丁香医生发布的《2023年国民健康洞察报告》显示，相较于老年人，年轻人群体中也逐渐发生了不少健康问题，其中还正值青春的“00后”，居然也早早地就开始被各类亚健康问题和疾病所困扰。

其中，环境恶化和社会节奏快导致的人们生活习惯变差，比如饮食刺激、作息的不规律、缺乏运动等等，可能都是如今很多慢性病甚至癌症的发病率不断升高且呈现低龄化趋势的主要外因。

所以除了身体机能下降、健康开始走下坡路的老年人，很多年轻人也开始注重养生。同样是上文提到的丁香医生发布的那篇报告显示：2021到2022年期间，00后保健养生市场消费规模增速迅猛。

可以说，我们已经步入了一个“全民养生”的时代。

随着养生需求而来的，是花样层出不穷的新型养生方式，养生保健用品市场的乱象随之频发。近几年的一些养生关键词有：素食主义、补剂、保温杯、有机食品、枸杞泡水、按摩、艾灸、泡脚等等，其中哪些意义重大，哪些只是徒有噱头，或者部分养生方式是否存在潜在风险等，普通人很难辨析。

这篇文章，就通过对几种常见养生方式的解析，带大家看透健康本质，探寻真正的养生核心。

火爆的，但可能是无用且有害的

本部分小结

总的来说，这些养生方式的3大核心思路就是：增强循环代谢、补充养分、排出毒素。以这3点为基础出发去养生没什么问题，问题在于具体使用的养生手段是不是真的能实现以上效果，以及能实现到何种程度、是否会带来某些“副作用”等。

接下来的一部分内容，将从健康的本质去分析各类常见养生方式的“无效性”（局限和问题）到底在哪。

从健康本质总结常见养生方式问题

想要健康，重点是“不堵”

首先，要谈养生，需要先明确养生的目标，人人都知道养生是奔着“健康”去的，但健康到底代表一种什么状态呢？我们可以看看下方具体的释义。

健康包括两个方面的内容：

① 一是主要脏器无疾病，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力；

② 二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化、各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。

归纳一下就是两个关键词：

无病＋强免疫力（强抗病力）

而若想各组器官无病变、功能正常且免疫力高，身体时常处于有活力的健康状态，都需以“身体各系统（微）循环代谢顺畅”为大基础，因为只有循环代谢正常，人体才能正常吸收所需养分并排除代谢废物。

从细胞到组织、脏器的健康，都需要养分、气血滋养，同时需要能顺畅排出带走体内循环产生的废物毒素等垃圾，否则，一旦糟糕外部环境刺激或恶劣生活习惯导致了淤堵在体内的发生加剧，则会：

一方面，淤堵将阻碍养分吸收和废物代谢，细胞内环境、组织器官的（微）环境变差，功能就会发生异常；

另一方面，淤堵会对组织器官造成刺激和压迫，使直接产生疼痛症状或发生系统性慢性炎症[1]。

短期轻度淤堵，会引发各类不适症状，如怕冷、手脚冰凉、性功能障碍、黄褐斑、青春痘、脱发、腰酸痛、小腹痛、盆腔积液、关节积液等一类亚健康问题；

长期重度的淤堵则会导致各类慢性疾病如前列腺疾病、泌尿系统疾病、妇科疾病、痛风、囊肿、结石等，甚至是癌症。

因此中医有句话叫“百病生于淤和堵”。

人体产生淤堵的原因有哪些呢？首先身体在正常的新陈代谢过程和衰老过程中就会生产淤堵，这是基本规律，无法避免。

只不过心态良好、生活规律、注意养生的人，淤堵的产生会慢一些，程度会轻一些；生活方式不良的人，身体淤堵的产生会快一些，程度会更严重一些！

主要的不良因素有作息不规律、熬夜、酗酒、纵欲、过度疲劳等；精神压力大或感情受刺激；饮食不合理、不平衡、喜食辛辣肥腻生冷；久坐少运动；不注意保暖等。

有了这些重要的对健康的认知作为基础，就不难分析出，各类常见养生方式的无效性（甚至有害性）具体就在于以下几个方面。

清淤强度不够

首先，很多养生方式只针对了局部循环的改善且程度较轻；且只排除了某种特定“毒素”，这些毒素往往只是淤堵中很小的一部分，身体内所有生命活动产生的代谢废物排出不畅都会产生各种形式的淤堵，想要做到全面彻底的清淤，需要提高身体各处的循环代谢功能，单纯的排汗、排便都难以实现这个目的。

未清淤就盲目进补

还有一大类养生方式的主要途径在于“补”，但不管生活方式是否良好，淤堵都无时无刻不在发生，不在“补”之前或同时进行“清”，补”的东西是很难被身体吸收利用的。

清淤不成反添“堵”

过度、不合理的进补，以及按摩等或会压迫组织器官的方式，都很容易在无法有效清淤通堵的情况下，还为身体添“新堵”。

带来其它方面的健康风险

除了添新“堵”，不少养生途径、工具还有可能给身体带来其它的危险，比如导致皮肤过敏、烫伤，肌肉挫伤，以及内分泌紊乱等。

很多常见的养生手段，只要不涉及较大风险如喝热水、泡脚等，都可以长期坚持，有益无害，只是说程度不够。

问：那到底什么方式才能做到全面、彻底的清/防淤，真正有效地实现养生防病、增强免疫，且比较安全，适合日常坚持呢？

更有效的清淤在于3大关键

1、系统的清淤思路

由于淤堵和其导致的问题往往是系统性问题，所以解决它和它导致的症状和疾病，就需要把人作为一个整体，从人体正常生理机能运转、免疫机制与疾病发生发展的关系出发，着眼于疾病的共性、规律，从淤堵导致的各类疾病的根源因素入手，多成分、多靶点，结合活血、消肿、排脓、通淋利尿、消炎清热、利湿等等途径，用系统的方法，清淤为主，结合散结和补益，从根本上解决问题。

2、合适原材

物理方式、普通的食物、日常营养搭配，都很难实现较为深入彻底的清淤效果。以两千多年的传统医学智慧为基础，并借助现代医学视角，可以总结出几味在散结、活血、利湿、利尿、清热、补益等方面表现得特别出色的中药原材：

蜂花粉、蒲公英、鱼腥草、马齿苋、茯苓、桔梗、桃仁

其中，蜂花粉被誉为“全能营养食品”，而后6种常见的植物原材都属于卫生部公布的《关于进一步规范保健食品原料管理的通知》中附件1《既是食品又是药品的物品名单》记录在列的药食同源的物品，适于日常使用。

不过需要提示的是，一般人对药理没有深入认识，对药味配比难以把握，对药材的质量也很难辨析，所以普通人切勿自行配方，毕竟药材的效果不是单纯的叠加关系，普通人也很难得知不同的原材搭配在一起是否会产生一定毒性。配方、用方还是需要借助专业力量。

3、认识清淤3阶段

因为淤堵的发生贯穿每个人的一生，且会因人的年龄和生活习惯不同而存在程度的不同，所以在日常清淤过程中，我们需要了解不同阶段的清淤特点分别是什么。

更彻底全面的清淤，需要结合散结和补益，但是在淤堵轻重不同的阶段，这种有效的清淤手段所主要体现出来的效果也会分阶段存在一些差异：

【阶段一】

解除刺激和压迫，消除大部分症状

此阶段的清淤效果主要体现在清除器官组织内淤堵的代谢物、分泌物等毒素，改善微循环/微环境，从而解除神经及组织受到的刺激和压迫，消除大部分淤堵导致的各类症状。

【阶段二】

提升机能，稳定消除症状

此阶段通的清淤效果主要体现在进一步优化了体内环境，提升身体自愈力，恢复身体的机能，从而稳定消除少部分残留的轻微症状，并改善系统性慢性炎症。

【阶段三】

预防淤堵，保持畅通活力的健康状态

此阶段的清淤效果主要体现在预防淤堵的发生，提高身体循环代谢能力，增强免疫系统，从而实现预防疾病的发生，并让身体时常保持畅通、有活力的健康状态。

健康的关键是“不堵”，养生的核心是“清淤”。

只是做到、做好这二字也不简单，既需要找到更专业、更彻底、更安全的清淤方式，也需要一份对好的清淤方式的日常坚持。不过，这其中的寻觅和坚守非常值得，毕竟健康是工作、生活的大基础，健康的水平线多高，很大程度上决定了我们生活和工作质量的水平线多高。

知识拓展

[1]系统性慢性炎症

系统性慢性炎症（systemic chronic inflammation，SCI）状态，是指一种低级别的非感染性（即“无菌”）。因为某些外在因素（社会、心理、环境）和生物因素的存在与预防急性炎症的消退引起的。其特征是，免疫细胞的激活，免疫成分通常与在疾病发生期间不同。

炎症反应从短期到长期的变化，会导致免疫耐受的崩溃，并导致免疫力降低，以及所有组织和器官以及正常细胞生理的重大改变，这会增加年轻人和老年人患各种非传染性疾病的风险。