天气渐寒 老年人晨跑要注意这三点
发布时间：2024-10-30 13:17 浏览量：1
全媒体记者 吴潇涵
实习生 徐瑞泽
清晨的公园、路边，总能看见一群人晨跑的身影，其中不乏结伴锻炼的老年人。晨跑作为一种有氧运动，对人体有很多好处，比如增强心肺功能、提高睡眠质量、降低心血管疾病风险等。不过，晨跑也要适当且科学。专家提醒，天气渐寒，老年人晨跑要注意这三点。
注意跑前热身
随着年龄增长，人体机能下降，因此老年人要在晨跑前做好充分的热身准备，让身体得到缓冲。建议在晨跑前热身5分钟~10分钟，方法有原地踏步走、轻度拉伸等。
注意晨跑时间和强度
很多老人一大早就起床进行晨跑，但事实上，这个时间段恰恰是心脏病发作的高危时期。建议把晨跑安排在9时左右，这个时间段人体各项指标都趋于稳定，更适合运动。此外，老年人不应追求高强度，应采取慢跑为主、快走为辅的方式来晨跑。
注意温度变化
最近早晚温差大，老年人的身体更易受到天气变化的影响。所以，晨跑时要选择合适的衣物并及时增减，谨防受凉。
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