“最佳体重值”出炉！60岁后，体重接近“这个数”，长寿希望更大

“存钱不如存肌肉。”

现如今，不论哪个年龄群体，对健康和瘦都有着莫名的执念。

即便年龄上了60岁，也要一味的追求瘦，然而瘦对身体真的有好处吗？

当我们看到相关机构“新鲜出炉”的最佳体重值后，瞬间恍然大悟道：“原来我们一直都出现了认知错误！”

体重越接近“这个数字”，我们就越健康。

随着医学研究的不断深入，我们对老年健康的认知正在发生巨大的变化。

曾几何时，“千金难买老来瘦"这句古语被我们奉为一种“使命”，人们普遍认为老年人越瘦越健康。

然而，近年来的科学研究却给出了截然不同的答案，颠覆了我们长期以来的固有观念。

对于60岁以上的老年人来说，“微胖”可能才是健康长寿的秘诀。

近年来，一项刊登在《中华老年医学杂志》上的研究成果引起了广泛关注，为了探究老年人究竟体重保持在哪个范围最合适，相关人员找了调查了近2000名年龄在60岁以上的老年人，其中最高龄者已逾百岁。

令人意外的是，研究发现那些体重略高于标准、BMI指数介于22至26.9之间的老人，有着更为理想的身体状况，这一发现颠覆了人们长期以来对老年健康的固有认知。

然而，这并不意味着老年人可以放纵自己无节制地增重，体重与健康之间存在着一种微妙的平衡，“微胖”确实可能成为长寿的意外盟友，但过度肥胖仍然会带来诸如糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。

另一方面，对于老年人来说，过瘦也不是一件好事，甚至可能更加危险。

过瘦的老年人更容易出现骨质疏松，增加骨折风险；加上由于蛋白质等的摄入不足，可能导致肌肉流失加速，引发全身乏力、免疫力下降等问题。

那么，老年人的黄金体重范围究竟是多少呢？

“最佳体重值”并不是固定的，对于65岁以下的人群，BMI值在18.5-23.9之间被认为是健康范围；但对于65岁以上的老年人，这个范围则上调至20-26.9；而80岁以上的高龄老人，理想的BMI范围甚至可以达到22-26.9。

不过人们也很好奇，随着年龄的增长，老年人应该怎么做，才能符合“最佳体重值”的标准？

老年人想要保持身体的健康，并不仅是简单的吃好喝好就可以，运动、心理问题等方方面面都要照顾到。

当然饮食也是非常重要的，年龄一旦上涨，人们的消化吸收功能逐渐下降，因此需要更加精细化的饮食规划。

对于老年人来讲，吃饭要遵循“少食多餐”“细嚼慢咽”的原则，比如每天摄入足够的优质蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋类和豆制品等，同时，增加膳食纤维的摄入也很重要，可以多吃一些蔬菜水果。

很多人认为老年人不能喝酒，但根据研究发现，适量饮用红酒可能对老年人的心血管健康有益，切勿过量。

人上了年纪后，很容易生出懒惰的心理，即便有想要运动的心思，受到各方面的影响，也会不断拖延。

对于老年人来说，适度活动不仅能帮助控制体重，还能成为快乐的源泉，比如太极拳、广场舞、散步等低强度有氧运动都是不错的选择，这样既能锻炼身体，也能在晚年时期丰富自己的朋友圈。

很多做儿女的可能会认为，只要父母饮食和运动没什么问题，就没有什么可担心的了，这样想可就大错特错，因为心理因素在健康中的占比也很重。

一直以来，积极乐观的心态都被认为是长寿的一大秘诀，保持良好的心理状态可以帮助调节内分泌，间接影响新陈代谢和体重控制。

一些老年人通过参与志愿服务、学习新技能或培养兴趣爱好来保持心理健康，这些活动不仅能让生活更加充实，还能在不知不觉中达到控制体重的效果。

在这个科技日新月异的时代，精准管理体重也有了新的助力，智能可穿戴设备的普及让老年人能够实时监测自己的身体数据，包括体重、心率、血压等。

一些专门为老年人设计的智能手环不仅功能简单易用，还能通过APP与家人共享数据，让健康管理更加便捷和安心。

兼顾好这三点，人们真的可以长寿吗？不少老年人对此也提出了质疑。

现实中有很多长寿的人，他们究竟是怎么做的？

活到111岁！可能我们一辈子都很难接触到如此长寿的人。

然而这的确是事实，这位名叫廷尼斯伍德的英国老人，因为“长寿”还在今年4月份获得了吉尼斯世界纪录。

参考信源：北青网2024年4月6日——111岁!全球在世最长寿男性，他说长寿秘诀是这2个字

令人惊讶的是，他的生活习惯并不算特别健康，虽然廷尼斯伍德平时不吸烟，很少喝酒，但每周五会享受一顿炸鱼薯条，这种油炸食物对老人来说都是一件特别“忌讳”的事情。

虽然吃的没有想象中健康，但他的生活习惯却很好，平时没事会经常阅读报纸、收听广播或者跟着老人团参加足球比赛来娱乐身心。

全球在世最长寿男性：约翰·艾尔弗雷德·廷尼斯伍德

当这位百岁老人被问到长寿秘诀是，他将其归咎于“运气好”和“适度”，认为无论是饮食还是运动，过度都不是件好事。

其实在中国，也有很多百岁老人，他们普遍保持着规律的作息，喜欢清淡的饮食，并且保持适度的体力活动。

有趣的是，不少百岁老人都有自己独特的爱好，比如写书法、种花草、打麻将，这些活动不仅丰富了生活，也在无形中锻炼了身心。

面对这些长寿案例，医学专家们给出了自己的见解：无论是饮食、运动还是睡眠，都应该遵循适度原则，过度节制和过度放纵都可能带来健康风险。

复旦大学附属华东医院的一位教授——孙建琴对此提出了一个有趣的观点：“存钱不如存肌肉”，她认为，老年人不应过分追求“瘦”，稍微胖一些能扛得住病。

参考信源：新民晚报2024年11月7日——老年人胖好还是瘦好？吃得营养很关键！雅培医学营养亮相进博

参考信源：人民日报2023年9月17日——千金难买老来瘦？高龄老年人BMI指数应保持在22-26.9之间