巧周大姐下午要带母亲去医院做例行体检，她决定到时候要好好问问医生，怎样才能在这种大温差的天气里保护好老年人的心脏。

到了医院，周大姐和她母亲一起见到了李医生，周大姐将她的担心告诉了李医生，李医生听后，笑着说：“周大姐，你这担心是有道理的，早晚的温差确实对老年人的心脏是个考验。”

李医生随后拿出了一些统计数据，详细解释道：“根据最新的研究，心脏病患者在温差大的环境下，心脏病发作的概率会增加20%。”

“特别是老人家，他们身体调节没年轻人那么好，对温度变化的适应能力也差点事儿。”

李医生翻开他的记事本，继续解释，“这就需要我们在日常生活中采取一些预防措施。”

周大姐听得非常认真，迫切地问：“那我们应该怎么做呢？”

李医生则是一边翻阅资料一边说：“首先，睡觉时要注意保暖，这是‘1做’的事情。”

“老人家睡前可以多穿点，这样夜里不会觉得冷，也免得血管突然缩起来，给心脏添麻烦。”

“还有，就是“两个别做”：一是温差大的时候别做太剧烈的运动，二是别在冷风里待太久。”

这番话对周大姐来说简直是及时雨，她马上记在小本子上，决定回家后要严格执行。

李医生见状，又补充了一些具体的日常保健小贴士：“其实，除了穿暖些，还可以在晚餐后适量喝点热汤或者热饮，帮助身体维持温度，减少夜间的温差冲击。”

“同时，保持室内空气流通，但要避免直接对流冷风，这样可以减少呼吸道疾病的风险，间接保护心脏。”

周大姐感到这些话非常有用，她开始琢磨晚上给老母亲准备什么汤好。

李医生看出了周大姐的热情，微笑着继续解释：“其实心脏病的预防并不复杂，关键在于生活中的小细节。”

“比如保持良好的心态，适当的锻炼，还有规律的生活作息，都是非常重要的。”

在周大姐准备离开时，她突然想到了一个问题，“李医生，您刚才讲的都非常实用，但我还想知道，有没有什么特别的食物，或者是饮食习惯，可以帮助老年人在这种大温差的天气下更好地保护心脏呢？”

李医生听后，眼睛一亮，他知道这是一个很好的机会，可以和周大姐分享一些常被忽视，但实际上对心脏大有裨益的饮食建议。

“周大姐，这个问题问得好，其实除了我们常说的低盐、低脂肪饮食之外，还有一些特别的食物，对心脏保护尤其有益。比如说，红薯。”

“红薯？”周大姐有些惊讶，她没想到这种平常的食物会有特别的效用。

李医生点了点头，继续解释：“是的，红薯，它不仅富含膳食纤维，还含有大量的钾元素，钾对维持心脏的正常节律非常重要。”

“特别是在天气变化大的时候，适量食用红薯可以帮助调节体内的水电解质平衡，减少心脏负担。”

李医生接着又提到了另一个经常被忽略的食物——核桃。

“核桃也是非常好的选择，它含有丰富的不饱和脂肪酸，这种好脂肪可以帮助降低血液中的坏胆固醇，同时提升好胆固醇，保护血管，从而保护心脏。”

周大姐聚精会神地听着，她意识到这些平时看似普通的食物，竟然有这么重要的作用，她决定回家后要调整一下自己和母亲的饮食结构。

李医生看到周大姐这么认真，便又加了一条建议：“除了这些具体的食物，其实饮食的时间也非常重要。”

“比如说，晚饭不宜吃得太晚，最好能在入睡前三到四小时完成晚餐，这样可以避免睡眠时消化系统过度负荷，影响心脏健康。”

他继续解释道，“在冷天里，人们往往喜欢吃点热乎的东西，感觉暖身，但其实过热的食物也会增加心脏的负担。”

“所以，最好是选择温热的食物，既能达到暖身的效果，又不会对心脏造成额外的压力。”

周大姐听后，她原本只是单纯地担心天气变化对母亲的影响，现在却得到了这么多实用的饮食和生活的建议，感觉这一趟医院来得非常值。

她正准备感谢李医生，李医生却又补充了一句：“周大姐，还有一点很重要，那就是保持愉快的心情。”

“虽然听起来很简单，但实际上心情的好坏直接影响到心脏的健康。”

“不管是年纪大的还是年轻的，大家都得注意别让自个儿情绪起伏太大，保持心态平和点好。”

这些话让周大姐更加信服，她感谢李医生的耐心和详细解答，然后带着一腔热情和满满的干货回到了家，准备将这些宝贵的建议一一实施，让自己和母亲都能过一个安心舒适的冬天。

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[1]赵冬.急性心梗流行病学特征及危险因素的调查分析,实用预防医学, 2022-09-15

关键词： 李医生 睡觉 预防