老人多散步能避免老年痴呆？提醒：做好了这几件事，远离痴呆风险

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“你说，真能通过多走几步就避免得老年痴呆吗？” 老孙拧着眉头，手中把玩着那杯还剩一口的茶，语气里满是不信，“我倒是觉得这话听起来有点儿像是那种所谓的‘街头小道消息’——大家都说走走走，步子迈大了，脑袋就不糊了，到底是咋回事啊？”

芳姨在一旁轻轻地摇了摇头，冲他撇了撇嘴：“哎呀，老孙你就别这样了，听我说，多走走，对脑袋好，你想想，走路不光是锻炼身体，还是给大脑提供‘氧气’和‘血液’的，总比整天宅在家里，光想着茶和小点心强吧。”

老孙摸了摸自己的肚子，嘿嘿笑了笑：“要是能真的预防，我倒也愿意多走几步。”芳姨有些得意地眯起了眼睛，像是早就预料到老孙会这么问，她轻巧地翻了翻白眼：“哎呀你，真是不信邪，走路的确有用，你去找医生问问不就知道了。”

于是第二天，老孙慢吞吞地走进了医院，他找到了之前常去的王医生，一进门就开口了：“王大夫，芳姨她说，走路能预防老年痴呆，您看这事儿到底有没道理？”

王医生笑了笑，擦了擦眼镜，然后缓缓开口：“老孙，你这问题可问得好，其实我得先告诉你，单纯的走路，确实可以对大脑有些帮助，但绝不是一劳永逸的解决办法，老年痴呆的问题可复杂了，不是走几步就能解决的。”

王医生笑着说：“走路能有助于血液循环和大脑的供氧，这一点没错，但是关键在于，你得配合做好一些别的事情，比如，合理的饮食、适量的运动、足够的社交互动、良好的心理状态，甚至是保持积极的学习态度，都是远离老年痴呆的重要手段。”

王医生点点头表示：“每天走30分钟的快步，能够显著减少患上阿尔茨海默病的风险，其实大脑就像是肌肉一样，越是活动，它就越能保持灵活，走路的同时，身体的血液流动加速，脑细胞也能获得更多的营养和氧气。”

王医生说：“你还得配合合理的饮食，吃一些对大脑有益的食物，比如深海鱼类，富含Omega-3脂肪酸，这对大脑健康非常重要，再比如，含有抗氧化剂的食物，比如蓝莓、绿茶，它们能帮助延缓脑细胞的衰老。”

“明白了，鱼不能少，茶也得多喝！”老孙若有所思地点了点头，似乎已经在心里默默给自己制定了一份“健康食谱”。

王医生继续说：“你得保持心理健康，压力大的时候，脑袋可容易‘变慢’，所以保持良好的情绪，避免焦虑和抑郁是非常关键的，幸福感强的人，老年痴呆的发病率要低得多。”

老孙说：“芳姨总是劝我，别老是自个儿一个人憋在屋里，哪怕聊聊天，心情也能放松点，她说这话确实没错，我自己也觉得，跟人聊聊天，心情好，脑袋清爽。”

王医生接着笑了笑：“对，就是这个道理，而且你还得继续保持学习的热情，无论是读书、写字，还是学点新东西，保持大脑的活跃度，不让它‘生锈’。”

王医生拍拍老孙的肩膀，接着说道：“其实，综合来看，走路是对大脑非常有帮助的，走得多了，血液循环更好，大脑得到的氧气和营养就更多，记忆力、思维能力也能得到维持和提高，年纪越大的人，越应该保持适量的运动，散步尤其好。”

老孙拍了拍腿，决定从此开始不再懒散：“那行，明儿我就开始每天走个半小时！”王医生点点头：“非常好，记住，适度运动再加上合理的饮食和良好的心理状态，这三者的结合，能有效降低患上老年痴呆的风险，走路只是其中的一环，但要想真正起到效果，还是得综合起来。”

老孙心里松了一口气，站起身来，忽然觉得自己不仅要走路，还得活跃起来，学点新东西，保持心情愉快，老年生活倒是可以变得充实多彩了。

回家的路上，老孙心里想着，走走路、吃得好、心情好、学点儿新技能，这样老年痴呆的风险就能大大降低。

想到这里，他开始给自己规划起了“新生活”：每天走路三十分钟，喝绿茶、吃鱼，晚上做做简单的伸展运动，老孙笑了，脚步也愈发轻快，走路的确是个好方法，但结合其它健康生活方式才是王道。

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[1]宋佳起.老年痴呆的识别及其照护[N].医药养生保健报,2024