日常肩膀酸痛应该如何缓解？几个办法帮助你！

肩周炎，相信很多人对于这个疾病的名字并不陌生，常表现为肩关节的慢性疼痛和活动受限。

常发作于40岁以上的中老年人，主要特征是肩关节囊和周围软组织的炎症和纤维化，导致关节活动受限和疼痛。

尤其随着人们工作需要长时间久坐，颈椎痛、肩膀痛早已成了现代人的家常便饭，但肩膀痛就是肩周炎吗？

01 肩膀痛不一定是肩周炎

肩膀疼痛是许多人在日常生活中都会遇到的问题，但并非所有的肩痛都是肩周炎导致的。

事实上，仅有大约20%的肩痛患者被确诊为肩周炎，其他肩部疾病，例如肩袖损伤、肩峰撞击综合征、颈椎病、钙化性肌腱炎等，都可能引发肩部疼痛。

如果肩部疼痛并不严重，可先采取一些缓解措施，例如休息、热敷、肩部放松运动等，观察一段时间再决定是否就医。

但若是肩膀的酸痛通过简单放松和休息后仍无改善，或影响到了日常的正常活动，建议及时就医。

02 日常肩颈酸痛怎么办？

首先，热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张、减轻疼痛，还可以在寒冷的季节为肩颈提供温暖。

热敷的方法简单，可以选择热毛巾、热水袋或暖宝宝，敷在肩颈部位15-20分钟，每天2-3次即可。要注意温度控制，不要太高以免烫伤皮肤。

其次，按摩肩颈可以直接放松肌肉，缓解因肌肉紧绷造成的酸痛，使用手指、手掌或按摩工具对肩颈部位进行揉捏、按压等操作，力度以感到舒适为宜。

为此，涂抹一些具有活血化瘀、消炎止痛作用的外用药物如活络油或红花油，也能增强按摩效果。

最后，定期进行适度的运动，可以增强肩颈肌肉的力量和柔韧性，同时改善关节的活动度。

常见的适合肩颈的运动包括瑜伽、八段锦、游泳等，有助于缓解长期坐姿带来的肌肉僵硬。

每天花几分钟进行肩颈拉伸也是一个好选择，如颈部侧屈、颈部旋转、肩部上提和肩部旋转等简单的动作，都能够有效放松肩颈。

另外，在日常生活中，保持良好的姿势和生活习惯也非常重要，例如，避免长时间低头工作，适时起身活动，保持肩颈的放松，能减少肩颈部的压力。

只有这样，才能在预防肩周炎的同时，保持肩颈健康，享受更轻松的生活，不过，如果症状持续或疼痛加剧，就需要引起重视，及时就医，以便早期诊断和治疗，避免病情加重。

关键词： 肩周炎 肩痛 肩膀