103岁“国医”朱南孙讲养生：无“湿”一身轻，6个建议，贵在坚持

在我们身边，老龄化社会悄然到来，国家统计局2018年初的数据显示，65岁以上老年人口已达11.94%，而世界卫生组织预计中国老年人口将继续增长。

到2050年，每三个人中就会有一个60岁以上的老人。

年老色衰是常说的一个词语，说明年龄的增长会让身体衰老速度加快，原本年轻，容颜姣好的人在岁月的影响下也会明显衰老，衰老之后身体会发出许多的信号。

如果可以多留意身体的变化，有衰老表现积极保养身体，可以让自己年轻且健康有保障。

很多人面对衰老手足无措，不知道如何应对，平时那些加速身体衰老的坏习惯也没有纠正，久而久之会比同龄人更显衰老，甚至让某些疾病有机可乘。

你可能有所不知，在上海有这样一位老人，百岁高龄仍坚持每周出诊，行医八十载，接诊患者逾百万人次，她就是国医大师、中国中医科学院首批学部委员、上海中医药大学终身教授——朱南孙。

现如今，朱南孙已经103岁了，然而她的头发依旧茂盛、思维依旧灵敏，完全不像一个风烛残年的老人。

她的身体到如今还如此之好，可不是因为吃了什么大补的汤药，关于养生保健，她有自己的一套独特秘诀。

朱 南 孙——“103岁女 国 医”

1921年1月， 朱氏妇科第三 代传人朱南孙出生了。和他的祖父朱南山、父亲朱小南先生一样，朱 南 孙 最终 也成长为 中医 妇 科 大 家。

在家人的鼓励与支持下，高中一毕业，18岁的朱 南 孙毅然决然的选择报考上海新中国医学院。从此，朱南孙的漫漫医学 路就此开始了。

毕业后她 在医院 兢 兢 业 业地工 作了70余年，国家为了 奖励她所做出的 贡献，在2017年授予她“国医大师”的称号。

虽然荣获了这项殊荣，但是在朱南孙心里，最重要的还是中医的发扬和传承。所以，她把自己所获得的奖金和自己的一些退休金全都用来资助那些家庭贫困的学生，她希望可以通过这样的方式能够让那些学生继续将中医传承下去。

曾经有人想邀请朱南孙去美国发展，但是被朱南孙婉拒了。她说：“我不愿意到美国去，中国的医疗还需要我，中医的根基就在中国，中医更应该在中国得到继承和发展，我愿意为此奉献一切。”

朱南 孙长寿103岁，然而她的头发 依 旧 茂 盛、思 维 依 旧 灵 敏，完 全 不像 一 个 风 烛 残 年 的老 人，因此比起朱南孙的成就，大家也许会更好奇，她是用了什么方法让自己保持了如此健康的身体？朱老的养生秘诀到底是什么？

如何判断自己是否湿气重？

1、肚子变大

中医讲“湿”是一种有形之ye，会阻碍脏腑经络气血的正常运行，从而产生各种胀满、阻滞不通的症状。

脾喜燥恶湿，与胃相表里，当湿ye阻碍脾胃之气，就会影响脾胃运化水谷饮食的正常功能，引起腹胀、食欲下降，甚至e心ou吐；

湿气太重的人，会导致小腹水肿变大，造成了肥胖的假象。所以当发现自己的小肚子突然长胖了许多，而又不是脂肪增多的原因，那么就要注意是湿气的影响了。

2、舌头胖大

当你伸出舌头，观察下自己的舌苔和舌体，是否舌苔油腻或者舌体胖大。

如果有厚腻的舌苔，那么可能就是湿气重；即便没有舌苔，观察下自己的舌体，如果舌体胖大，舌头边缘有锯齿，那么同样预示着湿气重。

此外，皮肤瘙痒，大便黏腻、头脑昏沉、身体困重、也是湿气重的常见表现。具体分析是这样的：

湿疹：湿满而溢，身体湿气多，满了溢出来，通过皮肤排出来。

不爱喝水：因为身体有湿气，脾胃运化水的能力会下降，所以不爱喝。

3、脚底出汗

脚底出汗很有可能是体内的湿气重，也有可能是脾胃虚弱导致的。脾胃虚弱的人容易出汗，而且出汗量比常人要多，手脚部位出汗明显。因为体内的湿气无法及时排出，就会通过手脚的汗液排泄排出体外。

在体内湿气过重的情况下，人的脾脏功能下降，运化水湿的能力降低，可能体内会有很多的水湿滞留，久而久之就会导致身体呈现亚健康的状态。

由此可以发现，长时间湿气重对人体健康有影响，只有增强脾胃功能，保持正确的生活方式，湿气才能尽快排泄掉。除了以上这些症状，有不少人还出现食欲减退、舌苔厚腻、脸色差等特征，都要怀疑湿气重。

你以为的养生，其实越养越伤身

1、胡乱进补：吃出了病

如果您没有确诊的疾 病，而是盲目吃补 药，可能会对您的身体造成伤 害，因为您不能确定自己需要什么样的药 物，您可能会吃错 药，这会对您的健 康造成更大的伤害。同时还会有药 物不良反应，甚至会导致药 物相互作用，而这些药 物相互作用可能会对您的健 康造成更大的危害。您可能会滥用药 物，这会导致您对药 物的耐受性下降，当您真的生 病时，药 物就不能发挥作用了。

2、控糖、瘦身就吃五谷杂粮粉？

五谷杂粮粉是一种由多种谷物组成的粉状食品，常见的谷物包括小麦、大麦、燕麦、糙米、玉米等。五谷杂粮粉可以提供人体营养，但是不利于 xue 糖 控制。

由于五谷杂粮粉中含有大量的碳水化合物，这些碳水化合物在人体消化吸收过程中会被快速分解，释放大量的葡萄糖，这会导致xue 糖水平的暴涨，从而影响xue 糖控制。此外，五谷杂粮粉中含有的糖分也会对 xue 糖水平产生影响。

3、东西要趁热吃

趁热吃时，食物的温度可以达到60℃以上，这样的温度会对食 道产生烫 伤，随着时间的推移，这种烫伤可能会导致 癌 症。此外，趁热吃还会增加食物中的热量，这样的高热量食物可能会影响食 道的正常功能，从而导致 病 变。

由此可知，人老了，要想身体健 康长寿，一定要注重方法！

55-65岁是“核心十年”

“五十知天命”这句话相信大家都听过，这个年龄段的人群经历过了生活的沉淀，也有了较多的阅历。但这个时候，身体却很容易亮红灯，可以说这个阶段是长寿的关键期。

《美 国 医 学会 杂 志》上发表的研究指出，55~65岁是中老年过渡的时期，这个时候的身体情况可决定未来的健康道路。

早在2019年，《自 然 医 学》上发表的一项研究就指出，人的衰老并不是匀速进行的，而是在34岁、60岁、78岁时有重大转折点。

养生，是一个涉及多方面的综合科学，养生不仅是让身体得到滋补调理，也是一种修养。养，即保养、调养、滋养。生，就是生活，生存和成长。

现代意义上的“健 康”，是指根据人们生活的规律，积极维护物质和精神活动的规律。养生指遵循生命规律，通过适度的运动，再加上外部的护理措施，让身体功能和外部皮肤得到休养生息，恢复功能。

同时需要分配适当的饮食，以滋补调理身体，达到治愈的目的而不生病。从本质上说，保持身体健康是五脏器官的维持，是长寿的意义。

保健，是众所周知的养生方法，但你也必须明白，除了多运动外，还要根据自己身体需求摄入一些适合自己的养生食材，以起到内外兼顾的作用，减少疾 病，改善你的健康。

正确的养生方法是什么呢？

朱南孙对于这方面就颇有 研 究，因此很多人询问她的长寿秘诀，接下来就让我们一起走近这位长寿老人，看看她究竟有什么生活习惯造就如此的福寿安康~

虽然已经是百岁高龄，但是朱南孙看起来面部却非常饱满，精神抖擞，眼睛炯炯有神，一点看不出老态龙钟的样子。并且仔细看老人的面部皮肤，竟然非常细腻，有光泽，没有老年人的皱纹横生，这都和她“生活中的6件小事”有很大关系。

当别人和她交流保养身体的方法时，她提到了日常做的6个习惯，更强调了坚持的重要性，值得借鉴。

朱 南 孙 的养生经验告诉我们，坚持健 康的生活习惯对于长寿和身心健 康至关重要。

让我们来一起看看吧。

103岁“国医”朱南孙讲养生，无“湿”一身轻，6个建议，贵在坚持

1、坚持自己的爱好，每天过得充实

古人言:“人无癖，不可交”。

意思是，如果一个人没有任何癖好，那么这个人生活是比较枯燥的，不值得交往。

退休之后，你会发现如果你的生活没有一点兴趣爱好，那么生活肯定是过得枯燥无聊的，有属于自己的兴趣爱好，哪怕一个朋友也没有，能够沉浸在自己的世界中，那么你每天就会过得很充实，精神丰盈。

比如所有的老人，他就喜欢锻炼身体，经常到公园散步、站桩、跳舞，一整天过得也非常充实，还能够强身健体。

有的老人，沉迷于喝茶、写书法、养花养草，不仅打发无聊的时光，也可以修身养性，亲近大自然。

2、坚持按摩头皮

朱教授虽然103岁高龄了，但头发量非常多，而且头发白的并不多。

朱教授介绍，她每天晚上睡前都会梳理头发。

对于梳头，很多人只是在晨起会做，而且也不是从养生的角度出发，而是为了美观，所以很少有人会在梳头上发多少养生的功夫。但其实梳头这个简单的动作是有很多的好作用。

朱教授表示，自己每晚睡觉前都会用手指梳头5分钟。众所周知，人的头部有许多的穴位，因此每次梳头其实就是在梳穴位，而睡前用手指梳理头发能疏通经络，改善血液循环，促进新陈代谢，达到消除疲劳、强身健脑等作用。

也会提高睡眠质量，精神状态好了，人也更显气色。

3、听和谐音，养耳

什么是养耳？请记得听和谐音

很多老年人，喜欢变成“长舌妇”，还喜欢听“抱怨、谩骂”等。因为日子有些无聊，所以习惯了说无聊的话，到任何地方，都要凑热闹。

有人问歌唱家周小燕：“为什么您能健 康长寿？连80岁后大腿骨折都能很快恢复？”

她说：“我每天唱歌，不唱教学生也要示范、练声，这就等于是练气功了。”

还有人列出了这样的数据：“中国音乐学家繆天瑞，活了101岁；中国作曲家音乐家陆仲任，活了100岁；女高音歌唱家喻宜萱，活了99岁......”

也许你五音不全，但是你能够唱几句，也能够听别人唱歌。在歌声中，你释放了废气，也打开了“胸襟”。

老人的耳朵，是用来听音乐的，不能像年轻人一样，听上司训话，听各种竞争的话。

“听，有百灵鸟唱歌”，当你常常这样感悟的时候，耳朵会变成传导美好的器官，带来愉悦。

4、饮食有度

朱老 的另一个养生法宝，在于饮食有度。多年以来，他秉承一个原则：早餐吃好，午餐吃饱，晚上吃少。

饮食方面，以清淡为主，一般不吃肥甘厚味的东西。他说，这是在源头上杜绝，不给疾病留下“可乘之机”。

平常生活，他不吃零食，也不挑食，不偏食。粗粮细粮搭配，各色蔬菜都吃，在营养上的均衡，恰恰就是健康的源泉。

很多疾 病的产生，都跟饮食息息相关。

随心所欲地饮食，肆无忌惮地吃喝，不讲规律、没有稳定节奏，都是在给身体“埋雷”。

不论是吃饭时间，吃饭品类，还是吃饭多少，朱南孙都特别注重，严格把控一个“度”，数十年如一日，雷打不动。

5、保持稳定的体重。

民 间 谚 语 说，有钱难买老来瘦。

朱 南 孙 认 ，人不一 定越瘦越 好，不过保持稳 定的体重，对自己很有好处。

多年以来，朱 南 孙一直 保 持着比较稳定的体重，常年维持在53公斤左右。

她告诉媒体记者，自己稳定的体重，一方面来自于稳定的情绪，她的生活节奏一直是不急不躁，不慌不忙。

另一方面，也离不开8个小时的充足睡眠，以及自己常年睡前泡脚的习惯。

现在，人们的生活水平日益提高，饮食变得丰富多彩。

什么天上飞的，地下跑的，水里游的，可以说应有尽有，五颜六色的蔬菜，芬芳四溢而水果，令人目不暇接。

很多人经受不住美食诱惑，为了贪图口腹之欲，常常大快朵颐，忘乎所以。

放飞自我的结果，往往是给疾患埋下伏笔。

6、坚持除 湿，使用足贴，无湿身上“轻”

第6个建议就是定期给身体除湿，陈彤云认为湿气不利身体健康，想要健康长寿，除湿气是一辈子该坚持的事情。陈彤云会定期给身体除湿，这也是她最重视的一点。

什么是湿气呢？,又是从何而来呢？

一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。

“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。

怎样判断自己湿气重不重？三个小方法自我诊断！

1、看起床时的状态

早晨起床时身体困重，感觉头部像被“湿毛巾”或“湿帽子”裹着相同，这种被包裹着的感觉便是身体对湿气的感触。小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。

2. 看大便

正常的大bian是黄褐色、圆柱体、香蕉形、很通畅。假如大bian黏腻、粘马桶，可能是体内有湿气的体现。

3. 看舌苔

健康的舌淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔。假如舌苔白厚，看起来滑而湿润，阐明体内可能有寒湿；假如舌苔粗糙或很厚、发黄、发腻，阐明体内有湿热。

那么对于湿气到底要如何调理呢

陈彤云会定期用足贴给身体除湿，这也是她最重视的一点。

坚持使用足贴给身体除湿确实是一种有效的养生方式。

足贴，通常含有一些具有除湿、排du、活xue等功效的中草药成分，通过贴在足底的特定穴位上，能够发挥药物的作用，帮助身体排除湿气，改善体内环境。同时，足贴中的药物成分还可以起到温阳散寒、活xue化瘀的作用，有助于改善身体的寒凉状态，增强身体的抵抗力。

不用忍受针扎 刮 痧 之苦，只需简简单单的一贴，就能将体内 湿 气 统 统 吸 出来！

⊙ 睡前先洗脚或泡脚后使用，将足贴对准 脚 心 涌 泉 穴 位置平稳粘贴，起床撕掉即可，须保证贴足6-8小时；

⊙ 粘贴时有正反面之分，将印字光滑面粘在胶贴上，有明显小气孔面朝脚底。

但现在市面上有太多“填充劣质药粉+发热剂”的假足贴，用起来效果当然不好!

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晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。

撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。

也特别适合买给年纪渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是：时刻关注他们的健康，让他们睡个好觉，少闹心。

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