气温越来越低，老年人睡觉时宁愿多起几次夜，也别在睡前做这3事

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“听说了吗？现在天气一天比一天冷，晚上老人家起来几次都比做那三件事强。”

冯大妈在晨练的公园长椅上，听到旁边的老伙计们这样聊天，不由得一愣，心里想着，自己晚上确实是经常起夜，难道跟做了什么“不该做的事”有关？

第二天，张医生一边翻看着病历，一边听着冯大妈描述自己晚上频繁起夜的情况，还有她在公园听到的那句话。

张医生微笑着说：“冯大妈，天气变冷确实会让我们的身体感觉不同，特别是老年人，更容易受到气温变化的影响，至于晚上起夜，确实比睡前做某些事情要好。”

他顿了顿，然后继续解释道：“第一，老年人晚上不宜喝太多水或其他液体，尤其是含咖啡因的饮料，咖啡因具有利尿作用，会刺激肾脏产生更多尿液，这自然会导致晚上需要起床上厕所。”

张医生从抽屉里拿出一张图表，上面显示了不同饮料对尿量的影响，图表清晰地标注了含咖啡因饮料的利尿效果。

“看，这个数据表明，晚上摄入咖啡因的老年人比那些不摄入的人夜间起床次数多出40%。”

张医生还说：“第二，务必要规避晚餐过于油腻或食量过量。”

“第三，避免激烈的运动，虽然适量的运动有助于睡眠，但是在睡前进行剧烈运动会使心率和血压升高，让身体进入‘警觉状态’，这会让入睡变得更困难。”

在确认冯大妈了解了晚上应避免的三件事之后，张医生又顿了顿，看着冯大妈期待的眼神，决定再分享一些不太为人所知但非常重要的健康知识。

他说：“其实，除了这些大家都知道的建议外，还有一些可能听起来有点奇怪，但非常有用的小贴士可以帮助老年人改善睡眠质量，特别是在这寒冷的季节。”

张医生解释道：“比如，晚上穿袜子睡觉，调查表明，穿袜子睡觉可以促进血液循环，增加脚部的温度，这有助于身体更快地放松，从而更容易入睡，尤其是在气温低的冬天，保持脚部温暖对于提高整体睡眠质量尤其重要。”

接着，张医生又提到了另一个不常被提及的建议：“还有，晚上使用一些帮助睡眠的精油，比如薰衣草或者洋甘菊，这些都有助于缓解紧张情绪，提高睡眠质量。”

他指着办公室一角的小香薰机，轻轻笑道：“我自己也用，效果还不错。”

冯大妈听得非常认真，她问道：“那请问张医生，有没有什么特别的饮食建议呢？晚上应该吃些什么能帮助睡眠呢？”

张医生说：“晚上可以选择一些牛奶或者香蕉。”

“此外，”张医生继续说：“适量的碳水化合物也有助于改善睡眠，例如，晚餐可以吃一些全谷类食物，它们不仅能提供能量，还可以帮助身体更好地利用色氨酸。”

他又拿出一份资料，上面详细列出了适合晚餐的食物类型及其对睡眠的积极影响。

谈话接近尾声时，张医生温和地提醒冯大妈：“这些小技巧虽好，但最重要的还是要保持良好的生活习惯和积极的生活态度。”

冯大妈听后感觉受益匪浅，她感谢张医生的悉心指导，决定回家后试试这些方法，她也更加相信，健康的生活方式能带来高质量的生活，尤其是在老年期。

张医生说道：“其实，还有一个非常重要但常被忽视的因素是室内的温度和湿度，如果室内太冷或太热，不仅会影响到睡眠质量，还可能引起关节痛或加重心脏负担。”

他从抽屉中拿出一个温湿度记录表，上面详细记录了理想的室内环境对睡眠的正面影响：“调查显示，室内温度保持在大约20到22摄氏度，湿度在40%到60%之间，是最适合老年人的睡眠环境。”

接着，张医生又补充了一点：“而且，保持一个安静的睡眠环境也是非常关键的，应该尽量减少室内外的噪音干扰，比如可以使用隔音窗帘或者耳塞来帮助减少噪音。”

冯大妈离开医院时，心情比进来时轻松了许多，她知道自己不仅解决了困扰已久的问题，还学到了许多有用的健康信息。

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[1]邓倩，睡眠时长和睡眠质量在农村老人体力活动和 认知功能间的中介作用，现代预防医学，2024-04-10

关键词： 咖啡因 气温 睡觉