老年人注意：上了年纪宁愿不运动，也最好别在这几个时间段去锻炼

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“老人们该不该选对时间锻炼呢？”老林正看着一档健康节目，节目里正在讨论老年人的运动时间对健康的影响，这个问题挠了挠他的心，不禁让他想到自己也年纪大了，平日里的散步，是不是也要讲究个时间呢？

正巧，老林的老朋友老张是位医生，对老年健康颇有研究，他决定拨个电话问问老张的看法，电话一通，两人就展开了一场深入浅出的交流，老林直奔主题：“老张，我今天在电视上看到说老人运动要挑时间，你怎么看？”

老张在电话那头笑了笑，说：“老林，这话题可不小，其实对于老年人来说，确实有几个时间段最好避免活动太剧烈。”

老张开始解释：“首先，早上起床后的第一个小时，数据显示，老年人在早晨醒后的一小时内进行高强度运动，心脏病发作的风险会增加，这是因为睡眠期间，人的血压会降低，心脏功能相对减弱，突然的剧烈运动容易给心脏带来过大负担。”

老张继续说：“很多老人喜欢饭后散步，其实这种习惯需要小心，因为饭后大部分血液都集中在消化道帮助消化，这时候去运动，可能导致消化不良，甚至更严重的胃肠道问题，饭后至少等一个小时再进行轻度到中度的运动会更安全。”

老张补充说：“对再来就是晚上睡前的时间，老年人晚上运动过后，可能会因为体温升高和心率加快，影响睡眠质量，一个良好的睡眠是非常重要的，特别是对老年人，晚上过度运动的老人，睡眠问题的比例要明显高于那些避免晚上剧烈运动的老人。”

老张笑道：“选择在上午或下午的温和时间段进行适量的运动，比如散步、太极或是简单的家庭健身都是不错的选择，这样既能保持活力，又能避免不适。”

老林在电话里与老张的那场深入交流之后，不但对适合老年人的运动时间有了新的认识，还在心里默默地决定，要更加关注自己的健康，在调整了自己的运动习惯之后，老林感觉身体确实有所不同，这让他对运动和健康之间的联系产生了更深的兴趣。

有一天，老林再次给老张打电话，这次他想了解的是关于运动强度和运动类型的问题，电话那头，老张听了他的问题后，笑着说：“老林，你这问题可真不简单，但是我倒是有些新的研究和见解，可能会让你感到意外。”

老张接着解释道：“对于老年人来说，不仅运动的时间要选对，运动的类型和强度也非常关键，你可能不知道，适度的力量训练，比如使用小哑铃或者做一些体重训练，对于老年人保持肌肉力量和骨密度，有着非常重要的作用。”

老林有些惊讶：“我以为我们这个年纪只能走走步，做做操之类的轻松活动呢。”

老张解释说：“合适的力量训练真的能对老年人有好处，它不仅能帮助他们保持身体平衡，降低摔倒的机会，而且还得在有经验的指导者监督下进行，不能用太重的器械，以免受伤，这类训练还有助于调节血糖水平，对抗成年期糖尿病呢。”

老林听得津津有味，他从未想过力量训练也适合老年人，他问道：“那有没有什么特别推荐的运动方式呢？”老张回答：“例如椅子上的力量训练非常适合初学者，特别是对于行动不便的老人，这类训练主要包括坐在椅子上进行的上肢和下肢力量练习，非常安全，也很有效。”

老林这才明白，原来运动的世界如此丰富，不只是他以前认为的那些简单的散步和晨练，他决定要尝试一下老张推荐的椅子力量训练，看看效果如何。

几周后，老林在家中坚持进行椅子上的力量训练，他感觉自己的腿部力量有所提升，平衡能力也比以前好了，这让他对力量训练的好处深信不疑，也更加积极地推广给自己的老友们。

老林和老张的这些交流，不仅仅改变了老林一个人的生活，也逐渐影响到他的朋友圈，他们开始相互交流健康信息，分享各自的锻炼经验，老林觉得，即使到了老年，健康依然可以掌握在自己手中，通过科学合理的方法，可以让晚年生活更加精彩。

这次的改变，对老林来说是一次全新的探索，也是对生活的一种全新态度，他学会了随时更新自己的健康知识，也意识到，适合自己的，才是最好的运动方式。

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[1]赵德勋.体育运动锻炼对老年人健康素养水平及执行功能的影响, 中国老年学杂志, 2020-02-25