晚上锻炼不如在家躺着？医生叮嘱：老年人，锻炼这几点可不要忽视

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晚上锻炼，真的是那么不靠谱，还不如在家里好好躺着吗？一边是街头巷尾的叔叔阿姨在广场上跳着健身操，另一边是躺在沙发上舒舒服服看电视的人们。

两派各有各的道理，真的是晚上一动不如一静吗？特别是对于老年人来说，晚上锻炼到底是不是该避之不及？要弄清楚这个问题，还得听听阮老伯的故事。

阮老伯今年68岁，是个退休多年的公交车司机，风风雨雨地在城市里开了四十年的公交车，把整座城市的路都开得滚瓜烂熟。

退休以后，他忽然觉得这生活有点无聊，没了驾驶员的忙碌日子，整天坐在家里看电视，腰围也跟着膨胀了起来。于是，在某个早晨，他决定不能这样继续下去了，要锻炼，要养生！

这天晚上，像往常一样，阮老伯踏着碎步，呼哧带喘地在公园里跑着。

一群同样爱锻炼的老伙计围在一起聊天，其中老刘头最健谈，他嘴里叼着一根牙签，一脸神秘地说：“诶，我跟你们讲，最近我听到个说法啊，说晚上锻炼不如在家躺着！对身体不好，容易搞出什么‘猝死’、‘心脏病’，你们可得注意点啊。”

老刘头这话一出，阮老伯心里一咯噔。他虽然没太相信，但也不免有些担忧。于是，第二天一大早，阮老伯就赶紧去了医院，挂了个老熟人王医生的号。

王医生是医院的内科主任医师，头发花白，阅历丰富。她见阮老伯满脸忧虑，先是笑着打趣：“阮老哥，你这怎么跑得医院来了？”

“哎，王医生，我这不是听人家说，晚上锻炼不好吗？还说不如在家躺着，说得我这心里七上八下的，这不来找你问个清楚吗？”阮老伯挠了挠脑袋，一脸认真。

王医生听完，笑容收敛了几分，坐正了身子，说：“那我们就来好好聊聊这个问题吧。你说的晚上锻炼和躺着，倒真不是一两句能讲清楚的事儿。”

她翻了翻手边的体检报告，接着说道：“先说结论啊，晚上锻炼确实有它的风险，特别是对于像你这样年纪稍长的人。不过，这个‘风险’也没那么简单，我们得具体情况具体分析。”

“阮老哥，咱们先来看看啊，晚上锻炼到底有什么说法。”王医生从抽屉里拿出一份健康研究报告，表情也跟着严肃了起来。

“根据最近我们医院的一项数据统计，晚上进行高强度运动的人，心率波动在晚间增加了不好，尤其是60岁以上的老年人，这个数据上升到了更多了。”

她停顿了一下，目光扫过阮老伯，继续解释：“这个数据是什么意思呢？就是说，晚上锻炼后，心率恢复会比白天慢。晚上本来是身体休息的时候，你要是这时候去跑步啊、打拳啊，就容易让心脏承受更大的负荷。而且晚上人的交感神经系统活跃度下降，心血管调节能力也变弱了。”

听到这儿，阮老伯瞪大了眼睛：“哎哟，那还真是吓人！那是不是以后我晚上就不能去跑步了啊？”

王医生笑了笑，摆了摆手，你听我接着说。”她调整了一下坐姿，像是准备讲一段更长的故事。

“你这晚上锻炼也不是一无是处，只是得注意些细节。你看哈，这个研究同时也指出，如果晚上锻炼的强度适中，比如散步、太极拳这类温和的活动，对老年人来说反而有助于改善睡眠质量。

这方面的数据也很有意思，调查显示，每天晚饭后散步半小时的人，睡眠质量提高了，失眠率降低了。所以说，不是锻炼不好，而是要挑对方式。”

王医生瞥了一眼阮老伯，见他一脸困惑，接着说道：“我就拿你来说吧。你最近是不是晚上睡得不太好？”

阮老伯点了点头，王医生又笑了起来，“这就是晚上运动方式不对造成的。你呢，年纪大了，不该跑步了，改成散步就好，这样既活动了筋骨，又不会给心脏带来太大负担。”

阮老伯一边听一边点头，但心里还是有点疑惑：“那我是不是就别跑了？晚上只在家里躺着就好？”

王医生笑出声来，摇摇头说：“真要是只在家里躺着，那你这身体只会更糟糕。老年人本来新陈代谢就慢，要是一天都不动，身体的各项功能都会退化得更快。

根据一项对老年人长期卧床的研究，超过三个月不进行任何运动的老年人，肌肉量会减少，骨质疏松的风险会上升。”

她停顿了一下，看向阮老伯，补充道：“所以啊，锻炼还是得做的，只不过得控制好强度和时间。

你可以试试晚饭后半小时再出门，走走小道，不要跑得太猛，这样既不影响休息，也能活动筋骨。”

阮老伯听了这番话，感觉心里的石头终于落地了不少。但他还是有点不放心，追问道：“那王医生，你说晚上运动会影响心脏，那我之前跑步，会不会把心脏搞坏了啊？”

王医生看着他那副焦虑的模样，笑着拍了拍他的肩膀：“别担心，你那心脏虽然没年轻时候那般健壮，但也不是纸糊的。我看你这几次的体检结果，心脏功能还算正常，只是以后锻炼的时候，别太激烈，听医生的话，多散步少跑步就行。”

说到这里，王医生又从柜子里拿出一份老年人锻炼指南，递给阮老伯：“你回去好好看看这个，按上面的建议来运动，保准对你身体有好处。别总听外面的传言，健身嘛，最重要的还是科学。”

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[1] 罗利清，社区老年人养老需求及护理对策，昆明医科大学学报，2019-02-25

关键词： 医生 跑步 锻炼