中老年想长寿就坚持锻炼?医生提醒:锻炼虽好,但一定远离这3样

发布时间:2024-10-28 16:16  浏览量:1

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“哎哟,老李,你这锻炼是想要长寿啊?”赵武一边慢悠悠地在公园的石板路上走,一边随口问着刚刚在一旁拉筋的李叔。

那当然,锻炼就是保长寿啊!”李叔拍着自己宽厚的肩膀,语气中透出一丝得意。

赵武听得心里一动:是不是年纪大了,就一定得锻炼呢?回家后越想越不放心,于是第二天一大早便跑到医院去咨询,找到了有名的梁医生。

听完赵武的疑问后,梁医生轻轻笑了笑,推了推鼻梁上的眼镜说:“赵先生,锻炼嘛,确实是好事儿,但您知道吗?”

“中老年人想长寿,锻炼虽好,可有些锻炼方式却是得当心的!稍不注意,这锻炼就变成‘折寿’了呢。”

赵武听得一愣,不由得感到更好奇了,催促着梁医生继续往下说。

梁医生放下手中的病例,细细解释起来:“您看,中老年人身体的韧性和年轻人已经大不一样了。”

“骨密度降低、肌肉衰减、关节更脆弱,这可都是科学研究里说得清清楚楚的数据!所以锻炼虽好,但一定要远离一些对中老年人不太友好的锻炼方式。”

赵武点了点头,仿佛听明白了个大概,又忙问:“那梁医生,具体是哪三种锻炼呢?”

梁医生扶了扶眼镜,轻声说道:“这要是一不小心,还真有可能让身体吃不消呢。今天我给您细细道来。”

他清了清嗓子,微笑着继续说,“首先啊,最该避免的就是那些过度冲击关节的运动。比如说跑步——尤其是硬地跑步。”

梁医生解释道:“赵先生,您可以想象一下,年纪大了,咱们骨关节早就不比年轻人了。咱们到了五六十岁,甚至更早,关节软骨层厚度就开始减少。”

“像跑步这种锻炼,脚步和地面的冲击力其实非常大,一步下来,相当于把全身的重量都压在了关节上,长此以往,可就是对关节极大的负担了。”

他一边说,一边用手比划着,就像是在讲解一张详细的医学图纸。

赵武想了想自己儿子成天跑步,汗如雨下,自己当时还想“哎呀,年纪大了是不是也该学学”,可今天一听,心里已经打退堂鼓了。

“那我不跑步了总行吧?我就打打羽毛球,总不会也有啥问题吧?”赵武忍不住问道。

梁医生叹了口气,摇摇头道:“这个呀,羽毛球也是中老年人最好谨慎的运动。”

“您看,羽毛球和网球、篮球这种运动,其实都有一个很大的问题,那就是急停、急转弯的频率太高。”

“咱们身体年纪大了,肌肉反应慢下来不说,这个时候膝盖、脚踝的负担可就非常重了。稍不留神,或许就会遭遇扭伤、拉伤之苦,严重者甚至会骨折!”

他还特别强调,中老年人在锻炼中,受伤率最高的运动就是带有急停、急转的项目。像羽毛球、乒乓球这种看似轻松的项目,其实不太适合上了年纪的人。

“说到这儿,还有一个现象很有意思。您知道么?中老年人里有不少运动损伤都是因为类似的急停运动引起的!”

梁医生稍微停了停,又幽默地说,“哎呀,要不然,为什么医院里骨科门诊总是中老年人居多呢?不少人一问,都是运动时摔了、扭了、闪了。”

赵武听到这儿,笑了起来,觉得有点不可思议。这些他以为轻松的活动,竟然隐藏着这么大的“杀伤力”。

“那梁医生,难不成我连打打太极拳都不行了?”赵武不由得有些忐忑地问。

梁医生顿了顿,表情有些耐人寻味地说:“太极拳啊,倒是没问题,只要动作慢一点。但有些人练得太过于追求‘内功’,想在短时间内练出气感,还喜欢长时间憋气、深呼吸。”

“此类锻炼方式,实则是中老年人需格外谨慎对待的,其潜在风险不容忽视,稍不留意,可能会给身体带来损害。”

梁医生微微一笑,又说道:“深呼吸和憋气练功法看似平和,其实很容易造成中老年人的血压波动。”

“长期憋气练气功的中老年人,血压忽高忽低的风险比普通人高出一些!”

“特别是心脑血管不稳定的朋友,如果在练太极或类似的功法时一味追求深呼吸、憋气,反倒可能会让大脑短暂缺氧,引起眩晕,甚至心悸。”

他见赵武脸色有些微妙,连忙补充道:“可不是说不练,关键在于要缓慢进行,不求那些内功玄学,也别憋气过度。”

“记住了,健康最重要,长寿嘛,就是稳稳当当地活着,慢慢地才会活得长久。”

赵武连连点头,这才明白,原来锻炼长寿并不简单,尤其是中老年人,一不小心就会给自己身体带来隐患。他暗自决定回去以后,认真想想怎么健康锻炼,不再盲目跟风

梁医生也不急于结束话题,继续提醒说:“赵先生啊,健康其实就是这样一件事儿,有节奏、有分寸,凡事过犹不及,太过用力反倒伤身啊。

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[1]王亚丽.清肺润燥方联合西药治疗风燥伤肺型慢性咳嗽的临床观察, 中国民间疗法, 2023-08-14

标签: 锻炼 长寿 赵武

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