很多老年朋友上了年纪就会出现各种各样的血管疾病，咱们这血管，就跟家里的水管差不多。年轻的时候呢，血管很干净，血液在里面流得很顺畅。可是随着年纪上去了，就像水管用久了会生锈一样，血管里面也会堆积一些“垃圾”，所以我们要注意保护我们的血管，别让它被堵住了！

预防血管堵塞，体现在日常生活良好习惯的养成，同时我们还可以通过练习这3个动作，保护好血管，预防堵塞。

第一个:转动脚踝

坐在椅子上或者床边，把脚垂下来。然后像转小风车一样，慢慢地让脚踝顺时针转几圈，再逆时针转几圈。这个动作能让腿下面的血往心脏那边走，就像赶鸭子上架一样，让血别在腿上堵住。

第二个：屈伸膝关节

不管是站着还是躺在床上都能做。两条腿轮流着，慢慢地把膝盖伸直再弯曲，每次都尽量伸到最大程度。这个动作就像是给腿里的血管按摩，膝盖一伸一弯，会挤压血管，让血在血管里流动起来，杂质就不容易沉淀在血管里了。

第三个：踮脚尖

站稳身体，双脚和肩膀一样宽。然后慢慢地抬起脚跟，把脚尖踮起来，把身子往上抬一抬，停几秒再放下。踮脚尖的时候，小腿的肉会收紧，就会挤压血管，能让腿上的血往回走，而且小腿的肉也能得到锻炼，这样腿上的血就能流得更顺畅啦。

这些简单的动作做起来不难，却能在很大程度上帮助咱们预防血管堵塞。每天花上几分钟动一动，让全身的血液流通起来，让我们的血管更健康，舒舒服服地享受晚年生活。

关键词： 屈伸 血管 血管疾病