“最佳体重值”出炉！60岁后，体重接近“这个数”，有望延年益寿

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常言道“千金难买老来瘦”，这句话也被很多老年人奉为养生秘诀，也有多项研究表明，体重确实与老年人的寿命息息相关。

当下一项研究便公布了老年人的最佳体重范围，但这个数字可能颠覆了很多人的认知！

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信息来源：无锡博报 2024年10月14日 关于“你超了吗？体重标准来了！”的报道

长期以来，大家总觉得瘦就意味着健康，尤其是在“以瘦为美”的时代浪潮下，许多老年人也都加入了减肥大军。

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很多六七十岁的老人为了控制体重，甚至不惜严格控制饮食、进行高强度运动，甚至尝试各种“速效”减肥方法，以求达到理想体重。

但这种追求“瘦”的观念，对于老年人来说真的合适吗？

排队称体重的老年人

事实上越来越多的研究表明，传统的BMI指标（身体质量指数）对于老年人来说并不完全适用。

《中华老年医学杂志》在2023年进行了一项研究，对大量60岁以上老人的体重和寿命数据进行了跟踪调查。

结果发现BMI值在24-31.9之间的老年人，也就是略微超重到轻度肥胖的范围内，其长寿几率最高，患病风险最低，这似乎与我们以往的认知似乎大相径庭。

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而《自然-衰老》杂志也发表了一项关于中国80岁以上老人的研究，结果显示超重或轻度肥胖的老人死亡率较低。

这些研究结果都指向了一个令人意外的结论：对于老年人来说，一定的“微胖”状态可能比过瘦更有利于健康长寿。

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当然，“微胖更健康”并不意味着我们可以放任体重无限增长，过重的体重同样会导致健康问题，比如糖尿病和心脏病。

这里的“微胖”指的是BMI在一个特定范围内，不是说可以毫无节制地吃喝，那么为什么老年人“微胖”会更有利于健康呢？

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这可能与老年人更容易出现营养不良和肌肉流失有关，适度的脂肪储备可以为老年人提供必要的能量和营养，增强他们的抵抗力，并降低因跌倒等意外事故导致的骨折风险。

有些研究发现，保持适度的体重能让老年人在面对疾病和手术时更有优势。

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事实上，老年人的最佳体重没有固定标准，而是会随着个人情况变化的一个范围，我们需要根据年龄段和个体差异进行调整，寻求健康平衡，避免盲目追求瘦身。

既然老年人的最佳体重并非一成不变，那么如何才能找到适合自己的“黄金体重”呢？

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这就需要我们对老年人体重管理进行“精细化运营”，每个人的情况都不一样，老年人的身体状况、生活习惯和家族史也各不相同。

毕竟有的人天生“吃不胖”，有的人则是喝凉水都长肉，因此我们不能简单地套用一个统一的标准，而应该根据个体差异制定个性化的体重管理方案。

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例如，对于64岁以下的老人，他们的BMI值一般在18.5-23.9之间，而65-79岁的一般老年人，BMI适宜范围为20.0-26.9，80岁以上高龄老年人的BMI可以略高，在22.0-26.9之间为宜。

值得一提的是，我们需要定期监测体重变化，并根据体重波动情况调整饮食或生活习惯。

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很多专家都建议老年人要每月定期测量体重，如果近三个月体重波动超过5%，可以增加测量频次，并咨询医生或营养师，制定相应的调整方案。

并且随着年龄增长，老年人肌肉量会逐渐减少，这会导致力量下降行动不便，甚至增加跌倒和骨折的风险。

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因此在进行体重管理时，我们不仅要关注体重数字，更要关注肌肉含量，并通过合理的饮食和运动来维持或增加肌肉量。

老年人体重管理就像精耕细作的农业生产，需要我们根据不同的“土壤”和“气候”条件，采取不同的耕作方式，才能获得丰收。

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所谓精细化运营的理念，就是要将这种“因地制宜”、“量体裁衣”的思想贯穿于老年人体重管理的始终。

俗话说“管住嘴，迈开腿”，这对于老年人体重管理同样适用，但其内涵却远不止于此。

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“管住嘴”不是指少吃或节食，而是要调整饮食，要吃得更健康、更科学，毕竟老年人消化吸收不如以前好，所以更容易营养不良。

所以，在控制总热量的同时还要注意营养均衡，具体来说，老年人可以采用少食多餐的方式，将一日三餐分成五六餐，每餐七八分饱，避免暴饮暴食。

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老年人在食物选择上，应注重蛋白质、维生素、矿物质等营养素的摄入，多吃鱼禽肉蛋奶、大豆、新鲜蔬果等，少吃高糖、高脂肪、高盐的加工食品和垃圾食品。

根据官方数据显示，中国60岁及以上的老年人已经接近3亿，北京大学人民医院的老年科专家提醒大家，老年人的三餐不要只吃素，更不要只喝点稀粥配小菜。

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同时，“迈开腿”也不意味着要进行高强度运动，而是要选择适合自己的运动方式和强度。

老年人因为骨骼和关节老化，剧烈运动容易受伤，因此建议老年人选择散步、打太极拳、跳广场舞等舒缓的运动方式，并根据自身情况控制运动时间和强度。

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最后需要特别强调的是，在追求健康体重的道路上，一些老年人容易陷入减肥误区，反而损害了健康。

例如，盲目照搬年轻人的减肥食谱、过度依赖减肥药、过度追求快速瘦身等，老年人的营养需求和年轻人不一样，直接照搬年轻人食谱可能会导致营养不良。

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而减肥药往往存在副作用，长期服用会损害肝肾功能甚至危及生命，并且快速减肥还会让肌肉流失，对身体其实也不太好。

因此老年人切勿轻信所谓的“速效”减肥法，以免上当受骗得不偿失。

获得吉尼斯认证的约翰·艾尔弗雷德·廷尼斯伍德

2024年4月5日，111岁的英国老人约翰·艾尔弗雷德·廷尼斯伍德，被吉尼斯世界纪录确认为全球最长寿的在世男性。

当被问到自己的长寿秘诀是什么时，约翰表示除了运气外，更重要的是他一直秉持的“适度”原则，无论饮食、运动，还是生活习惯，他都强调“适度”。

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饮食要适度避免暴饮暴食，运动要适度避免过度劳累，睡眠要适度7-8小时最佳，情绪也要适度避免大喜大悲。

“适度”二字，看似简单，却蕴含着深刻的养生智慧，它提醒我们在追求健康长寿时，不要走极端，关键是找到平衡，保持身心的和谐。

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总而言之，老年人体重管理是一项系统工程，需要我们从多个维度进行考量，并制定个性化的方案。

健康长寿其实不难，只要我们好好照顾自己，就能享受一个更健康、更幸福的晚年。

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主要信源：

1.原文登载于无锡博报 2024年10月14日 关于“你超了吗？体重标准来了！”的报道

2.原文登载于北青网 2024年04月16日 关于“111岁！全球在世最长寿男性，他说长寿秘诀是这2个字”的报道

3.原文登载于中国新闻网 2024年04月26日 关于“千金难买老来瘦？中国团队最新研究称80岁以上老人胖些更好”的报道

4.原文登载于新民晚报 2024年11月07日 关于“老年人胖好还是瘦好？吃得营养很关键！雅培医学营养亮相进博”的报道