调查发现：老年人若缺钙，身体会出现4个异常状况，早了解早预防

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陈大妈这天早晨，腰间挂着一个小小的收音机，边听边在公园里散步。

正当她漫步在林荫小道上，收音机里传出了一个健康话题的讨论：“据最新调查，老年人如果缺钙，身体可能会出现多种异常状况。”

陈大妈闻言，顿时眉头一皱，心里嘀咕：“这事儿可大可小，得好好问问医生。”

第二天，在医院，医生是个看起来非常亲和的中年女医生，她听完陈大妈的问题后，微笑着点了点头，表示理解她的担忧。

医生说：“陈大妈，缺钙确实是老年人常见的问题，特别是对于那些不注重饮食平衡的老人来说更是如此。”

“实际上，缺钙可以导致多种不适，包括但不限于肌肉痉挛、骨密度减少、睡眠问题，还有心律不齐。”

医生继续解释：“第一，肌肉痉挛，这是因为钙质是维持神经和肌肉功能必不可少的元素，一旦缺钙，最先反应的就是肌肉群，特别是在夜间，老年人可能会经历小腿或足部肌肉的痉挛。”

“第二，骨密度减少，这个你可能也有所耳闻，缺钙直接影响骨骼的健康，使骨骼变得脆弱，增加了摔倒和骨折的风险，尤其是对于老年女性来说更是如此。”

“第三，关于睡眠问题，缺钙的人可能晚上睡不好，容易醒来，有时候还会有腿抽筋。”

“第四是心律不齐，钙元素对心脏的正常节律非常重要，缺钙可能会引起心跳加速或者其他不规则的心律。”

陈大妈听后深感事关重大，她追问：“那我们平时应该怎么补钙才好呢？”

医生笑着给出了几个建议：“补钙，首先最好通过食物来摄取，比如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等都是不错的选择。”

听到这里，陈大妈总算放下了心中的大石，她感谢医生的耐心解答，并决定回家后要调整自己和家人的饮食习惯，认真执行医生的建议。

在回家的路上，陈大妈边走边想，决定今后要更加注意自己和家人的饮食健康，也准备在小区的老友们中传播这些关于补钙的知识，让大家都能早了解、早预防这些因缺钙引发的健康问题。

在那次医院访问后的几周内，陈大妈严格按照医生的建议调整了家庭的饮食习惯，她发现自己和家人的一些小毛病有了显著改善，这让她倍感欣慰。

当她再次见到那位亲和的女医生时，陈大妈满怀感激地分享了她的观察结果。

医生听后非常高兴，她鼓励陈大妈继续保持，并且开始讲解一些不为人知但非常重要的关于钙吸收的科学知识。

医生说：“陈大妈，补钙的效果不仅仅取决于你吃了多少含钙食物，还跟你的肠道健康息息相关。”

她顿了顿，看见陈大妈一脸好奇，便继续说：“肠道中的微生物环境会影响钙的吸收，一个健康的肠道微生物群可以帮助我们更好地吸收钙质。”

“所以，我们不仅要补钙，还要注意食物的多样性和富含益生元的食物，比如全谷物、洋葱、蒜等，这些可以帮助肠道中有益菌的生长。”

此外，医生还提到了一个有趣的观点，那就是避免过量的磷酸盐摄入：“磷酸盐过多可能会妨碍钙的吸收，所以在我们追求健康饮食的同时，也要注意这一点。”

陈大妈正准备离开时，突然又转过身来，好像还有什么问题没问清楚，医生见状，温和地笑着说：“陈大妈，还有什么我可以帮您解答的吗？”

陈大妈点点头，说：“医生，我还想知道，除了饮食和补充维生素D，对于我们这些老年人来说，有没有什么其他方式可以帮助我们更好地吸收和利用钙质？”

医生回答说：“其实，适当的体力活动也是很重要，这样不仅可以帮助钙质更好地沉积在骨骼中，还能激活身体的新陈代谢，帮助身体更有效地使用所摄入的钙。”

“对了，还有一个很有趣的小建议。” 医生眼睛一亮，仿佛想起了什么好点子：“您可以尝试做一些肌肉力量训练，比如使用哑铃或者做一些自身重量的训练，比如深蹲、俯卧撑等，这些活动可以帮助您增强肌肉，而肌肉的健康直接关联到骨骼的强度。”

在离开前，医生还给了陈大妈一个小册子，上面详细描述了各种有益于钙吸收和骨骼健康的食物和生活习惯。

陈大妈握着小册子，满心欢喜地离开了医院，她已经迫不及待想要把这些新知识实践在自己和家人的生活中，同时也计划在接下来的小区聚会中，向其他老年朋友们宣传这些保健的小窍门。

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[1]艾罗燕.免疫检查点抑制剂相关心脏不良反应的诊治进展及管理策略, 中国临床医学, 2020-12-24